10 MAATREGELEN OM HDL TE VERHOGEN
introductie
Cholesterol is een vette stof, die alom aanwezig is in ons lichaam en essentieel is voor de vorming van cellen, het metabolisme van vitamines, de productie van hormonen en verschillende andere vitale functies.
Hoewel het een uiterst nuttige stof is, kan het overtollige cholesterol in de wanden van bloedvaten worden afgezet. Dit proces wordt atherosclerose genoemd en is een belangrijke risicofactor voor hart- en vaatziekten, zoals een beroerte en acuut myocardiaal infarct.
Over het algemeen zijn patiënten met een hoog LDL-cholesterol (in de volksmond bekend als slechte cholesterol) en een laag HDL-cholesterol (beter bekend als goede cholesterol) degenen met het hoogste risico op hart- en vaatziekten. Daarom is, naast de vermindering van slechte cholesterol, de toename van goede cholesterol gewoonlijk een van de doelen van de behandeling van patiënten met cholesterolproblemen. Helaas is lage HDL moeilijker te corrigeren, in tegenstelling tot hoge LDL, die verschillende behandelingsopties heeft.
In dit artikel zullen we uitsluitend praten over de mogelijke manieren om HDL te verhogen. Als u op zoek bent naar andere informatie over cholesterol en triglyceriden, ga dan naar ons tekstbestand met een hoog cholesterolgehalte: TEKSTEN OVER CHOLESTEROL.
Wat is HDL-cholesterol voor?
Net zoals oliedruppels niet oplossen in water, kan cholesterol zich niet vermengen in bloed als het niet gebonden is aan een speciaal eiwit dat lipoproteïne wordt genoemd. De twee belangrijkste lipoproteïnen van ons organisme zijn LDL, acroniem voor lipoproteïne met lage dichtheid, wat in het Portugees lipoproteïne met lage dichtheid en HDL betekent, een acroniem voor lipoproteïne met hoge dichtheid, wat in het Portugees lipoproteïne met hoge dichtheid betekent.
De rol van LDL
LDL is een lipoproteïne dat cholesterol, geproduceerd door de lever, naar de rest van de cellen en weefsels van het lichaam transporteert. Als uw lichaam meer cholesterol bevat dan noodzakelijk, blijft de overmaat in het bloed circuleren op zoek naar een orgaan dat meer cholesterol nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Na verloop van tijd eindigt overtollig circulerend LDL-cholesterol onder de wanden van bloedvaten en accumuleert het in de vorm van cholesterolplaques.
Naarmate de afzetting toeneemt, groeit de wand en vernauwt het lumen van het vat (holle gedeelte van de binnenkant, waar het bloed circuleert) tot het punt van blokkering van de bloedstroom, waardoor ischemie van de organen wordt gevoed door dit vat, ingenomen door plaques cholesterol. Dit is de reden waarom LDL-cholesterol vaak wordt aangeduid als slechte cholesterol of slechte cholesterol. Dit is ook de reden waarom een teveel aan LDL-cholesterol het risico op beroerte en hartaanvallen vergroot.
Het belang van HDL
HDL is een lipoproteïne dat een rol speelt tegenover LDL. Het fungeert als een cholesterol "scavenger", het oppakken van de overtollige circulerende in het bloed of dat is afgezet in de bloedvaten om het terug te nemen naar de lever, waar het zal worden "gedemonteerd", toegevoegd aan gal en geëlimineerd door ontlasting.
Daarom, hoe hoger het HDL-cholesterolgehalte, hoe lager het risico op plaquevorming in de bloedvaten. Vandaar dat deze vorm goede cholesterol of gezond cholesterol wordt genoemd.
Gewenste HDL-waarden
Over het algemeen geldt hoe hoger de HDL, hoe beter. De classificatie van HDL-cholesterol op basis van uw bloedspiegel gebeurt als volgt:
1) HDL bij mannen:
- Minder dan 40 mg / dL - lager dan de gewenste waarden.
- Tussen 41 en 60 mg / dL - Normale waarden.
- Groter dan 60 mg / dL - ideale waarden.
2) HDL bij vrouwen:
- Minder dan 50 mg / dL - lager dan de gewenste waarden.
- Tussen 51 en 60 mg / dL - Normale waarden.
- Groter dan 60 mg / dL - ideale waarden.
Waarom is HDL zo moeilijk te verhogen?
In de overgrote meerderheid van de gevallen heeft lage HDL een genetische oorsprong. De patiënt heeft een lage HDL omdat zijn lichaam van nature weinig HDL produceert. Bovendien kunnen waarden verder worden beperkt door slechte leefgewoonten, zoals slecht dieet, sedentaire levensstijl en roken.
Daarom is lage HDL een moeilijk probleem dat moet worden gecorrigeerd door drie factoren:
- Het hebben van een genetische oorsprong maakt het permanent onverbeterlijk, althans tot nu toe met onze huidige wetenschappelijke kennis.
- Het feit dat er geen geneesmiddelen zijn die specifiek zijn ontworpen om de HDL-waarden te verhogen, verhindert dat de patiënt de niveaus van dit lipoproteïne verhoogt door slechts één tablet per dag in te nemen, zoals het geval is bij diegenen die LDL willen verminderen. Geneesmiddelen die worden gebruikt om LDL te beheersen, verhogen vaak zelfs HDL, maar ze zijn niet geïndiceerd bij patiënten met een normaal LDL en een lage HDL.
- De enige effectieve maatregelen zijn die met betrekking tot veranderingen in levensstijl, die de meeste mensen zeer resistent zijn om te doen.
Hoe kan ik HDL verhogen?
Wat we hierna zullen geven, zijn 10 tips voor het verhogen van HDL-cholesterol. In het algemeen veroorzaakt geen van de attitudes die zullen worden verklaard een grote toename van HDL op zichzelf. Om een relevant antwoord te krijgen, moet u minimaal 2 of 3 van de volgende tips associëren.
1. OEFENINGEN AEROBIC
Frequente aërobe oefening, dat wil zeggen, minstens 20 tot 30 minuten voor 4 tot 5 keer per week, kan het HDL-cholesterol met ongeveer 5 tot 10% verhogen bij zittende volwassenen. Hoe intenser en frequenter de activiteit, hoe beter de respons
Voorbeelden van aërobe oefeningen zijn wandelen, joggen, fietsen, zwemmen, basketballen, voetbal of elke andere activiteit die uw hartslag gedurende minstens 30 minuten gestaag verhoogt. Om effectief te zijn, moet het hart de hele tijd worden versneld, binnen het bereik van calorische verbranding dat wordt aanbevolen voor zijn leeftijd. Als je de hele tijd loopt, het hart laat vertragen en terugkeert naar de normale hartslag, heeft het helemaal geen effect.
Voor die mensen die geen tijd hebben, is 20 minuten lichaamsbeweging, minstens 3 keer per week, het minimum acceptabel.
Als u al een fysiek actieve persoon bent (30 minuten, 5 keer per week) en nog steeds een lage HDL hebt, zal het verhogen van de trainingsbelasting geen grotere voordelen opleveren. Het is beter om je te concentreren op andere veranderingen in levensgewoonten.
2. VERLIES GEWICHT
Deze tip is uiteraard alleen bedoeld voor mensen met obesitas of overgewicht. Als u al dun bent, dat wil zeggen, als u een body mass index heeft van minder dan 25, heeft afvallen weinig invloed op uw HDL.
Bij degenen met een BMI van meer dan 25 en met name bij degenen met een BMI groter dan 35, telt echter elke kilo afvallen verloren. Gemiddeld stijgt de HDL voor elke 2, 5 kg met 1 mg / dl. Daarom zal een persoon met HDL-cholesterol van 35 mg / dl die in staat is om gewicht te verliezen van 100 kg tot 75 kg zijn HDL-cholesterol laten toenemen tot ongeveer 45 mg / dl.
3. STOP MET ROKEN
Bij mensen met een lage HDL en rook kan stoppen met roken niveaus tot 10% verhogen.
4. VOORKOM EXCESSIEVE CONSUMPTIE VAN ALCOHOLHOUDENDE DRANKEN
Als gematigde alcoholconsumptie de HDL-waarden aanzienlijk lijkt te verbeteren, als de patiënt overdrijft en meer dan 2 of 3 doses alcohol per dag gebruikt, gaat het effect van verhoogde HDL verloren, als groter.
Degenen die niet drinken, moeten dit niet alleen doen om HDL te verhogen, omdat de risico's van alcoholgebruik kunnen opwegen tegen de voordelen van kleine stijgingen van goede cholesterol.
5. GEZOND VOEDSEL VOOR DE CONSUMENT
Enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten aanwezig in olijfolie, olijven, canola-olie, noten, hazelnoten, noten, pinda's, omega-3 rijke vis zoals zalm, tonijn en sardines, zonnebloempitten, sesamzaad en avocado's worden beschouwd als gezonde vetten die LDL helpen verminderen en HDL verhogen.
Aan de andere kant zijn verzadigde vetten of transvet, aanwezig in fastfood, snoep, chocolade, boter, rood vlees en verschillende geïndustrialiseerde producten, slecht voor de gezondheid omdat, onder andere effecten, LDL verhogen en HDL verlagen.
6. CONSUME MEER VEZELS
Dagelijkse consumptie van vezelrijk voedsel zoals haverzemelen, groenten, fruit en groenten helpt het LDL-cholesterol te verlagen en HDL-cholesterol te verhogen.
7. VERMIJD HET OVERNEMEN VAN KOOLHYDRATEN
Overmatige koolhydraatconsumptie verhoogt triglycerideniveaus en vermindert HDL. Snoep, frisdrank, pasta, brood, enz., Indien geconsumeerd met een hoge frequentie, kan de waarden van uw HDL verergeren. Geef de voorkeur aan brood, ontbijtgranen en volle granen, natuurlijke sappen en donkere chocolade met meer dan 70% cacao.
Vruchten hebben een lage glycemische lading en zijn geen problemen. Vruchten van roodachtige of paarsachtige kleur lijken de beste effecten op HDL te hebben. Voorbeelden zijn bramen, druiven, kersen, cramberry, etc.
8. VERMIJD MEDICIJNEN DIE HDL VERMINDEREN
Sommige geneesmiddelen die op grote schaal door de bevolking worden gebruikt, kunnen verlagingen van het HDL-niveau veroorzaken. Anti-hypertensieve geneesmiddelen van de klasse van bètablokkers, zoals atenolol, propranolol en bisoprolol zijn een voorbeeld. Een ander voorbeeld is de anxiolytica van de benzodiazepinengroep, zoals diazepam, midazolam, bromazepam en alprazolam.
Anabole steroïden of andere geneesmiddelen die androgenen of hun voorlopers bevatten, helpen ook om HDL te verminderen.
9. RIJKE MARGARINEN IN FYTOSTEROLEN
Er zijn speciale margarines met plantensterolen (fytosterolen) op de markt die helpen het LDL-cholesterolgehalte te verlagen en de HDL-waarden te verhogen. De twee bekendste merken zijn Becel pro-activ® en Benecol®. Let op, het is geen margarine die dient. Als ze niet verrijkt zijn met fytosterolen, is het resultaat het tegenovergestelde van wat gewenst is.
10. GENEESMIDDELEN DIE HDL VERHOGEN
De meeste geneesmiddelen die worden gebruikt voor de behandeling van LDL en triglyceriden werken ook door HDL te verhogen. Het meest effectief zijn niacine en genfibrozil. Meer krachtige statines, zoals rosuvastatine, kunnen HDL tot 10% verhogen.
Het is belangrijk op te merken dat geen enkele studie tot nu toe de voordelen heeft aangetoond van het uitsluitend gebruiken van medicijnen om HDL te verhogen. Als de patiënt geen verhoogde LDL of triglyceriden heeft, is er geen indicatie om alleen medicijnen voor te schrijven om HDL te verhogen.
Het aanvullen van oestrogeen na de menopauze helpt om HDL te verhogen. Vervanging van calcium en vitamine D lijkt ook te helpen, maar onderzoeken hebben tegenstrijdige resultaten opgeleverd en er bestaat op dit moment geen consensus over het onderwerp.
CISTO PILONIDAL - oorzaken, symptomen en chirurgie
De pilonidal cyste, ook wel een pilonidal abces genoemd, is een blessure die meestal voorkomt in het bovenste deel van de vouw die de billen verdeelt net boven de anus. De pilonidal cyste is een veel voorkomende ziekte, die meestal geen grote complicaties veroorzaakt, hoewel het in sommige gevallen erg ongemakkelijk en moeilijk te behandelen is
IMPETIGO - Symptomen, transmissie en behandeling
Impetigo is een bacteriële huidinfectie die kinderen van 2 tot 5 jaar oud treft, hoewel deze ook bij volwassenen kan voorkomen. Impetigo is een besmettelijke ziekte die het vaakst voorkomt in de hete zomermaanden. In deze tekst zullen we de overdracht, symptomen en behandeling van impetigo uitleggen.
