Diabetes en hypertensie: wat kunnen we eten?
Veel mensen hebben last van deze twee ziekten en denken vaak dat het heel moeilijk is om een dieet zonder suiker of zout te volgen.
Het is echter mogelijk om een gezond dieet te hebben en in overeenstemming met de behoeften van beide aandoeningen.
In dit artikel zullen we uitleggen wat u kunt eten als u diabetes en hoge bloeddruk heeft.
Tips voor mensen met diabetes en hypertensie
Het is erg belangrijk om het advies van gespecialiseerde artsen te volgen over wat u kunt eten en wat u niet kunt eten.
Naast dieet, er zijn gewoonten die het verschil kunnen maken tussen een gezond leven of een leven waar de symptomen van diabetes of hypertensie ons niet toelaten om onze activiteiten uit te voeren.
Hier zijn de tips om te overwegen :
- Vermijd slechte gewoonten, zoals een zittende levensstijl of roken. Drink geen alcohol vanwege een hoog suikergehalte
- Eet geen verwerkt, gebeitst of gerookt voedsel
- Verminder zout en vermijd het plaatsen van de zoutvaatjes op tafel. Gebruik kruiden zoals oregano of rozemarijn om te kruiden.
- Drink 10 glazen water per dag (de eerste 5 in de ochtend)
- Ontwikkel een voedingsprogramma met een specialist. Kauw langzaam op elke hap en eet geen maaltijd in minder dan 30 minuten
- Neem elke zes uur drie maaltijden en een tussendoortje tussen de maaltijden. Meet de hoeveelheden en rantsoenen die je elke dag inneemt
- Wees gedisciplineerd in je routine en levensstijl. Houd een dagboek of logboek van uw maaltijden bij en maak de verbinding met uw moraal of uw symptomen.
Meet glucose of druk elke dag op hetzelfde tijdstip - (bijvoorbeeld na het ontbijt, vóór lunch en na een dutje) Wat moet een dieet voor diabetici en hypertensiva bevatten?
Omdat beide ziekten tegelijkertijd maar op verschillende tijdstippen kunnen voorkomen, is het goed om te wennen aan een uitgebalanceerd dieet.
Als u diabetes en hoge bloeddruk heeft, zult u meer aandacht moeten besteden aan de maaltijden en dranken die u eet, maar vooral aan de hoeveelheden.
Uw dieet moet laag zijn in natrium, vetten en koolhydraten
Dit is de algemene regel. Als het gaat om voedingsmiddelen die u niet mag vergeten, zijn er: Vergeet niet te lezen: Een heerlijke ochtend-smoothie om uw hoge bloeddruk onder controle te houden
Voedingsmiddelen rijk aan oplosbare vezels
Ze houden het vetgehalte in stand stabiel en veel van hen kunnen worden gebruikt als zoutvervangers.
Tegelijkertijd,
helpen de vezels obstipatie te voorkomen en de bloeddruk in evenwicht te houden. Onder de voedingsmiddelen die zorgen voor veel vezels en omega-3 vetzuren (ook aanbevolen voor diabetici en hypertensieven), vinden we:
Granen (volle granen, haver, gerst, tarwezemelen, volkoren).
- Droge bonen en erwten
- Appels
- Wortelen
- Noten
- Zalm
- Lijnzaadolie
- Tofu
- Groenten
Een goed dieet moet altijd groenten bevatten, vooral als u diabetes en hoge bloeddruk heeft. Je moet ze koken zonder zout (of heel weinig) en ze niet frituren
Ze zijn beter rauw, gestoomd of gebakken en gekruid met kruiden. Knoflook en ui Salade, kool en broccoli behalve voor uitzonderingen zoals bananen, die met mate moeten worden geconsumeerd, zijn alle andere vruchten toegestaan. We raden aan de volgende vruchten te eten: Oranje Mandarijn Ze worden aanbevolen voor alle cellen en organen om gezond te zijn Tot de beste behoren: zalm Sardine Dit zijn goede bronnen van calcium en omdat ze niet zoveel vet bevatten als hele producten, vermijden ze overgewicht en beheers de suiker in het bloed Melk Kaas Als u gaat winkelen, telt u uw porties en leest u het voedingsetiket van elk artikel dat u koopt. Het zal eerst even duren, maar dan weet u wat je bent toegestaan of niet. Om te beginnen, breng meer tijd door in de groenten en fruit dan anderen, omdat u gezonder voedsel zult kiezen. Vergeet niet dat het naast een gezond dieet essentieel is om drie keer per week oefeningen te doen. Vergeet zonder harde of intense discipline de sedentariness en de slechte gewoonten als je ondanks diabetes en hypertensie goed wilt leven. Realiseer ten slotte alle controles die de arts je geeft (of de professionals) dat u raadpleegt). Vraag hen wat u wilt, zelfs wat u belachelijk of overbodig vindt. Maak een lijst van wat u eet, zodat de arts de relevantie ervan kan beoordelen. Het beste is de zogenaamde "blauwe vis" omdat ze omega-vetzuren brengen -3 die hartproblemen verminderen en zorgen voor vitamines, antioxidanten en mineralen
Aarzel dus niet om de volgende producten (altijd magere) te consumeren:
10 Oorzaken van pijn aan de rechterkant van de onderbuik
Het is essentieel dat je naar de dokter gaat om belangrijke problemen te onderzoeken en weg te gooien Deze pijn is een van de meest urgent behandelde aandoeningen en kan gepaard gaan met de volgende symptomen duizeligheid misselijkheid braken constipatie diarree eetlustgebrek gas koorts mogelijke onderliggende oorzaken van pijn in de rechterzijde van de buik 1.
Alles wat u moet weten over uw vaginale gezondheid op uw leeftijd
Naarmate je ouder wordt, maakt je lichaam vele veranderingen door, waaronder ook je vagina. De vagina is een zacht weefselkanaal waarop je veranderingen zult noteren naarmate je verder gaat en de stadia doorloopt die het leven voor je in petto heeft. Om een goede vaginale gezondheid te behouden, is het belangrijk om te weten en te begrijpen wat er aan de hand is wanneer elke stap.
