Komen huishoudelijke klusjes als een fysieke activiteit?

Huisvrouwen, of degenen die buiten werken maar hun interieur schoonmaken tijdens in het weekend, geen excuus hebben om niet aan lichaamsbeweging te doen, een onderzoek dat onlangs onthulde dat dit soort taken niet als een sport geldt. Als je je ooit hebt afgevraagd of huishoudelijke klusjes lichamelijke activiteit waren, aarzel dan niet om dit artikel te lezen om een ​​aantal mythes te doorbreken en meer te leren.

Huishoudelijke taken zijn geen sport

Misschien hebben sommige mensen al concurreerden met bezems en sponzen, maar dat is niet genoeg om ze sporters te noemen. Huishoudelijk werk kan niet als een fysieke activiteit worden beschouwd, omdat het opzettelijk moet worden gedaan (naar het winkelcentrum gaan en het in dit geval als een wandeling tellen)

Lichaamsbeweging vereist wat energieverbruik en moet te worden geproduceerd door alle spieren van het lichaam. Dit is niet het geval wanneer u uw ramen wast of wanneer u uw vaat afkrabt. Of tenminste dat is wat een studie van de University of Ulster in Noord-Ierland zegt.

Het is waar dat in sommige gevallen sommige mensen geen tijd hebben om te sporten en kiezen voor huisactiviteiten zoals traplopen in plaats van de lift te gebruiken, winkelen op de fiets in plaats van erheen te rijden, enz. In het geval van huishoudelijke taken, als ze ons kunnen helpen calorieën te verbranden, kunnen ze niet de enige bron van oefening van de dag of week zijn.

Het is niet hetzelfde voor een halve dag -tijd per dag in de sportschool dan het huis gedurende 30 minuten te vegen. We moeten veel meer doen om ervoor te zorgen dat huishoudelijke vlekken gunstig voor ons lichaam worden.

Je zult niet traag doen alleen huishoudelijk werk, andere activiteiten zijn nodig. Het omvat ook tuinieren en huishoudelijk werk in het algemeen (sanitair, elektriciteit, etc.). Huishoudelijk werk is niet intens genoeg, of globaal, om te worden beschouwd als oefening.

Dagelijkse routine om thuis af te vallen

Huishoudelijk werk kan, ondanks alles wat eerder is gezegd, een deel van de oefening en bewegingen die uw lichaam nodig heeft om gezond te blijven. Dit is een goede reden voor degenen die weigeren om huishoudelijke klusjes te klaren om eraan te wennen! Je kunt tot 500 calorieën verbranden op een intensieve schoonmaakdag, zoals wanneer een beweging of een reparatie.

Dit zal u helpen uw been-, arm- en rugspieren te bewerken en uw buikspieren sterker te maken (maar vergeet niet naar de sportschool te gaan of om er een te oefenen). We zullen je enkele tips geven om meer beweging te maken bij het schoonmaken van je interieur:

Laat jezelf zakken om voorwerpen op de grond te pakken

Houd altijd je rug recht door je knieën te buigen om op de grond te komen. Als u meer wilt oefenen, houdt u de positie 15 seconden vast Doe het in de kinderkamer, een ideale plek waar veel speelgoed op de grond ligt of in de tuin om vuilnis op te ruimen

Trek de buik aan als u poetst

Wanneer u thuis borstelt, kunt u uw buikspieren laten kloppen door de buikspieren aan te spannen en uw rug recht te houden. Breng de bezemkop zo ver mogelijk van u af en breng hem dan dicht bij uw lichaam. Veeg gedurende vijf minuten en herhaal drie keer per dag.

Koken tijdens het dansen

Gebruik tijdens het bereiden van lunch of diner, vooral als je niet van koken houdt, wat muziek. Koken kost u minstens 30 minuten per dag, waarin je moet in dezelfde staand of op zoek naar ingrediënten in de koelkast en planken. Dus, wat is een betere manier om uw favoriete liedjes en start zetten dansen? Beweeg je hele lichaam terwijl je slaat, knip (wees voorzichtig met het mes), of kneed. U kunt branden tot 400 calorieën als je nodig hebt om een ​​maaltijd te bereiden voor uw familie of gasten.

Verhoging van het tempo van het dagelijks klusjes

Wat de zonnevlek die u uitvoert, verplaatsen dynamischer. Of het nu gaat om het schoonmaken van vaat, het wassen van ramen, het afstoffen of het wassen van de badkamer U kunt ook levendige muziek toevoegen aan het ritme van het ritme waarnaar u luistert.

Was ramen binnen en buiten

Je schouders zullen je bedanken. Omdat deze vlek niet elke dag, maar één keer per week of zelfs elke twee weken wordt gedaan, hebt u al uw kracht nodig om het vuil op de ramen schoon te maken. Als u deze activiteit een half uur lang volhoudt, zonder op te geven en met cirkelvormige bewegingen, kunt u maximaal 150 calorieën verbranden. Dezelfde tips zijn van toepassing op spiegels

Zorg voor uw tuin

Het is een geweldige activiteit omdat u, naast het contact met de natuur buiten, een klein beetje kunt doen jaar. Om te harken, doe hetzelfde als vegen. Om de vruchten te oogsten, maak je buigingen. Om de planten water te geven, neem een ​​bak die groot genoeg is en laat jezelf zakken met je rug recht.

Wrijf de vloer met de hand

Neem een ​​goede borstel of spons, een bak met water , wasmiddel en handschoenen, en reinigt de vlekken van uw vloeren. Als u wilt om het te doen stond, met een trekker, doe hetzelfde te vegen of harken (dit geldt ook voor het tapijt vacuüm).

Was uw auto met de hand

In aanvulling op geld besparen, sporten en de hitte van de zomer vermijden De bewegingen moeten breed zijn wanneer u het dak schoonmaakt (dit zal uw rug en uw armen ondersteunen) en kunt u kraakpanden doen als je de banden en de lagere delen schoon te maken.

doe uw wasgoed met de hand

Als de wasmachine levert uitstekende resultaten, al het linnen van het huis kan niet worden gewassen . Zijden en katoenen kleding, babylinnen of tere wasgoed moeten met de hand worden gewassen. Als u wilt trainen, wrijft u de vlekken krachtig met een borstel . . Een beweging die vergelijkbaar is met die voor vuil vaatwerk of potten

---