Oefeningen ter voorkoming en behandeling van osteoporose
L osteoporose is een ziekte die de botten beïnvloedt, waardoor ze kwetsbaar en gevoeliger voor fracturen en pauzes.
het treft meestal mensen boven de 50, in het bijzonder vrouwen na de menopauze.
Het kan leiden tot fracturen van de heup, polsen of wervels van de wervelkolom, als gevolg van een simpele klap, een val of een te zware inspanning.
Ontdek, in het verlengde van dit artikel, de beste oefeningen ter voorkoming en behandeling van osteoporose.
Wat u moet weten over osteoporose?
osteoporose is de ziekte meest voorkomende bot, waardoor het risico van fracturen en scheuren van deze belangrijke elementen van ons lichaam.
Deze pathologie treedt op wanneer ons lichaam heeft niet langer het vermogen om nieuwe botten te produceren. Het kan van genetische oorsprong zijn en van de ouders op kinderen worden overgedragen. Onvoldoende calciumconsumptie gedurende het hele leven, en vooral tijdens de menopauze, is een factor die ook het begin van deze ziekte veroorzaakt. .
calcium en vitamine D zijn twee elementen die we nodig hebben om nieuw bot te maken.
Als we niet genoeg eet, onze botstructuur is nog fragiel, en botten hebben de neiging om te breken of om gemakkelijker te feesten. Osteoporose komt niet alleen voor bij vrouwen tijdens de menopauze,
kan ook van invloed zijn op mannen boven de 50 als hun lichaam niet genoeg testosteron produceert , het mannelijke hormoon
Andere factoren die kunnen leiden tot osteoporose zijn: Een matras te zacht
Sommige medische aandoeningen
- Sommige soorten medicijnen
- Een familiegeschiedenis
- Een hoorngewicht Porel te laag
- Een onaangepaste voeding voedingsstof
- Het
- Smoking Het uitblijven van de menstruatie (amenorroe of)
- Bij osteoporose komt, het geeft aanleiding tot zeer weinig klachten. Mensen die er last van hebben, zijn zich niet bewust van het uiterlijk.
- In veel gevallen wordt de diagnose gesteld na een botbreuk in het
ziekenhuis. Het kan leiden tot pijn zonder duidelijke reden, de statuur van verliezen, of gebogen lichaamshouding.
oefeningen tegen osteoporose Naast het volgen van een uitgebalanceerd dieet, is het belangrijk om bepaalde activiteiten uit te voeren om te voorkomen dat lijden aan osteoporose, of om de ernst van deze ziekte te verminderen
U kunt uw botmetabolisme stimuleren door een krachttraining-programma uit te voeren dat een matige invloed op de gewrichten heeft.
U moet bewegingen bevatten waarbij de boven- en onderkant van uw lichaam zijn betrokken
Het wordt ook aanbevolen om aerobe oefeningen uit te voeren, zoals wandelen, fietsen, zwemmen of dansen (afhankelijk van de mogelijkheden van elke persoon).
Op deze manier houdt
uw cardiopulmonale systeem in uitstekende staat.
Overweeg de volgende aanbevelingen voordat u met uw oefeningen begint: Nooit volledig ontspannen het bovenste deel van uw lichaam, omdat het wervels in uw wervelkolom kan beschadigen of zelfs kan breken als osteoporose in een vergevorderd stadium is.
Houd uw adem niet te lang in, probeer het tempo te handhaven
- Doe drie sets van 10 tot 15 herhalingen van elke oefening, rust 1 minuut 30 tussen elke set
- Deze oefeningen moeten worden gedaan tussen 3 en 5 keer per week.
- Niet vergeten om goed op te warmen en uit te rekken na het doen van je oefeningen.
- Loop voorzichtig gedurende 15 minuten, zonder te stoppen.
- Voor zover mogelijk in een park.
De eerste oefening is een stoel (of een bank) onder ogen zien . Zet je voet op het zitje zodat je knie een rechte hoek vormt
Houd je rug recht en ga op de stoel zitten door op je voet te leunen. Herhaal 3 sets van deze oefening. Ga voor de tweede oefening
rechtop staan, kijkend naar een muur. Druk je handen erop en buig je armen om je gezicht naar de muur te brengen.
Je lichaam moet een diagonaal vormen en je mag je voeten niet van de grond halen. Buig alleen je ellebogen
, en breng je torso dichter naar waar je je handen hebt gedrukt. Houd deze positie een paar seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. De derde oefening
bestaat uit opstaan, terug naar een muur. Verdeel je benen over de breedte van je heupen en buig je knieën. Probeer in en uit te stappen en zorg ervoor dat je jezelf geen pijn doet.
, ga een paar keer op en neer. Je kunt ook een voetlus op en neer gaan, terwijl je andere been bungelt. Begin met de rechtervoet en ga vervolgens naar de linkervoet De vijfde oefening
bestaat uit het zitten op een stoel, met uw rug op de rugleuning. Sluit je handen achter je hoofd, in de nek. Open de ribbenkast en adem diep in en adem dan
uit. Plaats uw ellebogen zo ver mogelijk achter uw hoofd. Ga voor de zesde oefening
op een stoel zitten en laat uw armen aan uw middel hangen. Wanneer je inademt, til je je armen op en breng je ze naar de achterkant van je hoofd De zevende oefening
bestaat uit het liggen op een vloermat. Plaats je rechterarm terug en druk een paar seconden op de palm van je hand op de grond. Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening met de linkerarm Voor de achtste oefening
staat u loodrecht op een muur. Je schouder moet hem aanraken en je moet hem ondersteunen met je hand. Ga een stap naar voren met het been het dichtst bij de muur en buig de knie
. Houd deze positie een paar seconden vast en keer dan terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening met het andere been De negende en laatste oefening
bestaat uit het op je rug liggen met armen om je lichaam. Buig je benen en druk met je voetzolen op de grond. Til je bekken voorzichtig omhoog, wees voorzichtig. Houd deze positie een paar seconden vast en keer terug naar de oorspronkelijke positie.
5 Natuurlijke ontstekingsremmers om gewrichtspijn te behandelen
De ontsteking van een knie als gevolg van slijtage van het gewricht, of pijn in de vingers of tenen , zijn veelvoorkomende ziektebeelden die ons nodig hebben om medicijnen te gebruiken om dit ongemak te verlichten. Maar je weet dat er doen geweldig natuurlijke anti-inflammatoire die pijn in de gewrichten zo veel kan verlichten effectief?
Home remedies voor abdominale zwelling
Je past al een tijdje niet in je broek en je voelt dat je buik een ballon is die op het punt staat te ontploffen. Zelfs als u traint en u uw gewicht in alle delen van uw lichaam vermindert, is uw buik nog steeds opgezwollen. Waarom? Het is mogelijk dat je een ontsteking hebt. Ontdek in dit artikel wat de beste huismiddeltjes zijn voor zwelling van de onderbuik .
