How to "wakker" de nervus vagus naar ons welzijn
De mens heeft twaalf paar zenuwen die van de schedel komen. Onder hen, nummer tien is zeker de meest interessante en krachtig: de nervus vagus
Het maakt deel uit van het parasympathische zenuwstelsel en de functie ervan is zeer concreet en zeer spannende tijd ..
Het helpt ons te ontspannen, een staat van voldoende rust te vinden om met stress, angstgevoelens om te gaan en te genieten van een gevoel van welzijn om een betere kwaliteit van leven te hebben.
Iedereen wist niet dat het belang van deze zenuw in ons lichaam
is dit te wijten aan een simpele reden. mensen besteden meer aandacht aan externe stimuli aan de patiënt luisteren en intuïtief van hun eigen lichaam.
In dit artikel stellen we voor om een half uur alleen voor jou te nemen. Een korte knippen of je leert om "wake up" uw nervus vagus om uw kwaliteit van leven te verbeteren.
Als we deze strategieën elke dag toe te passen, we snel worden de wijzigingen mee.
Ben je klaar, probeert ?
Locatie nervus vagus
de nervus vagus of nervus vagus in het merg alleen geboren om een lange en boeiende reis door realiseren
- de keelholte
- de slokdarm
- het strottenhoofd
- de trachea
- bronchi
- het hart
- maag
- de alvleesklier
- lever
het gaat ook door andere slagaders plexus en veel synaptische vezels.
Je zou kunnen zeggen dat het als een lange snelweg die door het bovenste deel van ons lichaam loopt en voert tegelijkertijd de volgende functies:
- Hiermee gevoeligheid
- stimuleert de spieren van de vocale holte om de communicatie te bevorderen
- Reguleert de ademhaling
- Stimuleert de productie van oxytocine e (het hormoon van tederheid, van liefde, van de maternale obligatie)
- regelt de functies van de lever en pancreas
- Data fascinerend: het helpt kalmeren onze hik aanslagen
Ontdek: Hoe te verminderen zijn buik met een eenvoudige en snelle oefening
de nervus vagus, een structuur in verband met het welzijn
Wij ervaren tou-s-u dagelijks de volgende symptomen: eten afgewerkt en voelt onbepaalde moe , als een lichte slaperigheid die ons uitnodigt om te gaan zitten om te ontspannen of een kort dutje te doen.
- Dit gevoel wordt gereguleerd door de nervus vagus. Na het eten, zal ons lichaam veel energie verbruiken om de spijsvertering te voeren.
Van daar, deze zenuw zorgt ervoor dat we een reeks van stimuli te bevorderen rust en de daaruit voortvloeiende slaperigheid.
- De nervus vagus regelt ook de spijsvertering, hart monitors die niet prikkelen in overmaat.
- Sommige mensen hebben zo'n syndroom "vagal".
Wanneer opgewonden, tonen ook effusie of angst, de zenuw golf wekt hen op tot bewustzijnsverlies: ze verdwijnen. Dit zijn extreme gevallen.
- Het regelt ook het immuunsysteem en celregeneratie
- ook andere functie van deze fascinerende structuur is om ons het gevoel van volheid te geven
- Nauw verwant aan het proces spijsvertering, hij speelt ook de rol van regulator. Hij was het die ons verteld dat we verzadigd-en degene die onze eetlust controleert min of meer als we last hebben van stress
Zoals we kunnen zien, het bevordert natuurlijk verschillende functies: ontspanning, verzadiging, onze gewicht, lijden aan een grotere of kleinere angst ... Het is zonder twijfel fascinerend.
Ontdek ook: Hoe gemberwater te maken om gewicht te verliezen
Techniek om de nervus vagus te "ontwaken"
Deze techniek is heel eenvoudig en neemt niet meer dan een half uur van je tijd in beslag. Het is echter essentieel om het dagelijks op hetzelfde tijdstip van de dag te oefenen.
U zult opmerken dat het lijkt op elke ontspanningstechniek van Mindfulness , waarbij het belangrijk is altijd een type specifieke ademhaling
Laten we eens kijken wat de volgende stappen zijn:
- We zullen losse en comfortabele kleding dragen
- We moeten op een hellend vlak liggen, met het hoofd naar beneden (Trendelenburg-positie)
- Plaats een vochtige, frisse doek op uw voorhoofd
- Adem in met de neus gedurende 6 seconden, zodat de lucht zich ophoopt in het onderste gedeelte van uw buik (ademhaling van de buik)
- Houd deze lucht voor 6 seconden terwijl je de buik samentrekt alsof iemand je gaat slaan
- Adem dan diep in gedurende 7 seconden terwijl je je buik opblaast, maar tegelijkertijd moet je je lippen samentrekken alsof je in de buurt bent om een kaars te doven (dit is de beste manier om de nervus vagus te oxygeneren en te activeren)
- Herhaal deze oefening 7 keer
- Uiteindelijk roer je langzaam in en wacht 5 minuten voordat je opstaat. Ontspan. Eenmaal opgetild, is het raadzaam om een glas koud water te drinken
Ontdek ook: Eenvoudig oefenprogramma om stress te verlichten en het goede humeur te verbeteren
Zoals u kunt zien, is dit een heel eenvoudige oefening. In werkelijkheid bevordert het gewoon een goede ademhaling waarmee je veel vitale functies reactiveert. Deze zenuw bestralen een groot deel van ons lichaam, daarom moeten we het weten en zijn rol op ons lichaam. welbevinden
. Hoofdafbeelding van © wikiHow.com
Heeft dit echt pech? Leer hoe je negatieve gedachten in positieve gedachten kunt veranderen
Soms hebben we het gevoel dat we alles goed doen en toch worden we geconfronteerd met obstakels en fouten die leiden tot frustratie en het gevoel "incompetent" te zijn Het is essentieel om een goede houding te handhaven ten opzichte van alle situaties omdat, zo moeilijk als ze lijken, de enige manier is om ze te overwinnen.
4 Manieren om van de gedachte van een herkauwer af te komen
Nadenken over wat mogelijk was en is geweest of wat er nog niet is gebeurd, kan ons angstig maken als gevolg van een diepgaande analyse van iets dat ons is overkomen en waarvoor deze gedachten ons geen oplossing zullen bieden. Lees ook: Weinig denkwijzen die je geest beperken Het is echter gemakkelijk om ervan af te komen als we weten hoe we een tegenaanval moeten doen Hoewel het manipuleren van de geest een volledig surrealistische taak kan zijn, zijn er 4 oplossingen die kunnen werken.
