Hoe u overeten kunt vermijden als u zich verdrietig voelt
Hoe kunnen we voorkomen dat we ons op deze twijfelachtige momenten op onze favoriete gerechten werpen? We zullen je later in dit artikel alles vertellen.
Emotioneel eten Als we gestrest zijn, eten we. Als we verdrietig zijn, eten we. Als we ons angstig voelen, eten we ook. Waarom reageren we op deze manier op negatieve prikkels?
Mensen hebben een ongelukkige neiging om hun toevlucht te nemen tot voedsel wanneer er iets mis is.
Deze actie, die voor iedereen normaal lijkt, kan een slechte gewoonte worden waarvan het moeilijk kan zijn om zichzelf te bevrijden. Het is helemaal geen goed idee om afhankelijk te zijn van een voedsel (of meer) om aan onze diepste emotionele behoeften te voldoen. We zouden alleen moeten eten wanneer ons lichaam het fysiologisch, en niet psychologisch, nodig heeft. We denken dat als onze maag ons laat lijden, het is omdat het honger heeft en daarom moeten we het brengen
Dit signaal wordt echter vaak verzonden door onze geest of door onze emoties, omdat we in bepaalde omstandigheden een snelle beloning ontvangen.
De onmiddellijke opluchting die we voelen als we consumeren voedsel kan een tweesnijdend zwaard zijn
, omdat we gewend raken aan het bereiken van een bepaald resultaat en een bepaalde gewenning ontwikkelen. Precies zoals bij geneesmiddelen
De handeling van voeden moet alleen door eetlust worden beïnvloed, niet door emoties of gemoedstoestand.
Het probleem is dat we niet kunnen niet altijd te differentiëren als we honger hebben vanwege een fysiologische noodzaak
van die waarin onze hersenen het genot moeten voelen dat we voelen wanneer we eten. <> Ons brein wil een beloning krijgen die lijkt op degene die hij gewend is te krijgen. En omdat we er vaak aan wennen om tevreden te zijn met eten, is het eten waar hij om zal vragen, zelfs als onze maag het niet nodig heeft of als we net klaar zijn met het ontbijt.
Wanneer we negatieve emoties ervaren, eten we. Een vierkant chocolade als we verdrietig zijn, een taart als we angstig zijn. De hersenen voelen deze onmiddellijke bevrediging en raken eraan gewend. Daarom is het moeilijk om van deze slechte gewoonte af te komen. We bevelen ook aan: 6 oefeningen om je hersenen fit te houden
Enkele stappen om te voorkomen dat je emotioneel gaat eten
We zijn er allemaal gevoelig zijn voor wat psychologen 'troostmaaltijden' noemen. Dat zijn degenen die we in bepaalde contexten kiezen of wanneer we bepaalde emoties voelen. Bijvoorbeeld wanneer we ruzie maken met onze partner, we eten chocolade. Als we angstig of verveeld zijn, eten we frietjes. Omgekeerd zullen we, wanneer we depressief zijn, kiezen voor taarten en ijs. Lijkt het niet dat niemand zichzelf troost door een wortel, een tomaat of een appel te eten? vreemd? Het verschil is dat deze voedingsmiddelen geen grote hoeveelheden vet bevatten en daarom niet zo goed zijn, althans vanuit het oogpunt van onze hersenen. Dit is het eerste waarschuwingssignaal waarmee we rekening moeten houden om te voorkomen dat we emotioneler eten.
Hier is een volledige lijst met stappen die je kunnen helpen deze slechte gewoonte kwijt te raken.
Bepaal of je echt honger hebt
Dit is zeker een van de meest gecompliceerde stappen, maar als je slaagt, is de rest kinderspel.
Als je heel voorzichtig bent, zul je je beseft dat verdriet je ertoe aanzet dingen te eten die, op elk ander moment van je dag of je leven, niet eens in je opkomen. Fysiologische honger is geleidelijk, het kan wacht en ze staat open voor verschillende culinaire opties. Het genereert geen negatieve gevoelens over eten, het wil gewoon tevreden zijn. Aan de andere kant, emotionele honger is plotseling en urgent, het vereist specifiek voedsel
, het genereert schuld en schande. Het geeft geen enkel gevoel van volheid. Of je hongergevoel nu wel of niet legitiem is, kan ook iets te maken hebben met de hoeveelheid voedsel die je wilt eten.
Wanneer je eetlust heeft zijn oorsprong in een fysiologische behoefte, je zult tevreden zijn na het innemen van weinig voedsel. Integendeel, als je honger emotioneel is, word je een bodemloze put. Het is waarschijnlijk dat na inname van alles wat u bij de hand hebt, u buikpijn hebt, wilt overgeven en slapen.
Identificeer tijden waarop u eet "op smaak"
Let op de manier waarop je je voelt is heel belangrijk om te weten of je hunkeren naar eten legitiem is of niet. Bijvoorbeeld, als elke keer dat een examen fout gaat, je een fout maakt op het werk, als je ruzie maken met je ouders of je ruzie hebt met je partner, je begint met eten, waarschijnlijk is het de droefheid die spreekt, niet je maag.
Analyseer situaties op de meest objectieve manier
Probeer te bepalen wanneer u meer geneigd bent om ongecontroleerd te eten
Hiermee kunt u niet snel in uw koelkast rennen en uw hoofd koel houden.
Verleidingen verbergen
Deze stap kan voor u lijken Het is een beetje overdreven, maar het is duivels effectief in de begintijd wanneer je je voedselinname probeert te beheersen.
Als je naar de keuken gaat om een stuk chocolade te eten en het eerste wat je onderweg tegenkomt is een sinaasappel, je hebt twee opties: eet oranje of ga terug naar wat je aan het doen was. Je zou chocolade kunnen gaan kopen, maar daar gaat het niet om. Als je honger hebt naar iets zoutigs en het eerste dat je onderweg tegenkomt, is een bord met frites, wat ga je doen? doen ? Eet het natuurlijk.
Wat we u willen vertellen is niet om u volledig te onthouden van producten die u in staat stellen om van tijd tot tijd te genieten.
Maar hoe minder u heb ze thuis, en hoe meer ze verborgen zijn in de bodem van je kasten, hoe minder je jezelf zal werpen op de eerste emotionele onbalans die je voelt. Zie ook: De grote voordelen van fruit bij het ontbijt: weet je wat is de beste?
Houd de controle
Je hebt nu de momenten geïdentificeerd waarop je emotioneel eet, en de momenten waarop je je normaal gedraagt. Nu moet je je op iets anders kunnen concentreren terwijl je de situatie onder controle hebt.
De impuls om te eten als je verdrietig bent, zal erg sterk zijn,
maar je moet vastberaden zijn en blijven je verplichtingen met jezelf om deze strijd te winnen. Probeer activiteiten te doen die je gelukkig maken of waar je je goed bij voelt , zoals het lezen van een boek, het bekijken van een aflevering van je favoriete serie of een film, luisteren naar muziek, uitgaan, winkelen doe aan yoga, praat met een vriend ...
Er zijn zoveel opties dat we een heel artikel nodig hebben om ze op te noemen! Je hebt de kracht om geluk te vinden op elk moment van je leven, dus doe het buiten het eten.
Voedingsmiddelen die veroudering versnellen
Wist u dat sommige van de volgende voedingsmiddelen schadelijk zijn voor uw gezondheid wanneer ze vaak als 'gezond' worden verkocht? Als u te vermijden, zul je langer jong te blijven, en zal de veroudering van je huid en je lichaam te vertragen. Wanneer we eten, het lichaam reageert op een bepaalde manier te verteren.
Hoe te vechten tegen fibrocystische pijn in de borst
Het gevoel van verharding en pijn in de borsten, vooral een paar dagen voor het begin van de menstruatie, is een veel voorkomend fenomeen bij vrouwen. Katers worden veroorzaakt door wat genoemd wordt fibrocystische veranderingen die optreden in het borstweefsel als gevolg van het gedrag van verschillende hormonen.
Hoe kunnen we voorkomen dat we ons op deze twijfelachtige momenten op onze favoriete gerechten werpen? We zullen je later in dit artikel alles vertellen.
Emotioneel eten Als we gestrest zijn, eten we. Als we verdrietig zijn, eten we. Als we ons angstig voelen, eten we ook. Waarom reageren we op deze manier op negatieve prikkels?
Mensen hebben een ongelukkige neiging om hun toevlucht te nemen tot voedsel wanneer er iets mis is.
Deze actie, die voor iedereen normaal lijkt, kan een slechte gewoonte worden waarvan het moeilijk kan zijn om zichzelf te bevrijden. Het is helemaal geen goed idee om afhankelijk te zijn van een voedsel (of meer) om aan onze diepste emotionele behoeften te voldoen. We zouden alleen moeten eten wanneer ons lichaam het fysiologisch, en niet psychologisch, nodig heeft. We denken dat als onze maag ons laat lijden, het is omdat het honger heeft en daarom moeten we het brengen
Dit signaal wordt echter vaak verzonden door onze geest of door onze emoties, omdat we in bepaalde omstandigheden een snelle beloning ontvangen.
De onmiddellijke opluchting die we voelen als we consumeren voedsel kan een tweesnijdend zwaard zijn
, omdat we gewend raken aan het bereiken van een bepaald resultaat en een bepaalde gewenning ontwikkelen. Precies zoals bij geneesmiddelen
De handeling van voeden moet alleen door eetlust worden beïnvloed, niet door emoties of gemoedstoestand.
Het probleem is dat we niet kunnen niet altijd te differentiëren als we honger hebben vanwege een fysiologische noodzaak
van die waarin onze hersenen het genot moeten voelen dat we voelen wanneer we eten. <> Ons brein wil een beloning krijgen die lijkt op degene die hij gewend is te krijgen. En omdat we er vaak aan wennen om tevreden te zijn met eten, is het eten waar hij om zal vragen, zelfs als onze maag het niet nodig heeft of als we net klaar zijn met het ontbijt.
Wanneer we negatieve emoties ervaren, eten we. Een vierkant chocolade als we verdrietig zijn, een taart als we angstig zijn. De hersenen voelen deze onmiddellijke bevrediging en raken eraan gewend. Daarom is het moeilijk om van deze slechte gewoonte af te komen. We bevelen ook aan: 6 oefeningen om je hersenen fit te houden
Enkele stappen om te voorkomen dat je emotioneel gaat eten
We zijn er allemaal gevoelig zijn voor wat psychologen 'troostmaaltijden' noemen. Dat zijn degenen die we in bepaalde contexten kiezen of wanneer we bepaalde emoties voelen. Bijvoorbeeld wanneer we ruzie maken met onze partner, we eten chocolade. Als we angstig of verveeld zijn, eten we frietjes. Omgekeerd zullen we, wanneer we depressief zijn, kiezen voor taarten en ijs. Lijkt het niet dat niemand zichzelf troost door een wortel, een tomaat of een appel te eten? vreemd? Het verschil is dat deze voedingsmiddelen geen grote hoeveelheden vet bevatten en daarom niet zo goed zijn, althans vanuit het oogpunt van onze hersenen. Dit is het eerste waarschuwingssignaal waarmee we rekening moeten houden om te voorkomen dat we emotioneler eten.
Hier is een volledige lijst met stappen die je kunnen helpen deze slechte gewoonte kwijt te raken.
Bepaal of je echt honger hebt
Dit is zeker een van de meest gecompliceerde stappen, maar als je slaagt, is de rest kinderspel.
Als je heel voorzichtig bent, zul je je beseft dat verdriet je ertoe aanzet dingen te eten die, op elk ander moment van je dag of je leven, niet eens in je opkomen. Fysiologische honger is geleidelijk, het kan wacht en ze staat open voor verschillende culinaire opties. Het genereert geen negatieve gevoelens over eten, het wil gewoon tevreden zijn. Aan de andere kant, emotionele honger is plotseling en urgent, het vereist specifiek voedsel
, het genereert schuld en schande. Het geeft geen enkel gevoel van volheid. Of je hongergevoel nu wel of niet legitiem is, kan ook iets te maken hebben met de hoeveelheid voedsel die je wilt eten.
Wanneer je eetlust heeft zijn oorsprong in een fysiologische behoefte, je zult tevreden zijn na het innemen van weinig voedsel. Integendeel, als je honger emotioneel is, word je een bodemloze put. Het is waarschijnlijk dat na inname van alles wat u bij de hand hebt, u buikpijn hebt, wilt overgeven en slapen.
Identificeer tijden waarop u eet "op smaak"
Let op de manier waarop je je voelt is heel belangrijk om te weten of je hunkeren naar eten legitiem is of niet. Bijvoorbeeld, als elke keer dat een examen fout gaat, je een fout maakt op het werk, als je ruzie maken met je ouders of je ruzie hebt met je partner, je begint met eten, waarschijnlijk is het de droefheid die spreekt, niet je maag.
Analyseer situaties op de meest objectieve manier
Probeer te bepalen wanneer u meer geneigd bent om ongecontroleerd te eten
Hiermee kunt u niet snel in uw koelkast rennen en uw hoofd koel houden.
Verleidingen verbergen
Deze stap kan voor u lijken Het is een beetje overdreven, maar het is duivels effectief in de begintijd wanneer je je voedselinname probeert te beheersen.
Als je naar de keuken gaat om een stuk chocolade te eten en het eerste wat je onderweg tegenkomt is een sinaasappel, je hebt twee opties: eet oranje of ga terug naar wat je aan het doen was. Je zou chocolade kunnen gaan kopen, maar daar gaat het niet om. Als je honger hebt naar iets zoutigs en het eerste dat je onderweg tegenkomt, is een bord met frites, wat ga je doen? doen ? Eet het natuurlijk.
Wat we u willen vertellen is niet om u volledig te onthouden van producten die u in staat stellen om van tijd tot tijd te genieten.
Maar hoe minder u heb ze thuis, en hoe meer ze verborgen zijn in de bodem van je kasten, hoe minder je jezelf zal werpen op de eerste emotionele onbalans die je voelt. Zie ook: De grote voordelen van fruit bij het ontbijt: weet je wat is de beste?
Houd de controle
Je hebt nu de momenten geïdentificeerd waarop je emotioneel eet, en de momenten waarop je je normaal gedraagt. Nu moet je je op iets anders kunnen concentreren terwijl je de situatie onder controle hebt.
De impuls om te eten als je verdrietig bent, zal erg sterk zijn,
maar je moet vastberaden zijn en blijven je verplichtingen met jezelf om deze strijd te winnen. Probeer activiteiten te doen die je gelukkig maken of waar je je goed bij voelt , zoals het lezen van een boek, het bekijken van een aflevering van je favoriete serie of een film, luisteren naar muziek, uitgaan, winkelen doe aan yoga, praat met een vriend ...
Er zijn zoveel opties dat we een heel artikel nodig hebben om ze op te noemen! Je hebt de kracht om geluk te vinden op elk moment van je leven, dus doe het buiten het eten.
Voedingsmiddelen die veroudering versnellen
Wist u dat sommige van de volgende voedingsmiddelen schadelijk zijn voor uw gezondheid wanneer ze vaak als 'gezond' worden verkocht? Als u te vermijden, zul je langer jong te blijven, en zal de veroudering van je huid en je lichaam te vertragen. Wanneer we eten, het lichaam reageert op een bepaalde manier te verteren.
Hoe te vechten tegen fibrocystische pijn in de borst
Het gevoel van verharding en pijn in de borsten, vooral een paar dagen voor het begin van de menstruatie, is een veel voorkomend fenomeen bij vrouwen. Katers worden veroorzaakt door wat genoemd wordt fibrocystische veranderingen die optreden in het borstweefsel als gevolg van het gedrag van verschillende hormonen.
