Skip-ontbijt laat je groeien!
Volgens het Spaanse Agentschap voor Consumptie, Voedselzekerheid en Voeding , 30% de bevolking vertrekt 's ochtends van huis zonder te ontbijten en kiest een kopje koffie op het werk in plaats van een echte maaltijd. <0> Er zijn nog andere verontrustende gegevens: slechts 3% van de kinderen consumeert een klein beetje - Vers ontbijt.
De meesten van ons, inclusief kinderen, drinken slechts een glas melk en eten slechts een klein industrieel gebakje, wat iets zoets en rijks betekent vet, dat ons op het moment weerhoudt.
Maar dit gedrag leidde tot een
progressie van obesitas in onze en andere gevolgen Bovendien bestaat er tegenwoordig een algemene misvatting dat
overslaan van ontbijt gewichtsverlies zou veroorzaken. In dit artikel zullen we uitleggen waarom het gevaarlijk is om de eerste maaltijd van de dag te missen. We weten zeker dat het je zal helpen je slechte gewoonten te veranderen.
Het overslaan van het ontbijt kan je zwaarder maken
Hoewel ze je misschien zullen verrassen, zijn hier
de belangrijkste redenen gegeven door mensen die het ontbijt overslaan, om hun gedrag te verklaren: Gebrek aan tijd
- Een diner te zwaar de avond ervoor
- De wens om af te vallen
- Als je jezelf herkent in een van deze verklaringen, ontdek
de gevolgen dat een gebrek aan ontbijt tot uw gezondheid kan leiden: De dag op een lege maag beginnen is direct gerelateerd aan
- gebrek aan energie, slechte intellectuele prestaties, vermoeidheid en een bepaald slecht humeurJe hersenen hebben meer dan 20% van je totale energie nodig om normaal te kunnen functioneren.
je hebt geen ontbijt, je zult je zwak voelen en hoofdpijn hebben, omdat u vitaminen mist voor uw activiteiten
Mensen die geen ontbijt hebben, lijden aan obstipatie
- De afwezigheid van ontbijt veroorzaakt wat de experts het "metabool syndroom" noemen.
- Het is een vetophoping, systematisch in het buikgebied. Dit komt door het feit dat ons lichaam, dat geen voedsel ontvangt, een reeks enzymen activeert om te putten uit zijn vetreserves.
Verre van afvallen, veroorzaakt dit mechanisme beweging in de buik lipiden en vetten opgeslagen in verschillende delen van het lichaam. Verhoogde triglycerideniveaus, hoge bloeddruk en bloedglucose zijn enkele van de gevolgen van abdominale obesitas. Dientengevolge kunnen deze
aandoeningen vaak resulteren in ernstige cardiovasculaire problemen.
Volgens een studie van de Harvard University School of Public Health in Boston, VS, verlaten veel mannen hun huis zonder te ontbijten, of gewoon een strakke koffie in te slikken voor word wakker. Deze methode verhoogt het risico op een hartinfarct
- . Zoals u kunt zien, is het overslaan van het ontbijt echt geen goed idee.
Alles wat u van deze praktijk zult krijgen, is een algemene vertraging van de stofwisseling en een verhoogd risico op lijden soorten ernstige ziekten
- U kunt dit alles voorkomen door uzelf wat meer zorgen te maken en een goed ontbijt
!
6 tips voor een gezond en afslankontbijt
1. Eet volle granen Havermout, bijvoorbeeld, is een van de beste bondgenoten van je lichaam tijdens het ontbijt. Dien deze granen in met een in stukken gesneden appel en wat rozijnen, en je krijgt een heerlijk, gezond alternatief. Een ander goed ingrediënt voor je eerste maaltijd van de dag is roggebrood. Als je het met een zelfgemaakte pruimenjam en een goed geperst sinaasappelsap begeleidt, breng je je lichaam alles mee wat het nodig heeft!
2. Eiwit eten
Eiwitten zijn essentieel voor het opbouwen van spiermassa en daarom het vermijden van slappe huid
Een gezond ontbijt moet wat eiwit bevatten, zoals een hardgekookt ei. Vergezeld van een beetje olijfolie, zal het je smaakpapillen verrassen. Je kunt ook een goede spinazie-omelet bereiden
3. Melk, thee of koffie?
We raden u aan plantaardige dranken te gebruiken, zoals die gemaakt met amandelen, haver, rijst of noten. Ze bevatten geen lactose en je brengt veel energie.
Aarzel niet om een kop koffie of groene thee op te nemen om je energie op te vullen voordat je de dag begint.
4. De essentiële vruchten
De beste vrucht is degene die je het meest lekker vindt. Of het nu gaat om een groene appel, een peer, aardbeien, een kiwi, een papaya of een ananas, kies degene die je het leukst vindt. Het belangrijkste is om ze altijd vers te kiezen. Gebruik ze niet in de vorm van industriële sappen en eet rauwe groenten of maak zelfgemaakte sappen. Vergeet niet de schil van de vruchten te verwijderen, want in de meeste gevallen bevat het de meeste voedingsstoffen
5. Zeg ja tegen droge vruchten!
Je kunt 3 noten per dag eten, of 5 amandelen. Deze gedroogde vruchten geven je een goede dosis magnesium en uitstekende vetzuren, zoals omega 3.
6. Vergeet probiotica!
Een van de beste probiotische voedingsmiddelen is yoghurt in Griekse stijl zonder toegevoegde suikers.
Het activeert de stofwisseling en zorgt voor uitstekende bacteriën die voor uw lichaam zorgen. onze darmflora
Ga voortaan niet uit zonder een goed ontbijt!
De voordelen van het drinken van sinaasappelsap
Sinaasappelsap heeft grote voordelen. De eigenschappen van sinaasappelsap Voor het spijsverteringsstelsel Er zijn aanwijzingen dat sinaasappelsap veel eigenschappen heeft voor de maag. Inderdaad, het heeft de capaciteit om zijn functies te reguleren terwijl het bepaalde complicaties in zijn werking vermijdt.
Linzen, waarvan de wetenschappelijke naam is Lens culinaris , een van de peulvruchten die zijn opgenomen in het normale voedingspatroon van veel gewassen, vanwege hun belangrijke inname van essentiële voedingsstoffen. Er wordt gedacht ze zijn inheems in Zuidwest-Azië, hoewel hun gewassen verspreid zijn over de Middellandse Zee, Amerika en vele andere plaatsen in de wereld.
