Zou je het hele jaar fit willen zijn? Probeer deze oefeningen
meerdere bezigheden van de dag zijn het excuus van veel mensen om niet een paar minuten aan hun lichaam en lichaamsbeweging te besteden.
Het is gebruikelijk om te zien dat sommige mensen een routine beginnen en het na een paar dagen opgeven omdat ze het saai en ineffectief vinden.
Het is ook normaal om de datum permanent terug te duwen om te beginnen met trainen of om slechts af en toe te trainen.
Wat iedereen moet doen de geest is dat het een van de meest effectieve manieren is om in vorm te zijn en zijn silhouet te vormen, omdat het, naast het verbranden van vet, helpt om te klinken en te winnen In deze zin is het essentieel om deze activiteiten te maken Het is een gewoonte omdat
de resultaten sterk afhankelijk zijn van de consistentie en inspanning waarmee ze worden bereikt. Zelfs als degenen die naar de kamer gaan geweldige resultaten behalen, is het niet nodig uitgaan en beginnen met het introduceren van deze oefeningen in ons dagelijks leven
Deze keer willen we enkele oefeningen delen die
kunnen doen zonder je huis te verlaten zonder uren te hoeven besteden . Oefen ze vaak en je zult de resultaten beginnen te zien. Springtouw
Waarschijnlijk heb je het touw al in je leven voor de lol gesprongen. Fantastisch ! Het is tijd om deze herinneringen aan de kindertijd te onthouden, maar deze keer om de calorieën te verbranden die je hebt verzameld.
Dit is een zeer uitgebreide cardiovasculaire oefening die het metabolisme verhoogt
zelfs nadat het klaar is Hoe maak je het?
Neem het touw en maak tussen 50 en 100 sprongen per sessie
- Je kunt deze hoeveelheid in meerdere reeksen verdelen.
- Squats
Klassieke squats, in al zijn vormen, kunnen de dagelijkse routine van elke fysieke activiteit niet missen. Ze zijn heel gemakkelijk uit te voeren en hebben te maken met veel spiergroepen.
De dagelijkse beoefening van squats
versterkt de benen, versterkt de billen en helpt zelfs om de maag plat te houden Hoe te doen?
Plaats uw voeten op de breedte van uw schouders en laat uw billen zakken alsof u ging gaan zitten.
- Zorg ervoor dat uw knie niet over de top van uw voeten gaat en zo laag mogelijk wordt.
- Start door 3 sets van 10 herhalingen te doen, en dan te verhogen tot 30 of meer.
- Pumps of flexions
Met de klassieke
Op de buik, til je lichaam op zijn tenen en spreid je handen op schouderhoogte
- De rug moet recht blijven en in deze positie moet je langzaam stijgen en dalen
- Als het te moeilijk is, kun je de leeftijd instellen knoop op de grond en maak dezelfde beweging
- maak 3 sets van 12 herhalingen
- spleten
deze
Het been van de voorkant moet gebogen blijven en de achterkant achter de hiel in de lucht
- Druk je gebogen been in en begin op en neer langs je lichaam te klimmen, wees voorzichtig dat je knie niet uit je enkel steekt.
- Je kunt ook in elke hand een gewicht nemen terwijl je de beweging uitvoert.
- Doe 3 sets van 15 herhalingen.
- Buikspieren
- Hoe het grootste deel van de mensen jouw uitdaging is om een platte en slanke maag te hebben,
de activiteit die je elke dag niet kunt doorbrengen, is de buikspieren
Er zijn verschillende alternatieven om ze te bereiken, maar hieronder bieden we u een zeer eenvoudige Hoe ze te doen?
Ga op uw rug liggen op een mat of matras oefeningen doen en uw romp optillen zonder te forceren op uw nek
Probeer de rechterelleboog dichter bij de linkerknie te brengen en omgekeerd
- Simuleer fietsen, maar altijd door de buik samen te trekken.
- Maak 3 sets van 20 afwisselende herhalingen
- Knie-elleboog
- Deze eenvoudige beweging
helpt de schouders, benen en heupriem
te versterken. Het is heel eenvoudig en kan worden toegevoegd aan elke routine Hoe het te doen? Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, leg je handen achter je nek.
Breng zoveel rechtse knie omhoog dat je de linkerknie kunt en kunt ondergaan om terug naar de knie te komen
- Keer terug naar de beginpositie en voer 20 herhalingen uit door de bewegingen van elk been en elke arm af te wisselen.
- Doe je al deze oefeningen? duurt niet langer dan 30 minuten per dag
- . Je kunt ze doen voordat je naar je werk gaat of 's avonds, twee uur voordat je gaat slapen.
Houd er rekening mee dat moet worden aangevuld met een gezond dieet
en een gezonde levensstijl 5 oefeningen om taille en liefdeshandgrepen te verminderen Dunne en getinte bovenbeenoefeningen
5 oefeningen met een stoel om u in vorm te krijgen
7 oefeningen voor versterk je buik
Praktijken ter bestrijding van cellulitis
Mate helpt om gewicht te verliezen
De maté heeft diuretische eigenschappen, die ons helpt om voor onze nieren te zorgen en ons bovendien te verzadigen. En naast het vullen van onze magen met vloeistof, vertraagt het het maagvacuüm Het is de drank bij uitstek in Argentinië, Uruguay, Paraguay en in bepaalde delen van Brazilië en het wordt meer en meer geïntroduceerd in landen over de hele wereld Als we partner eten zonder toevoeging van suiker en zonder bijbehorende koekjes of cakes, kan het ons helpen gewicht te verliezen.
3 Oefeningen om de spieren van uw armen te versterken
Om een minimum aan kracht in de armen te hebben, is het essentieel om veel dagelijkse taken uit te voeren. De kracht van deze ledematen worden bepaald door zijn spiermassa; daarom is het nodig om het voortdurend te versterken. Anderzijds is kracht niet de enige beïnvloedende factor bij het zoeken naar spierversterking van de armen, andere belangrijke factoren zijn ook determinanten zoals spierspanning Wat is spierspanning?
