Ontdek 4 effectieve ademhalingstechnieken om stress te bestrijden
Zowel stress als angst zijn overlevingsmechanismen die ons "uitnodigen" om te vluchten,
om te ontsnappen ver weg van deze plek die ons brein interpreteert als schadelijk of gevaarlijk. Aan de andere kant is het noodzakelijk te weten dat het zenuwstelsel en het sympathische systeem op een zeer intense manier op dit soort emoties reageren. het feit dat het hart versnelt, dat de pulsaties toenemen en dat we minder harmonieus ademen,
wat het risico op infarct, angina pectoris of cerebrovasculaire accidenten, etc. verhoogt.
Laten we die slechte adem niet vergeten als gevolg van slechte oxygenatie van onze organen, wat gevaren en gevolgen inhoudt. Het is noodzakelijk om het ritme te verlagen. We moeten vertragen, onze emoties beter beheersen en leren ademen. Want zelfs als je er niet echt in gelooft, adem dan het leven goed. <> We leren je hier vier technieken die je kunnen helpen .
1. De "vierkante" ademhaling
De "vierkante" ademhaling of "
" amavriti pranayama "
is de eenvoudigste van allemaal.
Het kan in bed worden gedaan en 20 minuten voor het slapen gaan :
het helpt om te ontspannen en een diepe en rustgevende rust te bereiken We leggen uit hoe het te doen Stappen om te oefenen met vierkante ademhaling
Zit op het bed met je rug recht en met gekruiste benen Adem diep in gedurende 3 minuten en probeer te ontspannen
Adem nu 3 seconden in, houd de lucht nog eens 3 seconden vast en adem uiteindelijk nog 3 seconden uit.
Rust
- . Herhaal dan dezelfde reeks, maar verhoog deze keer de tijd tot 4 seconden (inspiratie, terughoudendheid, expiratie)
- Je kunt dezelfde cyclus herhalen tot je 7 of 8 seconden hebt bereikt . Het hangt allemaal af van je ervaring en je persoonlijke eigenschappen.
- Ontdek ook: leer mediteren tijdens het lopen en elimineer negatieve emoties
- 2. Buikademhaling
- Wat we doen tijdens vierkante ademhaling is zwelling van de borst. Nu, met buikademhaling, hebben we een nieuw doel: om onze ademhaling op het diafragma te concentreren, een zeer effectieve techniek om stress, spanning en angst te behandelen
- Stappen om buikademhaling te bereiken
Ga op bed liggen of op een comfortabele vloermat
Leg een hand op uw borst en de l op de buik
Haal diep adem door de neus gedurende 3 seconden
U moet opmerken dat
uw buik zwelt en het bovenste gedeelte van uw borst stretcht.
- Nu, adem langzaam 4 seconden uit
- Het ideaal is om 10 zeer langzame ademhalingen uit te voeren die zich vooral richten op dit "magische" gebied: het diafragma
- 3. Alternatieve neusademhaling
- Alternatieve neusademhaling lijkt misschien een beetje vreemd voor u als u het nog nooit hebt geoefend. Het ideaal is om het elke dag een beetje te oefenen om de progressieve voordelen ervan op te merken. Als je eraan went, merk je twee dingen:
- Ten eerste, het zal je helpen met channelen en om de stress los te laten
Dan kun je je concentreren en je aandacht richten op het hier en nu.
Stappen om alternatieve neusademhaling te oefenen
Zit comfortabel, maar met uw rug recht Ontspan een paar minuten
Plaats vervolgens uw rechterduim op uw neus om het neusgat te stoppen Rechts
- Haal diep adem door het linker neusgat. Zeer eenvoudig
- Zodra u het maximale aantal inhalaties hebt bereikt en geen lucht kunt inademen, sluit u het linker neusgat met de rechterring.
Adem dan uit door het neusgat
- Doe hetzelfde opnieuw maar aan deze kant, dat wil zeggen, als je eenmaal de maximale hoeveelheid lucht in het rechter neusgat hebt genomen, sluit je hem en adem je de lucht door het neusgat uit. left.
- Het is mogelijk dat de oefening in eerste instantie ingewikkeld lijkt, omdat je voorzichtig zult moeten zijn om één neusgat te stoppen en telkens een ander neusgat te openen. Maar als je eraan went, zal de oefening zijn ritme vinden en erg ontspannend worden.
- 4. Coherente ademhaling Consistente ademhaling is een andere techniek voor het kanaliseren van stress, wat een beetje oefening en geduld vereist. Je kunt het testen en toevoegen aan je vaardigheden.
- Als je erin slaagt om het te beheersen, zal je hele lichaam ervan profiteren.
- Consistente ademhaling ademt 5 keer per minuut.
- , we optimaliseren de hartslag en ontspannen het zenuwstelsel. Dit is een sensationele manier om spanningen te kanaliseren.
- Ontdek ook: hoe kan slechte ademhaling uw gezondheid beïnvloeden?
Hoe coherente ademhaling te oefenen?
Zit met uw rug recht.
Zet een wekker voor u neer
Het doel is 5 keer gedurende 1 minuut inademen en uitademen
- Test eerst uw vermogen om uw ademhaling onder controle te houden.
- Als u het niet aankunt om deze ademhalingen gedurende de minuut te verspreiden, begin met 6 of 7 per minuut
Het ideaal is nog steeds 5 ademhalingen gedurende een minuut te bereiken. Als je er bent, voel je je beter.
Hoofdafbeelding van © wikiHow.com
9 Voedingsstoffen om 90 te worden met een hart in goede vorm
Er zijn een aantal essentiële voedingsstoffen die u kunt opnemen in uw dieet om 90 jaar te worden met een gezond hart. We weten allemaal dat om die leeftijd te bereiken zonder een goede gezondheid, heeft weinig zin. Daarom is een van de grootste uitdagingen die we vandaag kunnen hebben, om onze gezondheid maximaal te verzorgen.
Wat is hij ondergedoken op de tickets?
Gedurende de dag, behandelen we onvermijdelijk geld. Elke dag ontvangen we verschillende bankbiljetten die een grote hoeveelheid bacteriën bevatten die, als we niet de nodige hygiënemaatregelen treffen, onze gezondheid in meer of mindere mate gevaarlijk kunnen maken. C ' is daarom een goede reden om je handen vaak te wassen, omdat deze eenvoudige maatregel veel gezondheidsproblemen voorkomt.
