Als u spiermassa wilt winnen, is rust tussen trainingen net zo belangrijk als trainen zelf, omdat u de spieren de tijd moet geven om te groeien.
De spiermassavorming is een van de hoofddoelen van mensen die een sterk en afgezwakt silhouet willen hebben.
Dit is het volume lichaamsweefsel dat overeenkomt met de spier, dat wil zeggen, om de magere massa te zeggen die helpt om meer kracht en fysieke kracht te hebben. Om te hebben is geen gemakkelijke taak omdat het voortdurende inspanningen vereist en veel
, zowel qua voedsel als qua fysieke activiteit. Bovendien is het belangrijk om te begrijpen dat het een is lange-termijnproject
waarvan de resultaten kunnen variëren naargelang de levensstijl van elke Zoals we weten, proberen velen van jullie er één te hebben, hieronder willen we 5 gewoonten delen die je kunnen helpen help dit op een natuurlijke en veilige manier te bereiken. Adopteer een dagelijkse trainingsroutine
Als het uw belangrijkste doel is om spieren te krijgen, moet u weten dat de enige manier om dit te doen is om een plan te nemen dagelijkse training die zeer veeleisende oefeningen omvat
helpt microcracks in de spiervezels
veroorzaken die later door het lichaam worden hersteld om de spieren groter te maken en sterker. Het is duidelijk dat om dit proces op de juiste manier te laten plaatsvinden, het ook noodzakelijk is om een uitgebalanceerd dieet te hebben dat rijk is aan hoogwaardige voedingsstoffen .
Suggesties Als eerste stap, aannemen z een cardiovasculaire oefeningsroutine waarmee je zoveel mogelijk vet kunt verliezen Onthoud dat spiermassa in etappes wordt bereikt en dat daarom je lichaamsvet eerst moet verminderen.
Dit komt door
terwijl de kans kleiner wordt dat het lichaam meer vet opslaat
meerdere maaltijden per dag eet houdt een lichaam vol met energie en dit is van fundamenteel belang om de fysieke prestaties te verbeteren
Suggesties In plaats van 3 grote maaltijden per dag te eten, ontwikkel een dieet met meer gematigde porties om te bereiken 5 tot 6 maaltijden per dag Zorg ervoor dat u gezond voedsel eet dat weinig calorieën en vet bevat, omdat u geen porties hoeft te nemen als het voedsel van slechte kwaliteit is.
Suggesties
Eet gezonde eiwitbronnen zoals: Peulvruchten
Zaden en gedroogde vruchten
brood en hele pasta
Een gedehydrateerd lichaam kan vet verliezen en
vermoeidheid ontwikkelen en lichamelijke mogelijkheden verminderen
Suggesties Zorg ervoor dat u drinkt tussen 6 en 8 glazen water per dag Verhoog uw wateropname tijdens en na fysieke training
Tijdens de rustperiode worden de spieren gerepareerd en wordt er een eiwitsynthese aangemaakt die helpt bij het afscheiden van groeihormonen. Daarom is het essentieel om elke dag tussen de 7 en 8 uur te slapen zonder Onderbrekingen, om niet te interfereren, om spieren te krijgen
Zorg dat u om een comfortabele kamer en een goede omgeving te hebben.
Als u slaapproblemen heeft, aarzel dan niet om een drankje te drinken of te genieten van een aromatherapiesessie. Onthoud dat om dit te krijgen goede resultaten,
het is essentieel om reguliere-tijdperk-s te zijn in de praktijk van alle hierboven genoemde gewoonten
8 Voedselmengsels die u helpen gewicht te verliezen
Afvallen is niet alleen afhankelijk van sport of dieet Er zijn ook tal van andere mogelijkheden, zoals voedselmengsels. In dit artikel zullen we het hebben over de meest geschikte als u gezond wilt afvallen. Let op en u zult er zijn! 1. Groenten en het ei Als u groenten en eieren mengt, vooral als het een hardgekookt ei is, krijgt u een heerlijk en zeer voedzaam gerecht.
7 Redenen waarom u uw buikvet en sommige manieren om het te bereiken niet verliest
Een uitgebalanceerd dieet met regelmatige lichaamsbeweging is de perfecte combinatie om vetophopingen op de maag te verminderen, gezonder te zijn en een mooier silhouet te hebben. Weg met de buik Buikvet gaat niet alleen over jezelf beter zien in de spiegel. Abdominaal vet is niet esthetisch, we weten het; we vinden het niet leuk, dat is zeker; maar bovenal is het niet gezond.