Een voedzame smoothie maken
Wanneer we goed eten, voelen we ons energiek en in een goed humeur. Hiervoor moeten we de essentiële voedingsstoffen in elke maaltijd opnemen. We weten dat je fruit, groenten, ontbijtgranen, peulvruchten enz. Moet eten. Maar is het mogelijk om een smoothie die ons zo veel zou brengen als we kunnen vinden in een maaltijd te bereiden?
In dit artikel zullen we bevestigen dat ja, dit is mogelijk. Het is soms erg gezond om een maaltijd van tijd tot tijd te vervangen door een smoothie. Daarnaast geven wij u een aantal recepten voor u om deze heerlijke en voedzame smoothies, die ook zal u helpen de ideale gewicht te bereiken proberen.
De voordelen van smoothies
In het algemeen, wanneer we spreken over smoothies, we denken aan milkshakes, deze zoete mixen op zuivelbasis (yoghurt, room, ijs), calorierijke en ongezonde drankjes. Maar een smoothie betekent simpelweg dat we een reeks gebroken voedsel hebben gemengd in een robotmenger. We zullen je hier verrassen door je te vertellen over de voedingsmiddelen die kunnen worden gebruikt. Check out de voordelen van het regelmatig drinken van smoothies.
Ze zijn makkelijk te verteren, zeer gunstig voor mensen die te snel en zonder te kauwen te eten.
- Ze helpen ons te controleren ons gewicht en binge eating dat niet echt kraam.
- Ze voorkomen en het verbeteren van constipatie als gevolg van hun vezelgehalte.
- Ze zijn ook een goede remedie voor schoonheid, dankzij hun hoge gehalte aan vitaminen en mineralen.
- Ze stellen ons voorkomen het overslaan van maaltijden, omdat we overal kunnen drinken, het huis uit.
- Ze bevatten geen lactose en sommige niet hebben of gluten.
- het hele gezin kan drinken.
- Ze zijn ideaal voor de lichamelijke of geestelijke oefeningen.
- Ze zijn gemakkelijk te bereiden en kan op elk moment van het jaar te nemen.
Wat moet een evenwichtige maaltijd?
Om te verzadigen, heb geen honger vlak na het eten en breng de s hoeveelheden noodzakelijke voedingsstof voor ons lichaam, moeten we deze voedingsmiddelen te eten in onze maaltijden.
- Planten fruit, ruw of gedroogde groenten
- Protein , in dit geval, gedroogd fruit, granen, advocaat
- Zetmeel en korrels graandranken, banaan
- gezonde vetten koudgeperste oliën, noten, avocado:.. zullen ze van plantaardige oorsprong zijn
Hiervoor moet elke smoothie die we bereiden, in kleine of grote hoeveelheden, een ingrediënt uit elk van deze categorieën bevatten. We zullen moeten aanpassen aan ons profiel, onze tijd, ons gewicht, onze dagelijkse routine, de tijd van de dag enz.
We zullen later geven u de mogelijkheid om een smoothie verschillen maken.
Wat ingrediënten die we gebruiken?
We kiezen biologische en seizoensgebonden voedingsmiddelen om hun maximale voordelen te waarborgen. Bovendien zal dit ons toelaten om de smaken veranderen en weten welke we net als de meest
We zullen de volgende ingredienten nodig :.
- Fruits : appel, peer, aardbei, papaja, ananas, banaan, avocado etc.
- groene groenten : spinazie, rucola, bieten greens, kauwt
- Peanuts .. walnoten, hazelnoten, amandelen, pijnboompitten
- noten : pruimen , rozijnen, abrikozen, dadels
- plantaardige olie koud geperst. olijf-, amandel-, sesam-, zonnebloem, lijnzaad, tarwekiemen
- installatie Drank (haver, rijst, spelt. , amandel), natuurlijk sap of water.
- Optioneel zoetstofelement: honing, agave siroop, bruine suiker
- Voedingssupplementen. gist, pollen, tarwekiemen, spirulina, tarwegras
Voorbeelden van volledige smoothies
Om de voorbereiding van smoothies te vergemakkelijken, zullen we met u delen een aantal heerlijke en complete recepten voedingswaarde .
- green Smoothie:. avocado, baby spinazie, rijpe bananen en rijst drankje
- Smoothie red aardbeien, gekookte rode biet, rozijnen, macadamia noten, zonnebloemolie en bosbessensap .
- orange smoothie papaya, bietengreens, pijnboompitten, gedroogde abrikozen, amandelolie, haver en tarwekiemen drank
- smoothie geel. ananas, noten, data, sesamolie, appelsap en stuifmeel.
Hoe smoothies drinken?
Ondanks hun vloeibare textuur, smoothies bevatten veel ingrediënten, wat rauwe en rijk aan vezels. Daarom is het beter om ze langzaam te drinken, te proeven, bijna te kauwen, om hun spijsvertering en assimilatie te vergemakkelijken en dat ze je zoveel mogelijk verzadigen. In de ochtend, we ons kunnen veroorloven meer zoete recepten, die rijp fruit en natuurlijke zoetstoffen bevatten omdat ze ons voorzien van energie en een goed humeur.
's Avonds wordt daarentegen geadviseerd meer neutraal fruit te consumeren, zoals appel of peer, en meer planten , die voor ontspannende voordelen zorgen en rust aanmoedigen en vergemakkelijken gewichtsverlies. madlyinlovewithlife Images, j_silla, Foodmayhemcom en Emily Carlin
Geduld en stilte: twee deugden van wijsheid
Confucius zei dat hij die geen geduld met de kleine problemen van het leven heeft voelt zich veilig bij grote problemen voordoen Geduld is een deugd die iedereen niet van nature heeft of waar we niet allemaal mee overweg kunnen. Op dezelfde manier, de stilte is het geluid vermogen, die hand in hand gaat met geduld, stil te zijn en in staat zijn om anderen te luisteren terwijl het vinden van de ruimte die nodig is om ons te praten zelfs het geluid van het geluid van onze omgeving laten vervagen.
Fruit-smoothies om het lichaam schoon te maken
De smoothies ontgiftende vruchten zijn uitstekend om de dag te starten. Zij zorgen voor onze gezondheid, en fungeren als anti-inflammatoire en toxines reinigers. We hebben de neiging om een bepaald niveau van schadelijke deeltjes in het lichaam en vooral in de lever te accumuleren, die we moeten genezen om een intern evenwicht te herstellen.
