De beste serie buikspieren
Wie wil niet goed gemarkeerde buikspieren en een platte buik?
Als de meesten van ons niet dol zijn op reeksen buikspieren, je moet weten dat ze worden gebruikt om een deel van het lichaam een beetje "gecompliceerd om te werken" te tonen en te markeren.
Ontdek de beste series en train thuis of in je sportschool!
Reeks abdominals om toe te voegen aan uw wekelijkse programma
Het doel is om elke week ten minste 3 abdominale sessies te doen, om een rustdag te laten tussen elk, voor het doel dat de spieren herstellen als dat nodig is.
Anders zul je het gebied verzadigen en zul je de gewenste effecten niet bereiken. Hier zijn de essentiële buikspieroefeningen!
Lezen: de 6 beste oefeningen om buikvet te bestrijden
1. De crunch
is een van de beste voor buikbeeldhouwen en kan zonder problemen thuis worden beoefend, omdat het eenvoudig is om uit te voeren.
- Om dit te doen, lig op de terug en buig je knieën
- Druk je zolen op de grond en spreid ze uit naar de breedte van je heupen
- Vergrendel je vingers en leg ze achter je oren. Je kunt ook je armen op de borst leggen
De crunch mag het lendegebied van de vloermat niet aftrekken Til je torso een beetje op door uit te ademen en je in te ademen
Er zijn verschillende varianten van deze oefening, zoals het kruisen van de ene knie over de andere, en in plaats van het lichaam naar voren te tillen, kan het naar het gebogen been (en verander dan naar de andere kant)
Maak 7 sets van elk 10 herhalingen.
2. Verticale schaar
Het is een soort oefening waarbij, hoe vreemd het ook klinkt, de buikspieren werken terwijl ze niet bewegen, qua uiterlijk.
- Ga gewoon liggen op terug op de vloermat en strek je benen
- Je kunt je handen op je dijen leggen om het gemakkelijker te maken
- Hef en laat je benen zonder ze te buigen als een schaar
Deze oefening wordt gebruikt om verschillende spieren te werken: de frontale, de schuine en de ontvoerders. Het werkt ook op de "hamstrings, quadriceps en billen.
Doe 5 reeksen van 10 herhalingen elk.
3. De fiets
Deze abdominals zijn heel eenvoudig en geven je de mogelijkheid om een buik te hebben Ze zijn ook uitstekend voor het verbeteren van de coördinatie
- Om deze oefening uit te voeren, moet je op je rug liggen, je benen strekken en je handen op de oren leggen.
- Buig de rechterknie en rijd ermee naar de buik terwijl je de romp optilt en je linkerelleboog naar het been brengt
- Het rechterbeen moet altijd worden uitgerekt De beweging van het lichaam is een diagonale beweging
- Laat het rechterbeen zakken en doe hetzelfde met het linkerbeen, zodat het de rechterelleboog raakt.
4. De oefening van de klimmer (
BergbeklimmersDus het is de beweging van de klimmer die je hier gaat doen.
Met deze buikspieren kun je verschillende oefeningen doen spierwespen en calorieën verbranden (meer dan andere). Leg uw handen en de toppen van uw voeten op de vloer. Het lichaam is opgerold en de rug is half gebogen
- Breng de rechterknie naar de borst (alsof je aan het klimmen bent) en keer terug naar de beginpositie om opnieuw te beginnen met het linkerbeen.
- Het idee is
om knieflexies zo snel mogelijk af te wisselen, zonder de armen te buigen Maak 3 sets van 10 herhalingen per poot
5. De mantel
ander vreemd buikspieroefening omdat het lijkt erop dat de buik is geen beweging.
De bekleding wordt gebruikt in yoga en Pilates, en is uitstekend geschikt voor een grotere buiksterkte
Het doel is om zoveel mogelijk tijd in dezelfde positie te weerstaan Leg jezelf op je buik op de vloermat. Leg je handen, onderarmen en tenen.
- Hef je lichaam en blijf zo recht mogelijk (de romp en benen moet in overeenstemming blijven met de grond).
- Met deze oefening
je zult alle spieren werken, niet alleen de buikspieren. Weersta minstens een minuut, rust 30 seconden uit en doe nog een 60 seconden durende loop.
6. Buik
Crossfit Het is een oefening die helpt spiermassa op te bouwen en lichaamsonafhankelijkheid te verkrijgen
Trek je benen om, zodat de planten van je voeten raken elkaar en de knieën 'kijken' naar buiten. Doe je armen achter je hoofd
- Breng de romp en raak de tenen met de handen
- Als je de techniek begrijpt, kun je het moeilijker series maken .. Gebruik een gewicht op te zetten beide handen achter je hoofd tot je de grond raken achter je voeten
Doe 4 sets van 15 herhalingen per
Lees dit artikel: .. een huis methode voor de behandeling van slapheid arm
7 . De Russische rotatie (
Russische draai ) Dit is
een van de meest complete abs , en dus kan het je programma niet missen. oefeningen. om te beginnen, kunt u geen gewichten, maar dan raden wij u aan een toe te voegen (dit kan een schijf, een halter, een gewicht of een flesje zand).
- Sit met de benen gebogen en je romp iets naar achteren.
- opstijgen de hielen van de grond en neemt het gewicht in beide handen.
- Draag het gewicht van de ene naar de andere kant van je lichaam , terwijl
- al je krachten op de buikspieren worden geconcentreerd
We moeten daarom weten dat onze borsten na 40 jaar of 60 jaar niet meer hetzelfde voorkomen, omdat ze na verloop van tijd hun stevigheid verliezen en we onvermijdelijk de borsten "laten hangen". Echter, dag overdag kunnen we eraan werken om dit teken van ouderdom uit te stellen en te voorkomen dat het te vroeg verschijnt, omdat veel dagelijkse gewoonten ervoor kunnen zorgen dat ze meer vallen dan ze zouden moeten.
Hoe metabolisme te verbeteren en af te slanken
We eten en drinken, het lichaam verorbert niet alleen, maar verdeelt ook de voedingsstoffen voor elk orgaan. Het metabolisme is verantwoordelijk voor het transformeren van deze voedingsmiddelen in energie. Het ritme wordt beïnvloed op leeftijd, gewicht en geslacht Als u meer wilt weten over hoe u uw metabolisme kunt verbeteren en dunner kunt worden, kunt u dit artikel lezen.
