Wie wil niet goed gemarkeerde buikspieren en een platte buik?
Als de meesten van ons niet dol zijn op reeksen buikspieren, je moet weten dat ze worden gebruikt om een deel van het lichaam een beetje "gecompliceerd om te werken" te tonen en te markeren.
Ontdek de beste series en train thuis of in je sportschool!
Het doel is om elke week ten minste 3 abdominale sessies te doen, om een rustdag te laten tussen elk, voor het doel dat de spieren herstellen als dat nodig is.
Anders zul je het gebied verzadigen en zul je de gewenste effecten niet bereiken. Hier zijn de essentiële buikspieroefeningen!
Lezen: de 6 beste oefeningen om buikvet te bestrijden
is een van de beste voor buikbeeldhouwen en kan zonder problemen thuis worden beoefend, omdat het eenvoudig is om uit te voeren.
De crunch mag het lendegebied van de vloermat niet aftrekken Til je torso een beetje op door uit te ademen en je in te ademen
Er zijn verschillende varianten van deze oefening, zoals het kruisen van de ene knie over de andere, en in plaats van het lichaam naar voren te tillen, kan het naar het gebogen been (en verander dan naar de andere kant)
Maak 7 sets van elk 10 herhalingen.
Het is een soort oefening waarbij, hoe vreemd het ook klinkt, de buikspieren werken terwijl ze niet bewegen, qua uiterlijk.
Deze oefening wordt gebruikt om verschillende spieren te werken: de frontale, de schuine en de ontvoerders. Het werkt ook op de "hamstrings, quadriceps en billen.
Doe 5 reeksen van 10 herhalingen elk.
Deze abdominals zijn heel eenvoudig en geven je de mogelijkheid om een buik te hebben Ze zijn ook uitstekend voor het verbeteren van de coördinatie
4. De oefening van de klimmer (
Met deze buikspieren kun je verschillende oefeningen doen spierwespen en calorieën verbranden (meer dan andere). Leg uw handen en de toppen van uw voeten op de vloer. Het lichaam is opgerold en de rug is half gebogen
om knieflexies zo snel mogelijk af te wisselen, zonder de armen te buigen Maak 3 sets van 10 herhalingen per poot
5. De mantel
De bekleding wordt gebruikt in yoga en Pilates, en is uitstekend geschikt voor een grotere buiksterkte
Het doel is om zoveel mogelijk tijd in dezelfde positie te weerstaan Leg jezelf op je buik op de vloermat. Leg je handen, onderarmen en tenen.
je zult alle spieren werken, niet alleen de buikspieren. Weersta minstens een minuut, rust 30 seconden uit en doe nog een 60 seconden durende loop.
6. Buik
Trek je benen om, zodat de planten van je voeten raken elkaar en de knieën 'kijken' naar buiten. Doe je armen achter je hoofd
Doe 4 sets van 15 herhalingen per
Lees dit artikel: .. een huis methode voor de behandeling van slapheid arm
7 . De Russische rotatie (
een van de meest complete abs , en dus kan het je programma niet missen. oefeningen. om te beginnen, kunt u geen gewichten, maar dan raden wij u aan een toe te voegen (dit kan een schijf, een halter, een gewicht of een flesje zand).
7 Tekenen van emotionele intoxicatie
I kwetsbaar, word ik snel boos en soms voel ik de behoefte om te ontsnappen en alles te laten vallen. Ik besteed een grote interesse in totale onverschilligheid in een milliseconde, zodat zodra een project me motiveert, ik me onmiddellijk verveel. Ik woon in een constante achtbaan. Lachen en tranen duiken op en destabiliseren me op de meest onverwachte momenten.
9 Voordelen van matige bierconsumptie
Bier is een traditionele drank die wordt geconsumeerd in de meeste landen van de wereld De smaakkenmerken en het verfrissende effect zorgen ervoor dat veel mensen het gebruiken tijdens de zomer, om te genieten momenten met familie of vrienden, maar ook om te ontspannen aan het einde van de dag. Zoals bij alle alcoholische dranken, kan het consumeren van teveel bier een negatief effect hebben op onze gezondheid.