Ontspanningsoefeningen om diep te slapen
Slaapgebrek is een van de problemen meest voorkomende
In het volgende artikel ontdek je ontspanningsoefeningen die zullen laat u goed slapen.
Slaaptijd is heilig
U moet weten dat de geest erg krachtig is en dat het goed of slecht kan zijn. We kunnen de situatie verbeteren of verslechteren, afhankelijk van hoe we denken.
In het specifieke geval van slaap, is het niet alleen een kwestie van je hoofd op een kussen leggen en wachten tot de slaap komt.
Het gaat om ontspannen, om een heerlijke sensatie te voelen die ons een draai geeft bij 180 ° C.
Er zijn veel natuurlijke tips om rustig te slapen.
Deze remedies helpen voorkomen drugs of siropen gebruiken of de televisie aan moeten houden.
Deze gewoonten kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid en, in het geval van drugs, afhankelijkheid genereren.
aanbevolen om geen films, tv-series of shows te kijken die geweld vertonen, omdat het centrale zenuwstelsel tijdens het slapen opgewonden en uit balans raakt.
Houd er ook rekening mee dat als u uw berichten raadpleegt of sociale netwerken vlak voor het slapengaan ir, het zal moeilijker zijn om te slapen.
Het is raadzaam om dit apparaat zo ver mogelijk van je bed te laten staan en het internet uit te schakelen.
Er moet nog een alinea worden gewijd aan het slechte gebruik van de kamer en in het bijzonder aan het bed, waar men soms de slechte gewoonte van het reviseren of werken aanneemt.
Het bed mag niet gebruikt voor werk of studie, onthoud! Tot slot,
dieet is gerelateerd aan hoe te slapen en te rusten.
Als uw diner stevig was, en rijk aan vetten en suikers, of als je alcohol of koffie hebt gedronken, wacht een paar uur voordat je goed kunt rusten.
Het is belangrijk om vroeg te eten (ongeveer twee uur voordat je in bed stoppen) maar ook om weinig te eten, niet om jezelf bij te vullen en een kruideninfuus te drinken, veel gezonder dan cafeïne.
Ontspanningsoefening om de hele nacht te kunnen slapen
Om van de uren slaap te genieten is geen caprice maar een noodzaak
Laad je geest op met positieve gedachten en rust diep
Als je geniet van een goede nachtrust, kun je stress, overmatige vermoeidheid, spierpijn, zorgen weglaten , angst en nervositeit
Om dit te bereiken, is er een meditatietechniek die veel voordelen heeft en die je kan helpen om wat pijn te zuiveren of te behandelen, als je het beoefent.
Houd er rekening mee dat de geest in het begin de oefening verwerpt en dat je wat moeite hebt om te ontspannen, maar forceer de situatie niet, raak niet van streek en geef niet op.
je bent gewend aan andere slaaptechnieken (zoals tv of drugs), het zal moeite kosten om op natuurlijke methoden te reageren, maar maak je geen zorgen, want vroeg of laat zul je er komen.
Leid je geest op mediteren, voor b Slaap 's nachts en slaag in alles wat je doet. Hiertoe gaat u als volgt te werk:
Dine light
We hebben u al verteld over de gevolgen van een diner dat 's avonds te zwaar is om te verteren.
Als je lichaam bezig is met de spijsvertering, kan het niets meer doen. Daarom, als je gewoon naar bed gaat, zul je je 's morgens erg zwaar voelen en zul je de neiging hebben om midden in de nacht wakker te worden.
Krijg een massage
Druk met uw vingertoppen op uw hoofdhuid van het voorhoofd naar de nek van uw nek
Er zijn kleine voorwerpen die het u gemakkelijk kunnen maken, of je kunt een geliefde om hulp vragen op gebieden die je niet kunt bereiken
Zet rustige muziek neer
Als je in de stad woont, ben je waarschijnlijk al gewend aan geluiden, maar dat klopt niet niet te zeggen dat ze goed zijn voor je gezondheid
Zet rustige muziek neer, zoals gebruikt in meditatie of yogalessen,
in hindoeïstische, boeddhistische of Chinese stijl kan ook naar klassieke muziek luisteren. Er zijn muziek die je aan bepaalde geluiden van de natuur herinneren, zoals fluitende vogels, de waterval van een rivier of regen voor het raam.
Probeer een van deze opties tot je degene vindt die je helpt meer om te ontspannen! Adem bewust
Ademen is te belangrijk om lichtvaardig te worden genomen. Voordat u gaat slapen, gaat u op de rand van het bed zitten, met uw rug recht en uw schouders iets naar achteren. Adem diep in de neus, driemaal (u kunt uw ogen sluiten om nog meer te ontspannen
Stel u bij elke afloop voor dat u spanning, stress en zorgen wegneemt.
Denk aan een zacht, rustig licht dat zich in uw lichaam verspreidt
Verplaats je voeten en handen
beweeg in dezelfde houding je voeten op en neer, opzij en maak cirkels met je enkels
Doe hetzelfde met je handen en polsen en je zult zien dat de resultaten uitstekend zijn
Je gaat gelukkig en ontspannen naar bed ... en je slaapt als een baby!
6 Geweldige tips om je triglyceriden voor ontbijt te verminderen
Wat gebeurt er met triglyceriden? In de afgelopen jaren was het risico zelfs nog groter. Het is een type vet dat verband houdt met onze voeding en dat, bijna zonder het te beseffen, het risico op een beroerte aanzienlijk verhoogt. Het is noodzakelijk om maximale zorg te betrachten van ons dieet en de hoeveelheid lipiden die we inslikken.
Waarom is het goed om een stuk knoflook of een ui in het oor te steken?
Het moet bekend zijn dat de medicinale eigenschappen van knoflook en ui onvergelijkbaar zijn. Sinds de oudheid, terwijl de de geneeskunde had niet zo'n grote vooruitgang geboekt en er waren weinig medicijnen, deze twee voedingsmiddelen werden gebruikt als een behandeling om de symptomen van verschillende ziekten te verminderen.
