5 Redenen om koffie
Als je altijd al hebt gedacht dat koffie een ondeugd is, zul je blij zijn om te weten dat dit drankje je helpt gezond te blijven. Als u sport, brengt cafeïne nog meer voordelen voor uw lichaam. Hier zijn 5 goede redenen om koffie te drinken, terwijl het houden van een actieve levensstijl om volop te genieten van de voordelen die wij bieden deze drank.
Veel mensen beginnen hun dag met een kopje koffie en een recente studie , het drinken van een kop koffie bevordert gewichtsverlies. Deze Spaanse studie, gepubliceerd in de Revista Internacional de Nutrición Deportiva er Metabolism (International Journal of Sport Nutrition and Metabolism) toonde aan dat atleten die cafeïne consumeren voordat het beoefenen van een oefening verbrandt bijna 15 procent calorieën gedurende de drie uur na inspanning dan degenen die een placebo hadden ingenomen. Om dit resultaat te bereiken, hadden de atleten een dosis van 4,5 milligram cafeïne per kilogram lichaamsgewicht verbruikt. Elke ochtend, kan een vrouw van 68 kg innemen ongeveer 300 milligram cafeïne, of het bedrag in ongeveer 12 ounces gezette koffie.
1. Het verbetert de bloedcirculatie
In een recent Japans onderzoek werd gekeken naar de effecten van koffie in de bloedsomloop bij mensen die niet regelmatig koffie drinken. Elke deelnemer dronk een kopje met 5 gram normale of cafeïnevrije koffie. Vervolgens maten wetenschappers de bloedstroom in de vinger om uit te zoeken welke invloed koffie heeft op de kleinste bloedvaten in het lichaam. Ze observeerden een bloedstroming van 30 procent gedurende een periode van 75 minuten bij degenen die koffie met cafeïne consumeerden in vergelijking met degenen die de gedecaffeïneerde versie dronken. Dus, koffie drinken in de ochtend of na een maaltijd, helpt de bloedsomloop te verbeteren.
2. Het vermindert spierpijn
Wetenschappers van Illinois University ontdekte dat de consumptie van cafeïne (2 of 3 kopjes koffie) een uur voor lichaamsbeweging hoge intensiteit gedurende 30 minuten vermindert de perceptie van spierpijn. De conclusie is dat de caffeine een sport kan helpen een beetje intensiever in alle soorten van de opleiding, die dan spierkracht en / of uithoudingsvermogen kan verhogen.
3. Het verbetert het geheugen
Uit een studie die de Johns Hopkins University dit jaar publiceerde, bleek dat cafeïne het geheugen tot 24 uur na consumptie verbetert. De onderzoekers gaven vijf minuten nadat ze een reeks beelden bekeken, mensen die geen koffie drinken regelmatig een placebo of 200 milligram cafeïne. De volgende dag vroegen ze beide groepen om deze afbeeldingen te herinneren. De groep die cafeïne had ingenomen, had veel betere resultaten. Dit betekent dat koffie ons kan helpen ons geheugen te verbeteren . De prikkel die het de hersenen geeft, kan dus zeer nuttig en praktisch zijn in het dagelijks leven.
4. Helpt bij het behouden van spieren
Na een recente studie met dieren ontdekten bewegingswetenschappers van Coventry University dat cafeïne helpt om het verlies van spierkracht dat gepaard gaat te compenseren ouderdom. De beschermende effecten worden waargenomen op het diafragma, de belangrijkste spier die we gebruiken om te ademen, en op de skeletspieren. De resultaten geven aan dat matige cafeïneconsumptie helpt om de algehele conditie te handhaven en het risico op ouderdomsverwondingen
5 te verminderen. Het geeft energie aan spieren
Een recente studie gepubliceerd in de Journal of Applied Physiology vond dat het consumeren van een kleine dosis cafeïne na lichamelijke activiteit goed is voor het lichaam, vooral voor duursporters die dag in dag uit trainen. De studie toonde aan dat, in tegenstelling tot koolhydraatconsumptie van , de combinatie van cafeïne en koolhydraten een toename van 66 procent in spierglycogeen binnen vier uur na intensieve inspanning produceert . Glycogeen, de vorm waarin koolhydraten zich in de spieren verzamelen, fungeert als een vitale energie tijdens inspanning om de beweging van kracht te voeden. Als u dus een grote hoeveelheid glycogeen reserve hebt, kunt u uw sportprestaties verhogen.
Foods vergemakkelijken gewichtsverlies
Onder de voedingsmiddelen we hebben, sommige kunnen gewichtsverlies vergemakkelijken, evenals stabilisatie, waardoor de ophoping van vet wordt voorkomen. Het zou interessant zijn om hen en hun voordelen kennen om de lijn te houden. Behoud juiste lichaamsgewicht is vandaag de dag uitgegroeid tot een grote uitdaging.
Chronologisch gezien is dit wat er gebeurt als u stopt met
De schadelijke effecten van tabak op onze gezondheid zijn van dien aard dat de voordelen zelfs na 10 jaar na het stoppen blijven toenemen. Stoppen met roken is een van de meest gewilde doelen door de geschiedenis heen door alle mensen die verslaafd zijn aan tabak. Binnen deze groep bestaat echter een meerderheid van sceptici, die zeggen dat ze geen goeds krijgen.
