4 Yogaposities om rugpijn te verminderen
ongemakken geworden omdat het gebruik van technologische apparaten en stress mogelijke oorzaken zijn van het voortdurende begin. De meest voorkomende, het is dat de pijn verdwijnt met een beetje rust en de consumptie van een pijnstiller.
Soms kan het echter langer duren en een andere behandeling vereisen.
Zelfs als dit op het eerste gezicht lijkt niet gepast,
de praktijk van bepaalde yogahoudingen kan worden gebruikt als een therapie om iemands symptoom te verbeteren. Yoga stimuleert de bloedsomloop en verlicht spierspanning, waardoor pijn niet snel verzakt
In dit artikel zullen we de 4 beste oefeningen onthullen die u thuis of op een plaats van uw werk kunt oefenen. Motiveer jezelf!
1. Vuisten die naar voren buigen
Deze beweging zorgt voor de nodige rekking voor de gespannen spieren van de wervelkolom en stimuleert het zenuwstelsel.
Hoe?
Zet jezelf op een yogamat en spreid je voeten naar de breedte van je heupen
- Buig je knieën en kantel je torso over je benen totdat je buik je bovenbenen raakt
- Sluit je handen in vuisten en strek ze uit met de plooien van de ellebogen ondersteboven
- Ontspan de rug, de nek en het hoofd, en bal de vuisten
- Doe tussen 10 en 20 herhalingen, inademing en uitademing.
- 2. Het bord tegen de muur
Deze beweging is iets complexer en vereist een goede oefening.
"Adho Mukha Svanasana" is een ideale positie om op te warmen, omdat het een uitrekking van het hele lichaam is. zenuwen van de wervelkolom en bevordert de bloedcirculatie van de onderste zone van de voetzolen naar de kop
Het dient ook ter versterking van de spieren en gewrichten van de armen, benen, nek en rug.
Hoe?
Zet jezelf in de positie van een kleine hond, met je voeten uit elkaar op de breedte van het bekken en de palmen van je handen als steunpunten. <> Druk dan op de middenvoetsbeentjes en til op Positie van de hond ondersteboven
- Het is belangrijk om uw rug niet te overbelasten, omdat dit uw spieren kan samentrekken.
- Breng de voorribben omhoog om stevigheid te geven aan de schouders en de rug. Rug
- Duw het stuitje naar de hielen en druk opnieuw op het binnenste en buitenste deel van de voet
- 4. Het kind
- De
"Balasana"
of De houding van het kind is een ontspannende beweging die actief rekken mogelijk maakt om de ruggengraat te verlengen. Het wordt gebruikt om te rusten tussen oefeningen of om een stretchprogramma af te ronden. Het wordt aanbevolen om de spanning die samenhangt met stress te kalmeren. Hoe?
Draai je om en zet jezelf in de positie van de vier punten voor houding van het kind voor een minuut of meer.
Probeer de positie met de knieën uit elkaar, het aanraken van de duimen en vervolgens toetreden knieën te strekken van het ruggenmerg.
- Als je hoofd de grond niet raakt, plaats dan een yoga blok of je vuisten onder je voorhoofd om goed te ontspannen.
- de armen kan ook worden gelegd op zijden van het lichaam.
- Haal diep adem en met elke uitademing, het gevoel dat de spanning oplost.
- zoals u kunt zien,
- is het heel eenvoudig om te doen yoga houdingen om je gevoel van goed te verhogen zijn.
Als je ze combineert met adem- of meditatie-oefeningen, kun je er het beste van maken, voor de balans tussen lichaam en geest.
Waarom maakt chocolade je niet dik?
Kunnen we zeggen dat er een meer verfijnd voedsel is dan chocolade? Er zijn maar weinig mensen die u anders, want het is een van de meest populaire delicatessen in de wereld ... Ondanks dit, hij had altijd slechte pers omdat hij wordt beschuldigd om te groeien of te verhogen cholesterol vanwege het gehalte aan vet en suiker.
6 Tips om uw keuken makkelijker
Als er een deel van het huis dat snel vuil en nog veel meer dan anderen krijgt, is de keuken. vet wordt gegenereerd door de keuken is één van de belangrijkste gezondheidsproblemen die dit deel van uw huis kan beïnvloeden. aarzel niet om alle trucs die wij geven u om je leven vandaag nog volgen! 1. Reinig het werkblad Werkbladen zijn de delen van de keuken die hoogstwaarschijnlijk snel vies worden.
