15 Goede redenen om elke dag magnesium te nemen

Magnesium is een mineraal dat essentieel is voor onze gezondheid Een gebrek aan magnesium kan vele ziekten veroorzaken, zoals spierpijn, aandoeningen nerveuze, vertigo, gewricht of migraine problemen. We leggen hieronder uit wat de belangrijkste redenen zijn waarom we het elke dag moeten nemen, en we vertellen je welke voedingsmiddelen en voedingssupplementen we nodig hebben om de dagelijkse dosis te krijgen die we nodig hebben!

Weinig voedingsstoffen hebben dezelfde voordelen als magnesium Het is het meest voorkomende mineraal in onze lichaamscellen na calcium, fosfor en kalium.

Gezonde effecten Magnesium

1. Het voorkomt de achteruitgang van kraakbeen en het optreden van aandoeningen zoals artrose en gewrichtspijn.
2. Het is een mineraal dat van vitaal belang is om spierpijn te verlichten. Je moet magnesium om krampen, spasmen, tintelingen, gevoelloosheid en tremoren vermijden verbruikt.
3. het regelt de hartslag.
4. het bestrijdt hypertensie.
5. het verlicht migraine en kaakpijn die vaak worden veroorzaakt door spierspanning
6. Het verlicht duizeligheid die soms wordt veroorzaakt door spierspanning in het cervicale gebied
7. Het geeft verlichting aan mensen die problemen hebben om het licht te dragen, voor degenen die de lichten in het donker niet onderscheiden, en ook voor degenen die een overgevoeligheid voor geluid vertonen.
8. Het geeft energie en bestrijdt vermoeidheid, reden laquelles aan te bevelen ons tijdens perioden van herstel en voor mensen die lijden aan chronische vermoeidheid, fibromyalgie of algemene zwakte. het stimuleert de eetlust van mensen die lijden aan een gebrek aan eetlust.
9. het kalmeert misselijkheid en braken.
10. het verlicht constipatie problemen,
11. , omdat het vergemakkelijkt de darmtransit op natuurlijke wijze. het verlicht menstruatiepijn.
12. verzacht de noodzaak om zout te consumeren en van cho colat.
13. Het is in veel gevallen een regulator van het zenuwstelsel:
14. slapeloosheid en angst; hyperactiviteit, angstgevoelens, paniekaanvallen, fobieën. Het bevordert de productie van collageen dat essentieel is voor ons skelet, onze pezen en ons kraakbeen. Wanneer er een gebrek aan collageen is, moet ervoor worden gezorgd dat vitamine C en eiwit worden geconsumeerd, bij voorkeur bij dezelfde maaltijd.
15. Magnesiumrijke voedingsmiddelen

Veel voedingsmiddelen zijn rijk in magnesium en dit kan ons soms verrassen! I

l moet denken van de consumptie van elk van deze voedingsmiddelen bij elke maaltijd Van cacao 100 gram pure donkere chocolade bevat ongeveer 500 milligram

• Groenten met donkergroene bladeren. Snijbiet, sla, spinazie
• vruchten: bananen, abrikozen, avocado's, perziken, pruimen
• gedroogde vruchten: amandelen, cashewnoten, hazelnoten, walnoten
• peulvruchten: erwten, linzen
• zaad
• Granen: hele rijst, gierst, haver
• Aardappelen
• Squash
• Twee basisrecepten

Een handige manier om onze dagelijkse dosis magnesium te consumeren is elke ochtend een melk te drinken -shake

waarvan de ingrediënten zijn: cacaopoeder, amandelpoeder, een rijpe banaan, havermelk of rijst; en als je een beetje zoeter bent, voeg dan een beetje honing of panela toe. Versla perfect alle ingrediënten om deze eerste ochtendsnack voor volwassenen en kinderen klaar te maken, en heerlijke sappige! Als we willen vermijden al deze calorieën te consumeren of op zoek zijn naar iets anders, kunnen we voor elke maaltijd deze salade bereiden die bestaat uit:

Bladeren van sla en rauwe spinazie

• Avocado
• Tomaat
• Walnoten
• Gekiemde linzen
• Kruid met olijfolie, citroensap en wat zeezout of Himalayazout naar jouw smaak.

Sprouted Lentils kan worden gevonden in reformwinkels of in sommige supermarkten,

kan ook worden bereid door rauwe linzen in een bak met een beetje water te leggen, zorg ervoor dat ze constant worden bevochtigd, en na twee of drie dagen zullen ze beginnen te ontspruiten. Dat is wanneer we ze kunnen opeten. Kieming kan de voordelen van zaden vergroten en zo elke dag een extra dosis energie krijgen. Magnesiumsupplementen

We zullen onze keuze maken uit de magnesiumsupplementen die in verschillende vormen te vinden zijn. apotheek, in kruidenwinkels of in reformwinkels

Magnesiumchloride:

• het heeft een zeer bittere smaak, maar het is ook de meest aanbevolen. Magnesiumcitraat:
• het meest geschikt als u last heeft van brandend maagzuur of als u de smaak van chloride niet verdraagt ​​ Magnesiumsulfaat:
• deze presentatie is ideaal voor het nemen van ontspannende baden; voeg het toe aan het bad heet water Op welke doses? Neem 300 tot 600 milligram per dag, oraal,

in drie verdeelde doses, zodat het lichaam het goed kan absorberen. We raden u aan uw arts of therapeut te raadplegen voordat u met een behandeling begint.

Foto's met dank aan diekatrin, Foodmayhemcom en sweetbeetandgreenbean.

7 Dingen die door je depressie worden voorkomen

Depressie is de meest voorkomende psychische stoornis in de wereldbevolking. De belangrijkste oorzaak van dit fenomeen is de werkomgeving, die de laatste jaren veel stressvoller is geworden. De meest verkochte geneesmiddelen ter wereld zijn dus antidepressiva. Volgens de officiële gegevens van de WTO (de Wereldgezondheidsorganisatie), stijgt hun consumptie elk jaar met 10 tot 15%.

(Goede gewoonten)

Kunnen we Alzheimer voorkomen?

Verschillende studies tonen aan dat kan de ziekte van Alzheimer voorkomen door het aannemen van een gezond gedrag en de dagelijkse toepassing door middel van gebaren die het risico aanzienlijk kunnen verminderen om deze ziekte te hebben. Maar alvorens verder te gaan op de details, laten we de balans opmaken van wat het werkelijk betekent om de ziekte van Alzheimer te hebben.

(Goede gewoonten)