6 Ontspanningsoefeningen geadviseerd om rustig te slapen
In de moderne en technologische wereld waarin we leven, is het aantal mensen dat last heeft van slaapstoornissen toegenomen.
Inderdaad, de rusteloze levensstijl en het regelmatige gebruik van elektronische apparaten genereert een verandering in het slaappatroon, die zeer moeilijk om te controleren voor sommigen.
de moeilijkheden om te slapen in verband worden gebracht met vele sanitaire omstandigheden en het feit van het niet weten monitor kan ernstige lichamelijke problemen veroorzaken en fysiologische factoren die de kwaliteit van leven kunnen beïnvloeden.
Daarom is het essentieel om het onderwerp niet te snel uit te zetten en te leren zijn slaap te verbeteren op de juiste wijze.
Ontspanning oefeningen zijn uitstekende alternatieven, die in de strijd tegen slapeloosheid kan worden beschouwd en het verbeteren van kwaliteit van de slaap.
Dankzij hen, zal het lichaam de spanning los te laten en zal je voorbereiden om op de best mogelijke manier en zonder onderbrekingen te slapen.
Als je problemen hebt met normaal rusten, mis dan deze eenvoudige oefeningen en tips die je zullen helpen de kwaliteit van je slaap te verbeteren.
Bekijk dit artikel: Een eetlepel honing voor het slapengaan zal je helpen om beter te slapen
Ontspanningstechniek om je gemakkelijker te laten slapen
Voordat je begint
Stap 1. Kies een plek waar je kunt wees stil en weg van geluiden, trek dan comfortabele kleding aan. U kunt ook een aangename sfeer te creëren door het aantrekken van zachte muziek te concentreren.
Stap 2 U kunt dit doen deze oefeningen zitten of liggen, maar altijd indachtig het feit dat het comfort is de sleutel en uw houding mag niet worden geforceerd.
Oefeningen:
- Nº1. Als je liever rechtop staat, buig je je knieën en spreid je je voeten uit tussen 20 en 30 centimeter. Op deze manier zal je rug in een positie.
Als u echter de voorkeur aan om te zitten, zorg ervoor dat je hoofd op de rugleuning te ondersteunen, als het moet worden ondersteund. - Nº2. Leg een van uw handen op de buik en de andere op het bovenste deel van de romp, tussen de borst en de nek, om de diafragmatische bewegingen tijdens het ademen beter te voelen.
- Nº3. Adem met diep gesloten ogen langzaam en diep in, en stel je de weg van de lucht door het lichaam voor.
- Nº4. Voel hoe de lucht met je hand in de buik komt. Probeer gedurende 3 of 4 seconden je adem in te houden.
- Nº5. Adem uit terwijl je de lucht langzaam uittrekt, meetellen van vijf tot nul. Je buik keert terug naar een ruststand
- Nº6. Herhaal deze stappen een paar minuten en concentreer je op elke beweging. Geleidelijk aan zul je merken dat je lichaam een staat van ontspanning binnengaat
Voorzorgsmaatregelen!
Om deze ademhalingsoefeningen te laten werken als een ontspanningstechniek, is het erg belangrijk om de snelheid van ademhaling te regelen , evenals de hoeveelheid lucht die wordt ingeademd tijdens de oefening.
Volg zo langzaam mogelijk , want diep inademen kan misselijkheid veroorzaken als gevolg van hyperventilatie of overmatige zuurstof in het bloed
Tips voor een betere rust
Om de effecten van deze oefeningen te verbeteren, is het ook goed om rekening te houden met enkele aanbevelingen die zullen bijdragen aan het verbeteren van de rust s nachts.
Let op schema
Schikken te hebben vaste werktijden van zonsondergang en zonsopgang als jij en je lichaam wennen aan het slapen zonder afleiding op dat moment.
Vermijd dutjes
Het is niet slecht om gedurende 15 minuten overdag te rusten. Het is echter niet aan te raden om deze rustperiode te overschrijden en dit slechts een paar uur voordat u naar bed gaat.
Maak van uw kamer een rustende tempel
De slaapplaats moet comfortabel zijn , zonder elektronische apparaten, met donkere gordijnen en een goed matras.
Een licht diner
Eten voor het slapen gaan of het eten van zeer stevige maaltijden tijdens de uren vóór het naar bed gaan kan slaapstoornissen.
Experts adviseren u om het avondeten licht te houden en ten minste twee uur voordat u naar bed gaat.
Lees ook: Diners beter slapen en herstellen
Lezen
Veel mensen kijken liever tv of spelen met hun telefoon of een ander elektronisch apparaat als ze niet kunnen slapen.
Er is echter geverifieerd dat het licht dat door deze apparaten wordt uitgezonden een negatief effect op de gezondheid heeft en mogelijk de oorzaak is van de moeilijkheid om te slapen.
Daarom is het ideaal om te lezen, of doe een aantal logische oefeningen om de slaap te stimuleren, en dus de hersenen. Dit is een geweldige therapie en verbetert het geheugen op een algemene manier.
7 Voedingsmiddelen om op een gezonde manier gezond te worden
Voor sommige mensen mensen, gewichtstoename of spiermassa kan zo moeilijk zijn als afvallen. Het toevoegen van bepaalde voedingsmiddelen aan uw dieet kan echter zeer effectief zijn voor uw gewichtstoename. Hier 7 van de beste voedingsmiddelen om je te helpen gezond te worden of spieren op te bouwen 1.
Wanneer uw dromen voor u spreken
Het zal je misschien verbazen. Maar de wereld dromen zijn soms een weerspiegeling van de wereld van emoties, waar onze angsten, angsten en stress zich vertalen in dromerige beelden die we allemaal ervaren. Heb je bijvoorbeeld ooit een droom gehad waarin je viel in de leegte? We leggen de oorsprong voor u uit.
