5 Vette voedingsmiddelen die artsen aanbevelen
De consumptie van vet voedsel wordt gezien als iets fundamenteel negatiefs , terwijl we ons veel meer zorgen moeten maken over het verwerkte, zoete en verfijnde voedsel dat we eten.
Waarom? Omdat de wereldbevolking steeds zwaarlijvig, moe en ziek wordt. Gelukkig helpen nieuwe studies ons te begrijpen dat sommige vette voedingsmiddelen veel voordeliger zijn dan we denken.
In het volgende In dit artikel zullen we een lijst maken van vette voedingsmiddelen die artsen aanraden te eten om gezond te zijn.
Dit zijn natuurlijke en heerlijke producten die u helpen om uw dieet in balans te brengen en uw gezondheid te verbeteren.
Ben je klaar? Noteer deze voedingsmiddelen en gebruik ze vandaag nog!
1. De avocado
De avocado is heel anders dan de rest van het fruit, familie waartoe het echter behoort. Hoewel de meeste vruchten rijk zijn aan koolhydraten, zijn avocado's meestal vetten. 77% vetten om precies te zijn, die allemaal gezond zijn. Oliezuur is het meest voorkomende vetzuur in de samenstelling ervan. Het wordt ook gevonden in olijfolie en is zeer goed voor onze gezondheid.
Bovendien moeten we specificeren dat avocado een van de beste natuurlijke bronnen van kalium is. Het bevat 40% meer kalium dan een banaan, een vrucht die bekend staat om zijn mineralengehalte.
Maak je geen zorgen als je je zorgen maakt over je slechte LDL-cholesterol, omdat de avocado heeft een extreem hoog vezelgehalte.
Als u het regelmatig eet, gaan uw triglyceriden- en slechte cholesterolwaarden omlaag,
terwijl uw goede HDL-cholesterol toeneemt. Het is zo simpel als dat. Wilt u meer weten? Lees: 9 goede redenen om advocaten te eten
2. Kaas Het is niet moeilijk je voor te stellen dat kaas gemaakt is van goede vetten, vanaf het moment dat we ontdekken hoeveel volle melk het nodig heeft om een portie kaas te produceren.
Dit betekent dat het een uitstekende bron van calcium, vitamine B12, fosfor en selenium is.
Een plak kaas bevat 6,7 g eiwit.
Op dezelfde manier als alle andere andere voedingsmiddelen afgeleid van melk,
- het is rijk aan vetzuren, die het begin van type 2 diabetes voorkomt.
- Voel je vrij om een plakje kaas aan het einde van je maaltijd op te nemen in goede gezondheid te zijn. Overdrijf het echter niet!
- 3. Donkere chocolade U dacht dat de lijst met toegestane goede dingen daar zou stoppen? Nou nee! Pure chocolade is goed vertegenwoordigd en we zullen uitleggen waarom.
Chocolade is niet alleen een uitzonderlijk product. Het bevat ongeveer 11% vezels en
kan 50% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ijzer, magnesium en mangaan bevatten.
Daarnaast bevat het veel antioxidanten, meer dan de meeste Sommige van de antioxidanten in donkere chocolade verlagen bijvoorbeeld de bloeddruk en
voorkomen de oxidatie van slecht LDL-cholesterol in het bloed. we raden aan dat je vijf keer per week een vierkant van donkere chocolade (ten minste 70% cacao) consumeert.
Zelfs als het een heerlijk gerecht is, let dan goed op de hoeveelheden die je binnenkrijgt,
- maar ook naar de kwaliteit van het product waarop je je zinnen zet Het heeft geen zin om elke dag een stukje chocolade gevuld met suiker te eten. Het is zelfs een zeer gevaarlijke gewoonte.
- 4. Hele eieren
Eieren hebben de afgelopen jaren een slechte reputatie gehad, omdat veel mensen dachten dat ze ongezond waren. In het bijzonder waren ze cholesterol en gevaarlijke vetten
voor de cardiovasculaire gezondheid.
is het niet helemaal verkeerd, maar we moeten wat meer duidelijkheid op dit punt.
Een heel ei bevat 212 mg cholesterol, dat is 71% van de aanbevolen dagelijkse inname.
62% van de calorieën brengt een heel ei uit vet bevat. Deze twee percentages kan gevaarlijk lijken, maar ze verbergen een andere realiteit.
de eieren zijn elementen volledig natuurlijk en bevatten voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft.
- Ze zijn rijk aan anti-oxidanten en het voorkomen van schade aan de ogen.
- Ze bevatten voedingsstoffen die een goede gezondheid van onze hersenen te bevorderen.
Dat zijn ze nt rijk aan eiwitten, die ons in staat stelt om snel gevuld worden en gewicht te verliezen.
Ze zijn rijk aan omega-3 vetzuren.
- Dus je kunt eten eieren ogen gesloten,
- , maar je moet aandacht besteden aan hoe je voor te bereiden
- Kook ze met de minste hoeveelheid vet en serveren geen met spek of ham
- Lees ook: .. 3 antioxidant sap tot vroegtijdige veroudering te bestrijden
5. Kokos en zijn olie De kokosnoot en zijn olie zijn uitstekende bronnen van verzadigde vetten. Inderdaad, ze zijn samengesteld uit 90% door het uiterst gezonde vetten in ons lichaam.
De vetzuren in kokosnoot worden gemetaboliseerd door het lichaam in een nogal eigenaardige manier, omdat ze direct worden geabsorbeerd onze lever en omgezet onmiddellijk in ketonen.
Verder
kokosnoot is uitstekend geschikt voor het snel een gevoel van verzadiging te bereiken, evenals het versnellen van de stofwisseling. als u een familiegeschiedenis van de ziekte neurodegeneratief, zoals de ziekte van Alzheimer, moet u weten dat kokosnoot wordt aanbevolen om deze pathologieën te voorkomen.
6 Goede gewoonten die het risico op dementie verminderen
Het uiterlijk ervan verstoort enorm de capaciteit van ons geheugen , onze gedachten en al onze vermogens die worden gereguleerd door de werking van ons brein. In veel gevallen zijn genetische factoren en leeftijdsgebonden veranderingen verantwoordelijk voor het ontstaan ervan, hoewel het kan voorkomen als gevolg van bepaalde ziekten.
Externe factoren die van invloed zijn op uw slaapkwaliteit
Wanneer we beginnen te lijden aan een probleem in verband met onze slaap en dat we een specialist raadplegen, zal het ons automatisch vragen naar onze dagelijkse gewoonten. Ongezonde voeding, late bedtime, excessieve dutjes, misbruik van computers of smartphones voordat je gaat slapen zijn allemaal factoren die tot slapeloosheid kunnen leiden.
