5 Tips om krampen in de benen te vermijden
Zo veel teveel als gebrek aan lichaamsbeweging kan cruciaal zijn als u lijdt aan krampen. Maak dagelijkse stretching voor je spieren in vorm.
Ook wel "spierspasmen", krampen zijn onwillekeurige contracties die kunnen leiden tot intense lichte pijn en verharding van de spieren.
Als we ze vaak in contact brengen met atleten of senioren, is het zeker dat iedereen kan lijden. Daarom leggen we in dit artikel uit hoe we ze kunnen vermijden.
Waarom krampen verschijnen?
Mensen die midden in de nacht al wakker zijn geworden met ernstige pijn in het kalf, de voet of de dij weten heel goed dat er geen slechtere ontwaken
In de meeste gevallen zijn nachtkrampen niet schadelijk voor de gezondheid, ze kunnen worden verlicht en vooral worden voorkomen door rekken en veranderingen in gewoontes
Als spierkrampen regelmatig zijn res en verschijnen ook gedurende de dag, raden we u aan een arts te raadplegen. Het zal u de oorzaak te vertellen en hoe het probleem De oorzaken krampen zijn gevarieerd, maar de belangrijkste betrekking hebben op te lossen.
Movements (of het ontbreken daarvan)
The onvoldoende inname overmatige of bepaalde voedingsstoffen
- in de eerste groep kunnen we ze verdelen in twee groepen krampen
- Degenen die verschijnen als gevolg van overmatig sport of inspanning (bijvoorbeeld atleten die rekken niet na de training, of als we het hele weekend intens huishoudelijk werk hebben gedaan.
- Ze kunnen ook in het tegenovergestelde geval voorkomen: te zijn gebleven zonder meerdere uren per dag te verplaatsen (het is het geval mensen die in een kantoor werken of te sedentair zijn)
- Wat voedingsstoffen betreft, is het belangrijk te weten dat bijvoorbeeld uitdroging dit probleem
- impliceert, evenals niet-consumptie in voldoende hoeveelheid magnesium, calcium um en kalium.
Maar wees voorzichtig, want de krampen kan optreden als een ingests bepaalde medicijnen zoals diuretica, anti hypertensie en bètablokkers. Andere oorzaken van spierkrampen (dag of nacht) we kunt merken bepaalde ziekten, zoals diabetes en die in verband met de schildklier, omdat in beide gevallen de stofwisseling is veranderd lees ook :. 6 oefeningen die je thuis kunt doen om uw gezondheid
Hoe te voorkomen krampen te verbeteren ?
de afleveringen kan duren van seconden tot minuten en voor het verlichten van
we nodig hebben om de aangetaste spieren wrijven voor het ontspant en strekt.
Als de kramp optreedt in de kuit, opstaan is meestal vrij effectief. Algemeen strekken en het aanbrengen van ijs of een thermische pad zijn geweldige huismiddeltjes.
Als u vaak last hebt gehad van krampen zodat u ze niet meer wilt zien terwijl u slaapt, wees dan voorzichtig -s op de volgende preventiemethoden: Hydrateren voldoende
Het is geen gril om 2 liter (minimum) water per dag te drinken. Met deze hoeveelheid
hydrateert het lichaam en kunnen de cellen en organen goed werken
. Hetzelfde geldt voor spieren, pezen en bloed
Om uitdroging te voorkomen, kunt u ook kiezen voor het gebruik van andere vloeistoffen zoals kruideninfusies en natuurlijke sappen. In het geval van sportbeoefening of tijdens warme dagen, wordt aanbevolen om de dagelijkse dosis te verhogen tot 3 liter. Je kunt ook voedingsmiddelen eten die veel
vloeistoffen bevatten, zoals tomaten, komkommers of spinazie.
Stretch
Het maakt niet uit of we sporten of niet: het is altijd goed om stretch spieren minstens één keer per dag, omdat op deze manier nachtkrampen en spierpijn kunnen worden vermeden
in het algemeen
Het is aan te raden om het vóór de slaap te doen, altijd houd rekening met de fysieke mogelijkheden van elk. Ga op het bed zitten, strek je benen en laat de romp zakken. Het doel is om de toppen van je voeten aan te raken met
handen (of om kom zo dicht mogelijk bij je.)
- Een andere oefening die je kan helpen is staand gedaan, met je rechtervoet op het bed en het linkerbeen goed gestrekt. Breng de romp naar de rechtervoet. Herhaal met het andere been Oefening Zelfs als het gaat om wandelen in het park of het uitlaten van uw hond in de buurt, kan dit voldoende zijn om krampen te voorkomen. Fietsen, hardlopen of yoga doen kan ook zeer nuttige activiteiten zijn.
- Op deze manier zullen de spieren sterker zijn en bewegen
. Denk eraan om na inspanning uit te rekken en de activiteit moeilijker te maken waar mogelijk
Goede voeding
Dieet is de basis van gezondheid . Ook, als je goed eet, heb je minder kans om te lijden aan spierspasmen.
Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium (banaan bijvoorbeeld) en magnesium (zaden zijn een grote bron van deze voedingsstof) om pijn te vermijden
Je moet ook gezond voedsel consumeren: fruit, groenten en gedroogde vruchten, en fijne bloem, suikers en gefrituurd voedsel weglaten.
We raden aan om te lezen: 4 tekens Kaliumgebrek
Geschikte schoenen dragen Vaak komen krampen voor omdat u niet goed loopt. Vrouwen die bijvoorbeeld te lang op de hielen zitten of niet de juiste schoenen hebben om te trainen, zijn de mensen die het meest last hebben van krampen.
Probeer
om schoenen te kiezen die laat je toe om de voetzolen
te ondersteunen en waarmee de kalveren geen immense inspanning hoeven te doen om ze op te hogen
Geen platform, zware schoen of met een dunne zool. Het is beter als ze gesloten zijn, of in ieder geval niet "bewegen" tijdens het lopen. Let ook op je sokken. Als ze erg krap zijn, kunnen ze de bloedstroom blokkeren en spieren aanspannen, waardoor ze gevoeliger worden voor krampen.
8 Redenen om elke dag haver te eten
Haver is een van de meest geconsumeerde graansoorten ter wereld , omdat deze voedings- en energiekwaliteiten het hoofdvoedsel zijn geweest van veel mensen en culturen. Ook bekend als "de graankoningin ", haver is een van de grootste bronnen van vezels, eiwitten en andere essentiële voedingsstoffen die het lichaam stimuleren om naar behoren te functioneren.
Gooi de citroenschil niet weg. Leer hoe u het kunt gebruiken!
Citroen een van de meest geconsumeerde voedingsmiddelen ter wereld geweest. Zijn heerlijke zure smaak en zijn hoge gehalte aan vitamines en mineralen zijn geïntegreerd in vele recepten voor koken en alternatieve geneeswijzen. Bovendien is het dankzij zijn samentrekkende en antibacteriële substanties zeer nuttig in aspecten van schoonheid.
