6 Manieren om uw bilspieren
We weten allemaal hoe belangrijk de billen voor vrouwen die hun vrouwelijke imago te behandelen. Zij zijn een van de pijlers van het silhouet, vaak gemarkeerd met gegoten kleding en staat bekend als mooie billen hen meer aantrekkelijke vrouwen. Ook voor een gezondheidskwestie, is het belangrijk om zeer stevig en afgezwakt billen te veel blessures die kunnen optreden in de lumbale regio van het lichaam te voorkomen.
Het is niet een mythe dat alle vrouwen streven naar een goede en stevige billen die de aandacht trekken. Alleen de tijd en de impact "verfoeilijke" de ernst geleidelijk aan invloed op hun stevigheid Gelukkig is er een oplossing uit de cosmetische chirurgie die met succes mooie billen kan handhaven. Het is leiden van een gezonde levensstijl en doen verschillende fysieke oefeningen. Weet jij de trucs die helpen bij het behoud van gezonde kont? In dit artikel zullen we ze onthullen.
Een reeks oefeningen die helpen om stevige billen
Regular squats (squats)
De squat positie (ook wel squat) is één van de meest complete oefeningen die kunnen bestaan voor de onderste ledematen. Naast het werken de billen, het helpt ons ook om de spieren van het hele gebied, zoals hamstrings, gastrocnemius spieren (de kuiten) en de spieren van de buitenkant van de dij gebied te handhaven. Om deze oefening moet zetten en zorg uit te voeren ervoor dat je eigen gewicht te dragen in je hielen door je kont terug. Vervolgens laat de bekken en maak rechte hoek buigen door het buigen knieën, , let daarbij goed op dit verleden achter de tenen positioneren.
de kracht sprong
het is een kracht oefening. Terwijl je, met de borst vooruit en benen uit elkaar dezelfde breedte als de schouders, moet u uw gewicht te dragen op je hielen en neem de dezelfde positie als eerder beschreven (kraken). Vanuit deze positie, je moet springen en vallen zonder het verplaatsen van uw lichaam.
Touwtje springen
Het wordt aangeraden om het springtouw voor maken ongeveer een minuut of twee en om te rusten gedurende 30 seconden. Herhaal dit voor twee tot vijf minuten. Dit is niet alleen erg simpel, maar helpt zorgen voor een grote fysieke inspanning die ons veel voordelen zal opleveren.
Traplopen
Traplopen oefening thuis bij uitstek. We kunnen het doen elke dag, alles wat je nodig hebt is een trap thuis. Echter, is het raadzaam om regelmatig kunt u een paar trappen aan het begin te beklimmen en vervolgens geleidelijk verhogen van de snelheid en het aantal stappen . Het is ook raadzaam om te vertrouwen op de middenvoet (teen) en probeer je knieën niet te buigen. Hoe sneller je de trap, plus je billen om snel te verstevigen. Er moet ook rekening worden gehouden dat deze oefening dient ook om de fysieke verbeteren en vet te verbranden overschot.
de stap
u natuurlijk niet de verplichting om naar een sportschool, kunt u dit doen oefening thuis. Zet jezelf op de eerste stap en maak sprongen door op tenen op de rand van de trede. Het is beter om het symmetrisch te doen, dat wil zeggen dat de ene voet en daarna de andere. Deze oefening heeft dezelfde functie als die van traplopen, maar het is minder vermoeiend.
om meer oefeningen
In aanvulling op fysieke oefening voor onze billen doen, moeten we aandacht besteden aan onze voeding, vermijden vetten en natuurlijk, niet meer dan we nodig hebben in het dagelijks leven te eten. We zullen een reeks van goed eten aanraden voor een adequate voeding, die zal helpen om fijne stevige billen.
Aanbevolen voedingsmiddelen voor mooie gluteals
- Magere melkproducten Zoals melk, kaas en yoghurt
- Ei Om te voorkomen dat het cholesterolgehalte toeneemt, is het raadzaam om te consumeren alleen wit, of slechts één geel
- mager vlees zoals kip, vis, kalf, kalkoenfilet en tonijn zonder vel
- Pulsen. Zoals linzen, kikkererwten, bonen en soja
- Koolhydraten zoals volkoren pasta, tarwebrood, havermout
- gedroogde vruchten en sommige Noten, pinda's, amandelen bevatten gezonde vetten en helpen de billen steviger te maken.
Je moet ook grote hoeveelheden water drinken om onze billen gehydrateerd te houden. Ben je klaar om deze oefeningen uit te voeren?
5 Ideeën voor een stevige huid, gezonde
L het evenwicht dat u zoekt in uw schoonheid heeft tegelijkertijd een stevige, gezonde huid. Zelfs als u denkt dat het ingewikkeld is, is het dat eigenlijk niet. U hoeft alleen goede ideeën toe te passen en ze echt te maken. We mogen echter niet nalaten dat aandoeningen zoals stress en zorgen, negatief ingrijpen in het doel die u wilt bereiken.
Avocadoscherm Ideaal voor mensen met kroeshaar, blootgesteld aan hoge temperaturen, die gespleten haarpunten en broze genereren Avocado bevat veel vitamines die helpen herstellen, diep voeden en de glans herstellen die verloren is gegaan aan beschadigd haar. Het is daarom een uitstekend en effectief natuurlijk ingrediënt Ingrediënten Avocado Tarwekiemolie Rijpe banaan Gebruik Om het haarmasker te bereiden, verwijder het avocado en rijpe bananenvlees en giet het in een blender met een lepel tarwekiemolie.
