Redenen om te stoppen met roken en strategieën om er te geraken
van de redenen voor de stopzetting van het roken zijn vele, maar het belangrijkste is om hebben een betere kwaliteit van leven. maar er zijn miljoenen mensen die deze gewoonte ondanks cijfers blijven , de impact die het heeft op de volksgezondheid, de menselijke verlies en de effecten ervan op derden (passief roken).
in feite, in de afgelopen jaren, was er een opmerkelijke stijging Roken bij vrouwen en jonger dan 18. Het lijkt erop dat de campagnes hun doel niet bereiken, tabak blijft een verslaving met een sociale component die diep geworteld is in onze bevolking.
En ondanks is de ontelbare redenen om te stoppen met roken , het kost ons nog steeds de samenleving om op te geven . Als u van plan bent om deze gewoonte zo schadelijk te verlaten, in deze post, nodigen wij u uit om een duik te nemen, raden we u om te wedden op het leven met de volgende informatie.
Een paar redenen om te stoppen met roken
Meest Rookrookers weten niet hoe tabak het lichaam kan beïnvloeden en wat er gebeurt als deze verslaving langzaam aankomt. Alarmerende gegevens, zoals die een sigaret bevat ongeveer 4000 chemische elementen en 400 van hen hebben een carcinogeen effect , zou reden genoeg moeten zijn om deze afhankelijkheid te stoppen.
Echter, vanuit de met het oog op de voordelen voor ons lichaam zijn er veel redenen om te stoppen. Sommige van hen hebben:
- na 20 minuten zonder roken is de bloeddruk gereguleerd.
- Na 12 uur, het niveau van koolmonoxide in het bloed normaal.
- de volgende dag het lichaam elimineert volledig. En dit is waar de longen beginnen met de tabak afval te verdrijven.
- Na twee weken, longfunctie aanzienlijk verbeterd, zodat verstikking verdwijnt. Dit is bekend als u loopt en rent.
- Gedurende de eerste 8 maanden na het stoppen met roken nemen infecties, kortademigheid en hoesten aanzienlijk af
- Na een jaar is het risico op coronaire hartziekten verminderd. <5> 5 jaar later neemt het risico op verschillende soorten kanker, zoals keel, blaas en slokdarm af.
- Na 10 jaar is het risico op longkanker lager (50% minder) waarschijnlijk is).
- is er een effectieve manier om vandaag te stoppen met roken?
is het belangrijk om te begrijpen dat er geen "methode" om te stoppen met roken. Er zijn veel strategieën die kunnen helpen bij het verlaten van deze gevaarlijke verslaving. De waarheid is dat stoppen met roken een uitdaging is die vanuit verschillende benaderingen moet worden aangepakt.
Door deze aanpak samen te werken, worden de verwachte resultaten bereikt. Benaderingen van waaruit werken aan tabaksafhankelijkheid Om volledig te stoppen met roken,
is het essentieel om bepaalde acties uit te voeren die zijn ingekaderd in twee benaderingen: het psychologische en het voedsel.
1. Psychologische benadering Beheersing van de sociale en emotionele factoren die de drang om te roken bevorderen (samen zijn met vrienden, roken na de koffie of op het werk) Geloof in de "niet-roker" en vertel het aan je vrienden en kennissen dat je bent gestopt met roken. dit zijn cognitieve strategieën die het mogelijk maken dat de geest wordt versterkt.
Leer ademhalingsoefeningen of kom in op mindfulness: dit zijn praktijken die het onthoudingssyndroom helpen beheersen.
- Aanbieden nieuwe hersenstimuli, lichaamsbeweging, start het motiveren van activiteiten zoals sport.
- 2. Dieetbenadering
- Vermijd snoep omdat ze het verlangen naar tabak kunnen verhogen
- Regulatie van eiwitinname. Het is raadzaam om ze te overschrijden omdat het metabolisme van het lichaam lager is wanneer het roken wordt gestopt.
Verhoog het verbruik van vitamine C door het op te nemen in het dieet: sinaasappels, citroenen, mango's, kiwi's, bessen, grapefruits
- Laat bij het ontbijt, kort na het opstaan, geen plaats meer voor deze onbedwingbare trek. Het is essentieel om koffie te vermijden, omdat het een stimulerend middel is dat de behoefte aan nicotine verbetert.
Kies voor infusies die angst reguleren, bijvoorbeeld infusie met kaneel of zoethout, valeriaan of passiebloem - Inclusief voedselsoepen en zuiverende dranken zoals artisjokken
- Producten afsluiten
- Als u wilt genieten van de voordelen van stoppen,
- is het noodzakelijk om te vinden strategieën, gewoonten en het product dat de meeste resultaten oplevert
- Naast de hierboven genoemde psychologische strategieën, kunt u ook verschillende stoppen-met-rokenproducten gebruiken die het onthoudingssyndroom verminderen.
Het doel om te stoppen zal gedaan worden met een grote wil, een sterke mentale focus en een van de volgende:
Nicotine kauwgom: Dit kan een opluchting zijn als je stopt. En deze kauwgom kan op de een of andere manier de snuif vervangen, rekening houdend met het feit dat nicotine wordt opgenomen in het slijmvlies van de mond.
Spay oraal:
- verlicht de behoefte om binnen iets meer dan een minuut te roken. Breng een paar verstuivingen in de mond aan en vaarwel hunkeren naar! Nicotinepleisters:
- plaats ze eenvoudig op de huid, zodat deze gecontroleerde hoeveelheid nicotine de bloedsomloop goed bereikt. Si je bent een van die mensen die meer dan één reis terug naar tabak hebben gemaakt, je hebt het tien keer achtergelaten en je bent er elf meer teruggekomen, we nodigen je uit om niet op te geven.
- Overtuig jezelf dat je verdient een gezonder leven zonder tabaksgerelateerde ziekten Zoek de strategie die het beste bij u past en bereik uw doel. En vergeet niet dat het besluit om te stoppen de eerste en belangrijkste stap is naar een gezonder leven.
- Hoe stoppen met roken en de longen ontgiften Naast onze wilskracht Om de gewoonte van roken te vermijden, is het belangrijk om de consumptie van vitamine C-rijk voedsel te verhogen. Lees meer "
Waarom ontbranden ganglia? Hoe deze ziekte te behandelen?
Een gezonde en evenwichtige voeding, rijk aan vitaminen en mineralen kan ons de nodige hulp om ons immuunsysteem te versterken, en daarmee ontslaat de ontsteking van de lymfeklieren. lymfeklieren zijn de bondgenoten van het immuunsysteem, omdat ze het lichaam te verdedigen tegen mogelijke ziekten. De belangrijkste plaatsen waar ze zijn, zijn de nek, de oksels en de lies.
Vergeef, laat los en sluit het verleden
Ons verleden plaatst ons soms in de mist, op het punt dat we voorkomen dat we ons heden in vrede en harmonie leven . Wanneer dat gebeurt er is iets dat ons verlamt, onze benen stopt en ons verhindert vooruit te gaan. Het is gemakkelijk om te zeggen dat we het verleden moeten loslaten als we op onze weg willen blijven, maar als het ons veel vraagt Het is niet natuurlijk dat er een veel ernstiger probleem is waar we aandacht aan moeten besteden.
