5 Gewoonten aan te raden om een rustiger persoon
Meer naarmate de tijd verstrijkt en hoe meer we ouder worden, groeien de meer verantwoordelijkheden en uitdagingen komen . Niemand is vrij om momenten van rust en vreugde of problemen of moeilijkheden en vice versa te brengen.
De huidige wereld leidt ons om te leven op volle snelheid en onder druk wordt een fysieke slijtage, emotionele en voortdurende geestelijke.
vanwege de kwetsbaarheid en de hoge eisen van het dagelijkse leven, ontstaan ziekten, zoals stress en depressie , op dit moment gezien als de grote kwaden van de eenentwintigste eeuw.
De oorzaak van deze problemen is echter gerelateerd aan de manier van denken en de interpretatie van de werkelijkheid.
Mensen die zich gemakkelijk ontspannen in het geval van tegenspoed in het leven ontwikkelen minder stressproblemen.
terwijl stress is een natuurlijk proces van het menselijk lichaam, zijn er verschillende opties en methoden om het onder controle te houden.
de redenen om te leven rustiger
stress en depressie worden vaak geassocieerd bij lage productiviteitsniveaus, prestaties en werkzaamheid in verschillende gebieden van het dagelijks leven
Bovendien kunnen de negatieve effecten van stress onze gezondheid beïnvloeden . We zijn meer vatbaar voor ziekten en lichamelijke aandoeningen als gevolg van de verzwakking van het immuunsysteem
Onder de ziekten die we kunnen ontwikkelen, vinden we de volgende :.
- gastritis
- Angst
- Insomnia
- colitis nerveus
- Depressie
- seksuele problemen
- Hypertensie
- myocardinfarct
- maagzweren
- prikkelbare darm syndroom
- Psycho
- Balding
Lees ook: 4 stappen het leven en hun crises
1. Eet matig en gezond
Het snelle tempo van het leven maakt ons maaltijden overslaan, dat is een compleet fout.
Vergeet niet dat het eten van gezond helpt ons lichaam
krijgen voldoende voedingsstoffen om steun . stressvolle situatieser zijn echter verschillende voedingsmiddelen die stress en vermoeidheid
om dit te doen te neutraliseren, proberen om de consumptie te verhogen.
Bosbessen
- green Tea
- Spinazie
- Melk
- Donkere chocolade
- Zalm
- Rijst
- Wist u dat? Om stress te verminderen, oefent u deze Japanse
2-therapie. Oefening
Actief blijven geeft ons zowel fysieke als psychologische voordelen
Iedereen weet dat
sport met de endorfinevrijgave , waardoor u zich prettiger voelt happy-its. Op hetzelfde moment, de praktijk van oefening verbetert ook de fysieke en ademhaling prestaties. ook
veerspanning ontspant de geest en het lichaam , brengt een gevoel van welzijn en reguleert slaap. Het helpt ook stressniveaus te verminderen en agressie te verminderen. 3. Rust goed
Het is van belang om goed te slapen 's nachts, omdat tijdens de slaapcyclus, de hersenen organiseert de grote hoeveelheid informatie waaraan hij werd blootgesteld tijdens de dag.
Dit proces
kun om het lichaam te herstellen van stress en veroorzaakte effecten . Met andere woorden, de toestand van het lichaam en de geest wordt hersteld. Bovendien tonen onderzoeken aan dat
slapen als een paar kan helpen gevoelens van stress te verminderen , cortisol en verhoging van de productie van oxytocine. volwassenen moeten rusten tussen 7 en 9 uur per dag, mensen in de leeftijd 7 tot 8 uur, adolescenten tussen 8 en 10 uur en tenslotte kinderen 8 om ongeveer 12 uur.
4. Doe aan yoga en meditatie
De praktijk van deze activiteiten is populair tegenwoordig omdat ze
zeer effectief zijn in het verminderen van stress. Hoewel we nog niet hebben gedaan grondig bestudeerd hoe de yoga-interactie werkt op het organische niveau, een consensus stelt dat de beoefening van Kirtan Kriya-meditatie (KKM) gunstig is. 12 minuten per dag gedurende acht weken oefenen levert een vermindering op van de biologische mechanismen die verantwoordelijk zijn voor de verhoogde reactie van ontsteking van het immuunsysteem.
Bovendien concludeerde een studie uitgevoerd door de Nationale Universiteit van Seoul (Zuid-Korea) dat de beoefening van mindfulness-meditatie of
opmerkzaamheid,
lange termijn, misschien een mogelijke behandelingsstrategie voor populaties met depressie en angst 5. Luister naar muziek, zing en dans Er wordt gezegd dat het hele universum harmonie en ritme is. Hierin is geen stress, want dat zou betekenen dat je uit het ritme gaat. Dit zijn de basisprincipes van muziek.
In het boek "How to be happy like Don Quixote" van David Garcia-Rodrigo Roquero, wordt gezegd dat
muziek en lied bewegen en positieve emoties en motivatie verhogen
. Dit effect leidt tot de productie van endorfines, die bijdragen tot een gevoel van welzijn, verlichting van angst en afleiding van pijn. Volgens de onderzoeksgroep The Mind Lab, "Gewichtloos" is een van de ontspannendste nummers ter wereld, omdat het de angst tot 65% vermindert.
Als het op zingen aankomt, ademen we diep adem en brengen we meer zuurstof naar het lichaam. En als resultaat ontspant het lichaam.
Het
bevordert ook de aanmaak van endorfines en oxytocine
- , waardoor angst en stress worden verlicht. Zelfs in sommige gevallen verbetert het de symptomen van depressie en eenzaamheid. Wanneer we dansen, beïnvloedt het ritme van de muziek het hart en de ademhalingssnelheid. Bovendien kalmeert het de linker hersenhelft van de hersenen reflexieve functies, die plaats maken voor emotie en intuïtie
- Kortom, als je van een goede gezondheid wilt genieten, probeer dan gewoontes te gebruiken die je in staat stellen om een rustiger leven te leiden. Nu weet je hoe je het moet doen.
- Ga niet weg zonder dit artikel te lezen: ik bereikte de kalmte, maar het kostte me veel pijniging
- Om kalm te zijn, betekent dat het genoeg is om opzij zetten wat ongeluk en ongemak veroorzaakt
5 aanbevolen gewoonten om een rustig persoon te zijn
Lees meer "
Stoppen met roken: 4 dieetregels volgen
Stoppen met roken is een complex proces dat elke persoon op zijn eigen manier tegenkomt . Er zijn er die het op een progressieve en cellulaire manier doen, die van de ene op de andere dag de tabak stopt zonder deze ooit aan te raken. Het is geen gemakkelijke taak. Om te slagen, is het niet genoeg om een sterk bewustzijn te hebben, het is ook noodzakelijk om de wens te hebben om gezonder te leven en specifieke voedingsregels te volgen.
12 Praktische tips voor het schoonmaken van moeilijke vlekken bij u thuis
Ons interieur reinigen is een taak die we vaak moeten uitvoeren om de ophoping van vuil, stof of andere soorten afval te voorkomen U bent misschien een van de gelukkige mensen die iemand hebben om hen te helpen in deze ondankbare taak, die veel van onze vrije tijd kan kosten. Maar meestal moeten we zorgen voor deze schoonmaaktaken, waardoor we kunnen genieten van een onberispelijk huis.
