Hoe u op natuurlijke wijze uw goede cholesterol (HDL)
HDL-cholesterol, ook bekend als goede cholesterol, is essentieel om het algehele cholesterolniveau laag te houden.
Door dit eiwit te verhogen, kunt u gezonder worden. Daarvoor is niets eenvoudiger: je hoeft alleen maar je eetgewoonten te veranderen. Voedingsadvies om je goede cholesterol te verhogen (HDL)
-
Vermijd het eten van bewerkte voedingsmiddelen met een hoog gehalte koolhydraten omdat ze het suikergehalte in uw bloed kunnen verhogen en de hoeveelheid goede cholesterol die het bevat kunnen verminderen -
Eet geen vetrijk voedsel, vooral die met trans- of gehydrogeneerde vetten, zoals gefrituurd voedsel (bijv. frites) of snackcakes. -
Voeg enkelvoudig onverzadigde vetten toe aan uw dieet , zoals die in olijfolie, avocado's of gedroogd fruit. -
Probeer meer oplosbare vezels te consumeren als onderdeel van je dieet, omdat ze het LDL-cholesterol verlagen en verhoog de HDL. Je vindt deze vezels in fruit, inclusief groenten, peulvruchten en volle granen
-
Oefening om uw HDL-cholesterol te verhogen Het is belangrijk om een gezond leven en een aërobe oefening te hebben gedurende 30 minuten per dag, meerdere dagen per week. Hiermee kunt u in eerste instantie de extra kilo's verliezen die u kunt hebben. Door je ideale gewicht te behouden, heb je meer kans om je slechte cholesterol te verlagen, terwijl je het goede verhoogt.
Voedingsmiddelen die het goede cholesterol (HDL) verhogen
In de rest van dit artikel geven we je een lijst met voedingsmiddelen die uw algehele cholesterol helpen verlagen, door uw HDL te verhogen
Enkelvoudig onverzadigde vetten
Ze hebben een positieve invloed op het HDL-gehalte, inclusief vetzuren omega 3, aangetroffen bij sommige blauwe vissen, zoals zalm, tonijn, kabeljauw, makreel, sardines, haring of forel. gedroogd fruit zoals noten, amandelen of pinda's bevatten ook enkelvoudig onverzadigde vetten, net als vlas, pompoen of hennepzaden.
Vergeet niet om gezonde plantaardige oliën, zoals olijfolie, avocado, te consumeren , koolzaad, zonnebloem en saffloer. Groene groenten en soja, evenals de derivaten ervan, zijn ook uitstekend voor uw gezondheid Voedingsmiddelen rijk aan oplosbare vezels
Consumeer elke dag oplosbare vezels. Je kunt het vinden in volkoren granen, in peulvruchten, in groenten en in fruit.
Uien
Eet een halve rauwe ui per dag, door het bijvoorbeeld in je salades te verwerken . Hierdoor wordt uw HDL-cholesterol met 25% verhoogd.
Eieren
Hoewel eieren over het algemeen zijn opgenomen in de lijst met voedingsmiddelen die u moet vermijden wanneer u cholesterol heeft,
helpt dit voedsel uw cholesterol te verhogen HDL snel.
Gebruik niet meer dan twee per week. Als u wilt, eet dan eiwitten in plaats van dooiers, omdat ze de meeste elementen bevatten die schadelijk zijn voor de gezondheid van uw slagaders.
Polyfenolrijke voedingsmiddelen De consumptie van rijk voedsel polyfenolen, die grote hoeveelheden antioxidanten bevatten, kunnen de oxidatie van HDL-cholesterol
vertragen en daardoor de concentratie in het lichaam verhogen.
Je vindt polyfenolen in veel gezonde voedingsmiddelen, zoals bessen, cacao, thee en cranberrysap, bijvoorbeeld.
Afbeelding van Petr Kratochvil
Ontdek het ongelofelijke gebruik van fruitschillen
De schil van de vrucht wordt bijna altijd in vuilnis of compost gegooid, omdat we er nauwelijks aandacht aan schenken. Wat te doen, bijvoorbeeld met de schil van ananas? We weten dat appelhuid uitstekend is voor consumptie, maar voor hardere huiden, zoals sinaasappels of grapefruits, gebruiken we ze bijna nooit voor iets concreets.
Een verbetering van de kwaliteit van ons leven zal altijd leiden tot een reductie van de index van urinezuur, die kan voorkomen, bijvoorbeeld jicht. huismiddeltjes die we zullen aanwezig zijn op basis van natuurlijke sappen, waar de citroen is de belangrijkste bondgenoot. Neemt u het op? Citroen tegen urinezuur Artsen zoals Ronald Hoffman, een referent op het gebied van complementaire geneeskunde, leggen uit dat medicinale vruchten zijn die we niet mogen nooit te negeren.
