Hoe u op natuurlijke wijze uw goede cholesterol (HDL)
HDL-cholesterol, ook bekend als goede cholesterol, is essentieel om het algehele cholesterolniveau laag te houden.
Door dit eiwit te verhogen, kunt u gezonder worden. Daarvoor is niets eenvoudiger: je hoeft alleen maar je eetgewoonten te veranderen. Voedingsadvies om je goede cholesterol te verhogen (HDL)
-
Vermijd het eten van bewerkte voedingsmiddelen met een hoog gehalte koolhydraten omdat ze het suikergehalte in uw bloed kunnen verhogen en de hoeveelheid goede cholesterol die het bevat kunnen verminderen -
Eet geen vetrijk voedsel, vooral die met trans- of gehydrogeneerde vetten, zoals gefrituurd voedsel (bijv. frites) of snackcakes. -
Voeg enkelvoudig onverzadigde vetten toe aan uw dieet , zoals die in olijfolie, avocado's of gedroogd fruit. -
Probeer meer oplosbare vezels te consumeren als onderdeel van je dieet, omdat ze het LDL-cholesterol verlagen en verhoog de HDL. Je vindt deze vezels in fruit, inclusief groenten, peulvruchten en volle granen
-
Oefening om uw HDL-cholesterol te verhogen Het is belangrijk om een gezond leven en een aërobe oefening te hebben gedurende 30 minuten per dag, meerdere dagen per week. Hiermee kunt u in eerste instantie de extra kilo's verliezen die u kunt hebben. Door je ideale gewicht te behouden, heb je meer kans om je slechte cholesterol te verlagen, terwijl je het goede verhoogt.
Voedingsmiddelen die het goede cholesterol (HDL) verhogen
In de rest van dit artikel geven we je een lijst met voedingsmiddelen die uw algehele cholesterol helpen verlagen, door uw HDL te verhogen
Enkelvoudig onverzadigde vetten
Ze hebben een positieve invloed op het HDL-gehalte, inclusief vetzuren omega 3, aangetroffen bij sommige blauwe vissen, zoals zalm, tonijn, kabeljauw, makreel, sardines, haring of forel. gedroogd fruit zoals noten, amandelen of pinda's bevatten ook enkelvoudig onverzadigde vetten, net als vlas, pompoen of hennepzaden.
Vergeet niet om gezonde plantaardige oliën, zoals olijfolie, avocado, te consumeren , koolzaad, zonnebloem en saffloer. Groene groenten en soja, evenals de derivaten ervan, zijn ook uitstekend voor uw gezondheid Voedingsmiddelen rijk aan oplosbare vezels
Consumeer elke dag oplosbare vezels. Je kunt het vinden in volkoren granen, in peulvruchten, in groenten en in fruit.
Uien
Eet een halve rauwe ui per dag, door het bijvoorbeeld in je salades te verwerken . Hierdoor wordt uw HDL-cholesterol met 25% verhoogd.
Eieren
Hoewel eieren over het algemeen zijn opgenomen in de lijst met voedingsmiddelen die u moet vermijden wanneer u cholesterol heeft,
helpt dit voedsel uw cholesterol te verhogen HDL snel.
Gebruik niet meer dan twee per week. Als u wilt, eet dan eiwitten in plaats van dooiers, omdat ze de meeste elementen bevatten die schadelijk zijn voor de gezondheid van uw slagaders.
Polyfenolrijke voedingsmiddelen De consumptie van rijk voedsel polyfenolen, die grote hoeveelheden antioxidanten bevatten, kunnen de oxidatie van HDL-cholesterol
vertragen en daardoor de concentratie in het lichaam verhogen.
Je vindt polyfenolen in veel gezonde voedingsmiddelen, zoals bessen, cacao, thee en cranberrysap, bijvoorbeeld.
Afbeelding van Petr Kratochvil
Een magnesiumzalf bereiden om de pijn in de benen te kalmeren
Beenpijn is een veel voorkomend ongemak dat zich kan ontwikkelen als gevolg van verschillende oorzaken . Het is daarom belangrijk om te weten dat een goede inname van magnesium een belangrijke rol speelt, zowel bij preventie als bij behandeling . Naar schatting neemt dit mineraal deel aan bijna 300 functies in het lichaam en het spierstelsel is daar een van wie het het meest nodig heeft Het nadeel is dat het moeilijk is om het op een passend niveau te houden, zelfs wanneer het op verschillende manieren in het dieet wordt opgenomen.
6 Heilzame eigenschappen van honing
Er zijn al veel artikelen gemaakt over de gevaren van teveel suiker, dus veel mensen denken nu die iets zoets eten en onvermijdelijk iets slechts. Geraffineerde suiker heeft geen voordelen, maar dit idee kan natuurlijke suikers die in fruit of peulvruchten voorkomen beschadigen en kan veel voor onze gezondheid betekenen.
