Hoeveel tijd per dag moet u lopen om af te vallen?
We willen allemaal sporten, maar niet velen van ons doen regelmatig aan lichaamsbeweging.
Het is heel moeilijk om onze gewoonten, goed of slecht, van de ene op de andere dag te veranderen. Overschakelen van junkfood naar een uitgebalanceerd dieet en een lichamelijke trainingsroutine vereist natuurlijk bereidheid maar bovenal doorzettingsvermogen. Het heeft geen zin een training een paar weken letterlijk te volgen en daarna de rest van het jaar terug te keren naar een zittend leven.
het gewicht is zoveel makkelijker dan het lijkt.
Je hoeft geen dure sportschool te nemen of zogenaamde wonderbaarlijke crèmes te kopen. Weet jij wat je nodig hebt? Eén ding: lopen! Als u het moe bent om in sommige delen van uw lichaam vetophopingen te zien en u alles hebt geprobeerd om van uw lelijke buikriem af te komen, is dit de moment om een stap voorwaarts te zetten. Je moet je hele lichaam in beweging zetten om dit te bereiken.
Lopen is een aerobe oefening, dat wil zeggen, het werkt alle spieren van het lichaam en
het kan verbranden een grote hoeveelheid calorieën , terwijl het zorgt voor een goede oxygenatie van het lichaam. Ons hart profiteert ook van alle deugden. Wie kan er lopen?
Dit natuurlijke medicijn wordt aanbevolen voor iedereen die wil afvallen. Het maakt niet uit of je niet gewend bent om te sporten of nog nooit lichamelijke activiteit hebt gedaan.
Het is echter aan te raden om je arts te raadplegen voordat je begint , om uw gezondheid te controleren.
Op deze manier kunt u fysieke, respiratoire of verslechtering van het hart detecteren. Zie ook: Hoe kan slechte ademhaling uw gezondheid beïnvloeden? Hoe vaak moet je lopen?
Het is belangrijk dat je je wandeltijd aanpast aan je fysieke conditie. Als het een tijdje geleden is dat je geen oefeningen hebt gedaan, vermijd dan om extreme wandelingen te maken. Begin met korte tijdsperioden tussen 10 en 15 minuten met gematigde snelheid
U kunt twee keer per week lopen voordat u de frequentie van uw oefeningen verhoogt. Je moet niet stoppen met lopen van de ene dag op de andere.
Als je minstens 30 minuten per dag loopt en voor je dieet zorgt, verlies je ongeveer 9 kilo in 5 maanden tijd.
Gebruik een stappenteller
Een stappenteller is speciaal ontworpen om het aantal stappen te meten dat u neemt terwijl u loopt,
maar ook uw snelheid, de afstand die u aflegt en uw tempo.
Hiermee kunt u gebruik een repository om doelen in te stellen, dat wil zeggen om het aantal stappen en je snelheid te verhogen, om gewicht te verliezen. Je kunt het ook dragen als je aan het werk bent werk of maak je huis schoon. Aan het eind van de dag ziet u uw voortgang en alle calorieën die u zou kunnen hebben gebrand. Zo kunt u verifiëren dat u uw doelen bereikt.
We raden ook aan: De maté helpt om af te vallen
De voordelen van lopen om af te vallen
Het verbetert ons immuunsysteem, dat helpt ons ons te beschermen tegen ziekte
Het versnelt onze stofwisseling en helpt ons obesitas te voorkomen, onder andere
- Het versterkt onze botten. Hierdoor kunnen we fracturen voorkomen en osteoporose voorkomen.
- Het verbetert de bloedcirculatie en versterkt ons hart. Het vermijdt stress, angst en depressie, omdat het de aanmaak van endorfines verhoogt.
- Enkele aanbevelingen
- Zodra u uw bezoek hebt gedaan bij de dokter, een doel stellen. Het moet redelijk zijn om voldoende te motiveren.
- Je moet onder geen enkele omstandigheid stoppen met lopen. Als u de hele week niet kunt lopen, boek dan een tijdslot en pas uw lenzen dienovereenkomstig aan.
Gebruik comfortabele schoenen en kleding
- Vergeet niet op te warmen voordat u gaat wandelen. minus 5 minuten
- Zorg voor uw dieet. Verminder uw vetinname en probeer uw maaltijden in evenwicht te brengen
- Neem een goede houding aan: rechte rug, samengetrokken buik en ontspannen schouders
- Beheers uw ademhaling. Adem in en adem uit volgens je ritme.
Negeer je lichaam niet. Als u geconfronteerd wordt met het geringste symptoom van duizeligheid, hoge bloeddruk of overmatige vermoeidheid, aarzel dan niet om te stoppen of uw voeten op te heffen. - Algemene afbeelding van © wikiHow.com
- 4 psychologische voordelen van lopen
- Vandaag gaan we het hebben over een heel specifiek onderwerp: de psychologische voordelen van lopen. Meer lezen "
3 Eenvoudige methoden om gewicht te verliezen
Er zijn veel manieren om gewicht te verliezen. De meest populaire zijn oefenroutines en diëten. Hoewel het klopt dat ze de meest aanbevolen zijn, zijn er andere alternatieven die u zou kunnen overwegen. De 3 eenvoudige manieren om gewicht te verliezen, moeten bij voorkeur worden ondersteund door goede dieet en routinematige oefeningsroutines.
Afvallen op een gezonde manier: alles is gebaseerd op het diner
Wij lezen. voortdurend alle soorten tips om gewicht te verliezen zonder te moeten opofferen: verminder calorieën, verhoog eiwit, doe meerdere maaltijden per dag, overdrijf geen koolhydraten en suikers, enz. Er is echter een verrassende manier om op een progressieve en gezonde manier af te vallen: controle diners.
