Oefeningen om conventionele buikspieren te vervangen!
We willen allemaal een platte buik hebben, met chocoladerepen, en goed gemarkeerd als die van de mannequins. Maar niemand wil buikspieren doen! Waarom zijn ze zo gehaat? Is er een manier om ze te vermijden of te vervangen?
In dit artikel leggen we uit wat de oefeningen zijn die u kunnen helpen om een platte buik te hebben zonder toevlucht te nemen tot conventionele oefeningen en vreselijk dat we allemaal weten
Thuis oefenen om buikspieren te vermijden
Als je niet naar de sportschool wilt, heb je geen tijd of weet je het niet dat je na een paar dagen opgeeft, raden we je aan een thuisprogramma te maken Je kunt genieten van de oefeningen, afvallen en een slank lichaam hebben als je constant bent en een uitgebalanceerd dieet volgt
Er zijn geen excuses om geen fysieke activiteiten te ondernemen. Een groep leraren en coaches ontwierp een programma van 6 oefeningen dat in 40 minuten moest worden voltooid en dat 3 keer per week moest worden herhaald. Als ze worden opgevolgd, vervangen ze elke gymles.
Zie ook: Coconut, Pineapple and Ginger Drink om af te vallen en vloeistoffen te verwijderen
Om te kunnen oefenen en profiteren van je oefeningen, moet je aan de volgende voorwaarden voldoen:
- een grote luchtige ruimte hebben (dit kan de woonkamer zijn, als je de bank verplaatst)
- maak ze in de vroege uren van de ochtenden (maximaal, je moet eindigen om 9.00 uur)
- Doe aan het einde rekken (ook 5 minuten)
De oefeningen die je zullen helpen om de buikspieren te ontwijken maar ook je figuur zullen modelleren zijn:
Op- en aftrap
Als u thuis geen trap heeft, kunt u een kleine bank gebruiken Het belangrijkste is dat uw ritme energiek en zonder pauze is.
Oefenen tijdens 15 tot 20 minuten om ongeveer 200 calorieën te verbranden. De klim moet snel zijn en de afdaling, langzaam, om laesies te voorkomen. Vergeet niet om te allen tijde je rug recht te houden.
Buigen
Misschien vind je het niet leuk, maar niets om je buikspieren te markeren! Buikcontracties wanneer buigen ideaal is om vlak te zijn Voor 100 buigingen verliezen we 300 calorieën (om dezelfde hoeveelheid te branden door abdominals te doen, het moet 1000 zijn!)
Doe je rug recht. Neem een bezem en geef deze achter je rug door. Open je benen tot de breedte van je heupen en buig je knieën zo veel mogelijk. Het idee is om de houding een paar seconden te kunnen vasthouden en dan heel langzaam te klimmen.
Begin met sets van 10 en n ' doe niet minder dan 50 per dag. Zodra je de techniek onder de knie hebt, kun je deze verhogen naar sets van 15 herhalingen. Je kunt ook gewicht toevoegen (flessen water vol met zand bijvoorbeeld).
Oefeningen die de buikspieren vervangen op de sportschool
Je houdt van gewichtheffen of op een loopband lopen omringd door mensen? Vind je het leuk om naar de sportschool te gaan om een lerarencursus te volgen en te volgen? Dus deze oefeningen lijken geschikt. Praat met je coach over het toestaan dat je ze tijdens de buikspieren doet. Verwissel ze voor:
Stabiliteit kogellagers
Op deze manier krijg je een groter samentrekkingsrekmechanisme zonder de rug te buigen of te buigen (wat gevaarlijk is en pijn kan veroorzaken) .
Armkrullen op een bord of ballon
Studies tonen aan dat deze oefening 30% effectiever is dan buikspieroefeningen doen. Plaats een bord op een bal en pak de bal. handsteun voor het verbuigen van de arm
Roltrap
Dit is een oefening waarmee je de schuine spieren kunt werken en je geen laterale buikspieren hoeft te doen om ze afgezwakt te krijgen. Daarnaast biedt meer abdominale kracht en stabiliteit terwijl de onderrug gezond blijft (vergeet niet om rechtop te blijven wanneer u de roltrap gebruikt).
arm met een ballon
Een grote ballon wordt gebruikt om de spieren van de onderbuik en de schuine standen te bewerken
Ga op de ballon liggen, strek uw armen uit en leg uw handen op de grond. Doe dan armflexies. De benen moeten ook worden uitgerekt. Je beschermt je rug en je krijgt balans en kracht aan de extremiteiten.
Kniegewicht
Ook bekend als "kniekussen", deze oefening maakt de buik mogelijk werken zonder te contracteren. Ze kunnen in het begin een beetje moeilijk zijn, maar beetje bij beetje til je je benen op. Het belangrijkste is om de romp niet naar voren te dragen.
We raden aan om te lezen: g10 voedingstips om kniepijn te verminderen
Omhulsel: oefening die 1000 buikspieren vervangt!
Natuurlijk wilt u de buik hebben van iemand die duizenden abdominals per week doet. Maar het idee om ze te moeten doen, ontmoedigt je. Fitness heeft antwoorden op alles wat met oefenprogramma's te maken heeft, ongeacht het doel.
De techniek staat bekend als "statische oefening" en staat gewoon voor het gewicht van het lichaam op de tenen, ellebogen en onderarmen Maar de grootste taak zal worden besteed aan de buikspieren die de romp in positie moeten houden!
Met 3 herhalingen van elk 60 seconden en 3 dagen bij week, het is alsof je bijna 1000 abdominals aan het doen bent. Niet slecht, toch? Dit zijn de te volgen stappen:
- Zet jezelf in dezelfde positie als om je armen te buigen: op je buik, met je benen gestrekt en je tenen de grond raken.
- Buig je ellebogen en voeg ze samen onderarm voor je hoofd. Leg ze op een mat en zorg ervoor dat de handen en vuisten naar elkaar toe wijzen
- Laat het hoofd tot 30 cm van de grond zakken en richt uw hoofd naar beneden.
De enige onderdelen die zijn in contact met de grond zijn de toppen van de voeten, de ellebogen, de onderarmen en de handen of handen. Houd de positie gedurende 1 minuut. Rust en herhaal twee keer.
Hoofdafbeelding van © wikiHow.com
5 Voedingsmiddelen om te vermijden als je wilt afvallen
We weten allemaal hoe moeilijk het is om je figuur te behouden of een dieet te volgen. Maar misschien is het makkelijker dan je denkt. Wat je moet doen, is een dieet volgen waarbij sommige voedingsmiddelen waardoor je aankomt, geen plaats hebben. Dus hier zijn vijf voedingsmiddelen om te vermijden als je wilt afvallen.
De 6 oefeningen die de meeste calorieën verbranden
Lichaamsbeweging is een van de beste gewoonten die u kunt gebruiken om een stabiel gewicht en een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid te behouden. Sport neemt toe het energieverbruik van het lichaam en stelt ons in staat om een groot deel van de overtollige calorieën die vaak de oorzaak zijn van overgewicht te verwijderen.
