3 Nieuwsgierige strategieën die je hersenen zullen plezieren om slapeloosheid te bestrijden
Op het eerste gezicht lijkt dit eenvoudig, maar deze link wordt niet altijd gerespecteerd, en dat is waar het probleem zich voordoet. Als alles goed zou werken, zou het genoeg zijn om te wachten op de nacht om te gaan slapen, sluit je ogen in een serene en donkere kamer, en val in een diepe slaap van 8 uur.
Mensen die lijden aan chronische of occasionele slapeloosheid weten dat dergelijke magie niet zo gemakkelijk gebeurt
Het is niet genoeg dat het elf uur 's avonds is om ons te kunnen slapen. Wat gebeurt er in onze hersenen zodat het niet in staat is om aan zo'n biologische behoefte te voldoen? Er zijn veel factoren, dat weten we. Soms is het leeftijd; op andere momenten zijn het ziekten zoals diabetes, artritis, chronische vermoeidheid, fibromyalgie, enz. In dit artikel willen we dit onderwerp behandelen met drie tips die u misschien niet kent. We willen u 3 sleutels aanbieden die specifiek betrekking hebben op de relatie tussen het brein en de slaap, en die u kunnen helpen om een beetje beter te slapen. 1. De anti-blauwlichtglazen om voor uw hersenen te zorgen Deze gegevens zijn zeer interessant. Alle elektronische apparaten die we in het dagelijks leven gebruiken, zoals de computer, mobiele telefoon en tablets, zenden een spectrum van blauw licht dat een grote invloed heeft op onze hersenen Dus als u gewend bent om 's avonds laat op de computer te werken of als u naar een computer kijkt films of tv-series, gebruik een blauwe veiligheidsbril om schadelijke golven voor uw ogen te blokkeren. Eigenlijk zou het voldoende zijn om deze bril 3 uur te gebruiken voordat u gaat slapen. let op de effecten. Houd er ook rekening mee dat hoe ouder u wordt, hoe minder melatonine u produceert. Veel mensen leven het volgende: ze gaan in een oogwenk naar bed en slapen na een uur, anderhalf uur, ze worden wakker, zijn actief en doen trucjes en Als u dit regelmatig leeft, is het zeer goed mogelijk dat u nodig hebt om uw glucosespiegels in het bloed te stabiliseren om de rest stabiel te laten rusten, zonder te hoeven lijden deze pieken van rampzalige val Doe gewoon een klein experiment en kijk hoe het thuis werkt. Onder de delen van de hersenen die slapen, vinden we de achterste cingulate cortex, de prefrontale cortex Mediale en onderste pariëtale cortex. Deze gebieden van de hersenen reguleren psychologische dynamieken zoals zelfbewustzijn, autobiografisch denken, de analytische geest en ook de zwervende geest. Wanneer een persoon diep slaapt, zijn deze " regio's "zijn thuis uitgeschakeld. Veel mensen die lijden aan slapeloosheid hebben een hoge hersenactiviteit in deze gebieden. Om dit te bereiken, moet je gewoontes creëren. Twee uur voordat je naar bed gaat, kun je bijvoorbeeld een ontspannende douche nemen en een boek lezen. Het is een zeer krachtige stimulans. Het vermindert de productie van melatonine, het slaaphormoon dat vrijkomt na blootstelling aan duisternis aanzienlijk.
Om dit te voorkomen, kunt u een kleine test doen: neem 10 minuten voor het naar bed gaan een glas warm water met een royale lepel vol met biologische honinghoning.
De reden? De grillige geest houdt niet op om te "dwalen", na te denken over wat we wel of niet hebben gedaan, wat we de volgende dag zullen doen, wat deze of gene persoon ons vertelde, welke zorgen , dat we hebben gelezen of gezien op televisie ... Dit mentale heen en weer is vaak een trigger van stress en angst, en het is een vicieuze cirkel die erg moeilijk is om te breken of te stoppen
Je moet jezelf vertellen dat je niet kunt zal aan niets denken, dat we ons beperken tot zeilen in zijn boek, om meegesleept te worden door een ander verhaal dan het onze.
Wat je huidige moment ook is, accepteer het alsof je het hebt gekozen
Zelfs als je cadeau donker is, weet dan dat het je kan leren en je kan helpen groeien en daarom moet je het niet verwerpen maar accepteren om te kunnen dus transformeer het. Je huidige moment is niet perfect. Het heeft te veel negatieve gebeurtenissen, situaties die je zou willen ontsnappen. Maar je hebt geen andere keuze dan dit alles onder ogen te zien.
Wat te doen als ik 's nachts wakker word
S Nachts wakker worden en slapeloosheid kan op elk moment voorkomen, niet alleen tijdens het proberen slaapt. Soms worden we bij zonsopgang wakker en is het erg moeilijk om weer in slaap te vallen Wat moet ik doen als ik 's nachts wakker word? Midden in de nacht wakker worden en niet kunnen slapen is razend.
