De 5 gewoonten die u moet aannemen als u op natuurlijke wijze spieren wilt krijgen

Als u spiermassa wilt winnen, is rust tussen trainingen net zo belangrijk als trainen zelf, omdat u de spieren de tijd moet geven om te groeien.

De spiermassavorming is een van de hoofddoelen van mensen die een sterk en afgezwakt silhouet willen hebben.

Dit is het volume lichaamsweefsel dat overeenkomt met de spier, dat wil zeggen, om de magere massa te zeggen die helpt om meer kracht en fysieke kracht te hebben. Om te hebben is geen gemakkelijke taak omdat het voortdurende inspanningen vereist en veel

, zowel qua voedsel als qua fysieke activiteit. Bovendien is het belangrijk om te begrijpen dat het een is lange-termijnproject

waarvan de resultaten kunnen variëren naargelang de levensstijl van elke Zoals we weten, proberen velen van jullie er één te hebben, hieronder willen we 5 gewoonten delen die je kunnen helpen help dit op een natuurlijke en veilige manier te bereiken. Adopteer een dagelijkse trainingsroutine

Als het uw belangrijkste doel is om spieren te krijgen, moet u weten dat de enige manier om dit te doen is om een ​​plan te nemen dagelijkse training die zeer veeleisende oefeningen omvat

1. Dit type activiteit

helpt microcracks in de spiervezels

veroorzaken die later door het lichaam worden hersteld om de spieren groter te maken en sterker. Het is duidelijk dat om dit proces op de juiste manier te laten plaatsvinden, het ook noodzakelijk is om een ​​uitgebalanceerd dieet te hebben dat rijk is aan hoogwaardige voedingsstoffen .

Suggesties Als eerste stap, aannemen z een cardiovasculaire oefeningsroutine waarmee je zoveel mogelijk vet kunt verliezen Onthoud dat spiermassa in etappes wordt bereikt en dat daarom je lichaamsvet eerst moet verminderen.

Bouw na dit te doen een krachttraining waarmee u aan elke spiergroep in uw lichaam kunt werken.

• Aan de andere kant, verhoog geleidelijk aan het gewicht, want te veel inspanning kan letsel veroorzaken.
• Wilt u meer weten? Lezen: Behandel spierpijn zonder pijnstillers
• 2. Eet 5 tot 6 gangen met gezonde voeding
• Verspreiding van uw dieet met 5 of 6 porties per dag is een van de gewoonten die u helpt uw ​​spiermassa te behouden.

Dit komt door

verhoogt de metabolische activiteit

terwijl de kans kleiner wordt dat het lichaam meer vet opslaat

meerdere maaltijden per dag eet houdt een lichaam vol met energie en dit is van fundamenteel belang om de fysieke prestaties te verbeteren

Suggesties In plaats van 3 grote maaltijden per dag te eten, ontwikkel een dieet met meer gematigde porties om te bereiken 5 tot 6 maaltijden per dag Zorg ervoor dat u gezond voedsel eet dat weinig calorieën en vet bevat, omdat u geen porties hoeft te nemen als het voedsel van slechte kwaliteit is.

3. Verhoog uw eiwit- en koolhydraatconsumptie

• Eiwitten en koolhydraten van goede kwaliteit spelen een belangrijke rol bij het versterken en verhogen van het vetgehalte van het lichaam.
• Deze essentiële voedingsstoffen vullen de energielichaam

is niet alleen essentieel voor het juiste spierherstelproces

Suggesties

Eet gezonde eiwitbronnen zoals: Peulvruchten

Groenten

Zaden en gedroogde vruchten

• Magere vis
• wit vlees
• zeevruchten
• eieren
• Vergeet niet om goede koolhydraten te kiezen, zoals:
• haver
• rijst

brood en hele pasta

• Aardappelen
• Flageoles
• Quinoa
• 4. Verhoog uw waterverbruik
• Water is een van de belangrijkste componenten van het lichaam. Het is daarom noodzakelijk om in goede hoeveelheden te consumeren om de vezels en het spierweefsel in perfecte omstandigheden te houden.
• Deze vitale vloeistof neemt deel aan de synthese van andere essentiële voedingsstoffen

en helpt zuurstof te transporteren naar spieren werken moeiteloos

Een gedehydrateerd lichaam kan vet verliezen en

vermoeidheid ontwikkelen en lichamelijke mogelijkheden verminderen

Suggesties Zorg ervoor dat u drinkt tussen 6 en 8 glazen water per dag Verhoog uw wateropname tijdens en na fysieke training

Ga naar dit artikel: Welke problemen kunnen we genezen als we meer water drinken dagen?

• 5. Slaap lekker
• Hoewel we vinden dat het er niets mee te maken heeft, is een goede slaapkwaliteit een van de belangrijkste pijlers voor het vergroten van de vetvrije massa.

Tijdens de rustperiode worden de spieren gerepareerd en wordt er een eiwitsynthese aangemaakt die helpt bij het afscheiden van groeihormonen. Daarom is het essentieel om elke dag tussen de 7 en 8 uur te slapen zonder Onderbrekingen, om niet te interfereren, om spieren te krijgen

Vermijd langdurig gebruik van elektronische apparaten of andere afleidingen voordat u in slaap valt.

Zorg dat u om een ​​comfortabele kamer en een goede omgeving te hebben.

Als u slaapproblemen heeft, aarzel dan niet om een ​​drankje te drinken of te genieten van een aromatherapiesessie. Onthoud dat om dit te krijgen goede resultaten,

het is essentieel om reguliere-tijdperk-s te zijn in de praktijk van alle hierboven genoemde gewoonten

We moeten onze levensstijl compleet veranderen, waarbij we zoveel mogelijk het schadelijke voedsel en de praktijken die de spiergezondheid beïnvloeden vermijden.

• Hoe de vetmassa te verliezen en stevige spieren te vinden
• Je bent waarschijnlijk al vet kwijtgeraakt doordat je merkt dat je spieren zachter zijn en je huid slap is. Meer lezen "

---



Oefeningen om conventionele buikspieren te vervangen!

We willen allemaal een platte buik hebben, met chocoladerepen, en goed gemarkeerd als die van de mannequins. Maar niemand wil buikspieren doen! Waarom zijn ze zo gehaat? Is er een manier om ze te vermijden of te vervangen? In dit artikel leggen we uit wat de oefeningen zijn die u kunnen helpen om een ​​platte buik te hebben zonder toevlucht te nemen tot conventionele oefeningen en vreselijk dat we allemaal weten Thuis oefenen om buikspieren te vermijden Als je niet naar de sportschool wilt, heb je geen tijd of weet je het niet dat je na een paar dagen opgeeft, raden we je aan een thuisprogramma te maken Je kunt genieten van de oefeningen, afvallen en een slank lichaam hebben als je constant bent en een uitgebalanceerd dieet volgt Er zijn geen excuses om geen fysieke activiteiten te ondernemen.

(Afvallen)



Afvallen door de negatieve calorie voedsel

Het is mogelijk dat je niet weet dat " negatieve calorie voedsel " zijn, ondanks hun naam, uitstekende ingrediënten voor uw gezondheid. Het is specifiek voor elke een klasse van voedingsmiddelen die kunnen helpen gewicht te verliezen op een gezonde manier, zonder de noodzaak om te elimineren uit je dieet de hoeveelheid calorieën die je dagelijks nodig hebt.

(Afvallen)