Meer naarmate de tijd verstrijkt en hoe meer we ouder worden, groeien de meer verantwoordelijkheden en uitdagingen komen . Niemand is vrij om momenten van rust en vreugde of problemen of moeilijkheden en vice versa te brengen.
De huidige wereld leidt ons om te leven op volle snelheid en onder druk wordt een fysieke slijtage, emotionele en voortdurende geestelijke.
vanwege de kwetsbaarheid en de hoge eisen van het dagelijkse leven, ontstaan ziekten, zoals stress en depressie , op dit moment gezien als de grote kwaden van de eenentwintigste eeuw.
De oorzaak van deze problemen is echter gerelateerd aan de manier van denken en de interpretatie van de werkelijkheid.
Mensen die zich gemakkelijk ontspannen in het geval van tegenspoed in het leven ontwikkelen minder stressproblemen.
terwijl stress is een natuurlijk proces van het menselijk lichaam, zijn er verschillende opties en methoden om het onder controle te houden.
stress en depressie worden vaak geassocieerd bij lage productiviteitsniveaus, prestaties en werkzaamheid in verschillende gebieden van het dagelijks leven
Bovendien kunnen de negatieve effecten van stress onze gezondheid beïnvloeden . We zijn meer vatbaar voor ziekten en lichamelijke aandoeningen als gevolg van de verzwakking van het immuunsysteem
Onder de ziekten die we kunnen ontwikkelen, vinden we de volgende :.
Lees ook: 4 stappen het leven en hun crises
Vergeet niet dat het eten van gezond helpt ons lichaam
krijgen voldoende voedingsstoffen om steun . stressvolle situatieser zijn echter verschillende voedingsmiddelen die stress en vermoeidheid
om dit te doen te neutraliseren, proberen om de consumptie te verhogen.
Bosbessen
2-therapie. Oefening
Iedereen weet dat
sport met de endorfinevrijgave , waardoor u zich prettiger voelt happy-its. Op hetzelfde moment, de praktijk van oefening verbetert ook de fysieke en ademhaling prestaties. ook
veerspanning ontspant de geest en het lichaam , brengt een gevoel van welzijn en reguleert slaap. Het helpt ook stressniveaus te verminderen en agressie te verminderen. 3. Rust goed
Dit proces
kun om het lichaam te herstellen van stress en veroorzaakte effecten . Met andere woorden, de toestand van het lichaam en de geest wordt hersteld. Bovendien tonen onderzoeken aan dat
slapen als een paar kan helpen gevoelens van stress te verminderen , cortisol en verhoging van de productie van oxytocine. volwassenen moeten rusten tussen 7 en 9 uur per dag, mensen in de leeftijd 7 tot 8 uur, adolescenten tussen 8 en 10 uur en tenslotte kinderen 8 om ongeveer 12 uur.
4. Doe aan yoga en meditatie
zeer effectief zijn in het verminderen van stress. Hoewel we nog niet hebben gedaan grondig bestudeerd hoe de yoga-interactie werkt op het organische niveau, een consensus stelt dat de beoefening van Kirtan Kriya-meditatie (KKM) gunstig is. 12 minuten per dag gedurende acht weken oefenen levert een vermindering op van de biologische mechanismen die verantwoordelijk zijn voor de verhoogde reactie van ontsteking van het immuunsysteem.
Bovendien concludeerde een studie uitgevoerd door de Nationale Universiteit van Seoul (Zuid-Korea) dat de beoefening van mindfulness-meditatie of
opmerkzaamheid,
lange termijn, misschien een mogelijke behandelingsstrategie voor populaties met depressie en angst 5. Luister naar muziek, zing en dans Er wordt gezegd dat het hele universum harmonie en ritme is. Hierin is geen stress, want dat zou betekenen dat je uit het ritme gaat. Dit zijn de basisprincipes van muziek.
muziek en lied bewegen en positieve emoties en motivatie verhogen
. Dit effect leidt tot de productie van endorfines, die bijdragen tot een gevoel van welzijn, verlichting van angst en afleiding van pijn. Volgens de onderzoeksgroep The Mind Lab, "Gewichtloos" is een van de ontspannendste nummers ter wereld, omdat het de angst tot 65% vermindert.
Als het op zingen aankomt, ademen we diep adem en brengen we meer zuurstof naar het lichaam. En als resultaat ontspant het lichaam.
Het
bevordert ook de aanmaak van endorfines en oxytocine
5 aanbevolen gewoonten om een rustig persoon te zijn
Lees meer "
Voedingsmiddelen die de dikke darm reinigen
Tegenwoordig zoeken we steeds meer naar voorbereiding kleine gerechten rijk, voedzaam, maar vooral gezond. Daarom is het belangrijk om de eigenschappen te kennen van het voedsel dat we dagelijks eten en in ons geval de voedingsmiddelen met reinigende eigenschappen voor de dikke darm. Je moet weten dat gifstoffen zijn stoffen die ziektes veroorzaken, daarom moet het lichaam ze constant verwijderen.
5 Dingen die je vandaag doet, maar je zult er morgen spijt van hebben
We leven bijna allemaal met een snelheid van leven die ons wordt opgelegd en we kunnen niet teveel genieten van het heden. Er zijn echter bepaalde dingen die we laten we missen in het leven, en we zullen hen vroeg of laat betreuren. Lees ook: Emotionele intelligentie om moeilijke tijden te overwinnen Je geeft ze op dit moment geen belang, maar je doet het over een paar jaar .