7 Ontbijt om af te vallen en geen honger te hebben
Geen honger hebben is mogelijk zelfs als we op dieet zijn. Hoe? Het is heel simpel, let gewoon op de hoeveelheid voedsel en de kwaliteit ervan. Stoppen met eten en ontbijten is nooit de beste optie, als we echt willen genieten van een goede gezondheid en een goed figuur hebben, volgens onze grondwet.
Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag omdat het ons de nodige energie geeft om onze activiteiten te ontwikkelen. Veel mensen kiezen ervoor om een goed ontbijt te bereiden om te eten, te verzadigen en te voorkomen dat ze de hele ochtend hapjes moeten eten.
Ontbijt dat je laat afvallen
Een klein ontbijt lunch die je helpt af te vallen, moet niet laag zijn in calorieën, want als dat zo is, zou je de hele dag honger hebben, waardoor je voedsel zou kunnen knabbelen dat we niet zouden moeten eten. Integendeel, het moet een evenwichtige en bevredigende maaltijd , die zijn
- fiber
- Protein
- Vet
- Carbohydrate
7 ontbijten voor gewichtsverlies en niet om honger te hebben
1. Havermout met plantaardige melk
Havermout is een uitstekend voedsel voor een gezond ontbijt en heeft geen honger. Ze geven ons veel energie, ze verzadigen en zijn rijk aan vezels, die de darmtransit bevorderen en afvalstoffen elimineren. Ze hebben ook ontspannende eigenschappen op het zenuwstelsel die we helpen verminderen van angst Een eenvoudig en voedzaam ontbijt om af te vallen, is om haver te koken in een groentedrank (soja, rijst, amandelen, etc.). Je kunt wat vanille of kaneel, wat noten of wat cacao toevoegen.
Hoewel het ideaal is voor koude dagen , kan dit ontbijt ook worden gebruikt op warme dagen. 2. Groene smoothies
Groene smoothies zijn in de mode
omdat ze heel gezond zijn en ons in staat stellen snel af te vallen zonder hongerig te zijn. Ondanks de kleur, die is te wijten aan de inhoud ervan in groene bladeren (spinazie, selderij, rucola, bieten, onder anderen), de smaak is zoet en heerlijk, want het bevat ook zoet fruit (bananen, perziken, appels). Deze smoothies zijn zeer bevredigend, dankzij hun hoge vezelgehalte
Ze hebben een hoog zuiverend vermogen dat de eliminatie van toxines vergemakkelijkt. Ze zijn geweldig om de dag te beginnen omdat het lichaam levulose-ingrediënten gebruikt en de energie krijgt die het nodig heeft. 3. Toast van brood met avocado
Voor degenen die bij het ontbijt niet zonder brood kunnen, raden we
aan te kiezen voor volkoren brood zoals spelt, rogge en boekweit. Vandaag hebben we een verscheidenheid aan brood in een meer traditionele manier die u zullen verrassen met hun smaak kunnen vinden. Om onze portie volkoren brood voor het ontbijt te begeleiden,
is een goede optie Avocado , een zeer complete vrucht die rijk is aan eiwitten, gezonde vetten en vezels. Aan de andere kant kunnen we onze toast begeleiden met een klein ei (in plaats van avocado) of een beetje kalkoenham. 4. Spinazie Omelet en Gaspacho
Voor sommige mensen is ontbijten erg belangrijk. Sterker nog, ze eten bijna alsof het een lunch is. Houd er rekening mee dat hoewel het goed is om te eten bij het ontbijt, het teveel kan contraproductief zijn. Vooral omdat een hele grote maaltijd bij het ontbijt je kan verdoven.
De beste opties
voor een stevig maar niet overdadig ontbijt zijn tortilla's (tomaten, spinazie, paddenstoelen, vormen, enz.) En gaspacho. Spinazieomelet
- Zeer compleet voedsel, rijk aan eiwitten en gezonde vetten Gaspacho
- Ruwe vruchtensappen geven ons een grote hoeveelheid vitaminen, mineralen en vezels 5. Koffie, kokosolie, kaneel en honing
Ingrediënten
1 kopje koffie
- 1 theelepel extra vierge kokosolie (15 g)
- Een theelepel kaneel Ceylon
- (4 g) 1 eetlepel honing (21 g)
- Bereiding
U moet de ingrediënten kloppen om goed te mengen. Het resultaat is een zeer energieke drank om de dag te beginnen. Natuurlijk,
- kunnen we deze koffie begeleiden met een toast van brood of een appel. 6. Yoghurt met muesli
Een eenvoudig maar zeer gezond ontbijt is yoghurt (natuurlijk of Grieks) met muesli. Het is een combinatie van haver met noten en zaden
die ons alles geven wat we nodig hebben. We raden aan om zelfgemaakte muesli te bereiden om toegevoegde suikers te vermijden. 7. Gezonde chocolademilkshake
Hier presenteren we dit heerlijke en zeer gemakkelijke recept
voor chocoladeliefhebbers die willen afvallen zonder honger te hebben en een zoet tintje in hun ontbijt hebben. Ingrediënten
1 banaan
- Een appel
- 1 glas amandeldrank (200 ml)
- 2 eetlepels cacao
- (30 g) Stevia of honing
- Bereiding
Klop de ingrediënten een minuut lang open. Wij adviseren
- het mengsel bij kamertemperatuur te drinken, en jezelf te beperken tot één drankje per dag Hoe overtollige suiker in het lichaam te elimineren?
Het misbruik van suiker in uw lichaam dieet kan je immuunsysteem kleineren en het risico op zwaarlijvigheid en hartziekten verhogen. Meer lezen "
Afvallen met salades: tips en trucs
Een geweldige manier om af te vallen is om salades te gebruiken. De heerlijke mix van groenten, fruit en peulvruchten is echt perfect. Het levert de vitamines en antioxidanten die ons lichaam nodig heeft. Bovendien helpt deze blend ons om een gezond en perfect dieet te creëren om week na week af te vallen.
3 Ideeën voor een gezonde en snelle diners
Of als gevolg van vermoeidheid of gebrek aan tijd, is het duidelijk dat we de neiging om te consumeren minder voedzaam en calorierijke maaltijden de avond. Om dit probleem op te lossen, onder presenteren we 3 gezonde ideeën voor een snelle diners, satiating en bevatten essentiële voedingsstoffen. In aanvulling op nadelige gevolgen voor onze slaap, kunnen slechte gewoonten leiden tot obesitas.
