5 Gezonde ideeën voor een eiwitrijk ontbijt

5 Gezonde ideeën voor een eiwitrijk ontbijt

Eet elke dag een klein beetje Een gezonde lunch is een van de beste manieren om ons lichaam alle energie te geven die het nodig heeft om de hele dag in optimale omstandigheden te werken.

Zoals de naam al doet vermoeden, de eerste maaltijd van de dag heeft als doel het vasten van de nacht te doorbreken, ons lichaam te brengen wat het nodig heeft om zijn metabolisme en zijn cognitieve functies te activeren.

Bovendien gaat het over de beste manier om ons verzadigingsgevoel te verlengen tot de lunch om knabbelen en dus gewichtstoename door overmatige calorie-inname te voorkomen. Maar ondanks dit blijven veel mensen doorgaan met niet ontbijten of ingrediënten innemen die weinig voedingsstoffen bevatten, die niets aan hun lichamen brengen

We hebben niet per se de tijd om elke ochtend een kwalitatief ontbijt te bereiden

en we weten niet altijd welke de beste voedingsmiddelen zijn die we kunnen consumeren . Daarom stellen we u in dit artikel 5 interessante, hyper-eiwitrecepten voor waarmee u de dag op de juiste manier kunt beginnen. 1. Een perfecte quinoa- en bosbessencrème

The Perfect is een soort bevroren dessert dat gemaakt kan worden van een breed scala aan fruit en romige ingrediënten.

In dit recept bieden wij u stel voor om quinoa en bosbessen te gebruiken,

twee voedingsmiddelen rijk aan eiwitten en gezonde koolhydraten

. Een uitstekende oplossing om je alle energie te geven die je nodig hebt als je wakker wordt. Ingrediënten ⅓ kopje gekookte quinoa (61 g)

¾ kopje Griekse yoghurt (200 g)

  • 1/4 theelepel vanille-extract (1,2 g)
  • 1 snuifje kaneel
  • 1/4 kopje bosbessen (37 g)
  • 9 noten
  • Hoe maak het klaar?
  • Meng de in yoghurt gekookte quinoa met Grieks, vanille-extract en kaneel.

Giet dan een kleine hoeveelheid van het mengsel in een pot en voeg dan bosbessen en pepers toe.

  • Verander verschillende lagen quinoa en fruit, totdat je je pot helemaal hebt gevuld
  • Plaats je parfait in de koelkast of vriezer en eet het dan als ontbijt.
  • Lees ook: Reactie de werking van uw metabolisme verbeteren
  • 2. Almond crunch

Almond crunch is een heerlijk en compleet recept dat je zal helpen extra proteïne naar je lichaam te brengen voor je eerste maaltijd van de dag.

Dit recept bevat vezels, antioxidanten en koolhydraten die

u zullen helpen uw spijsvertering, hartgezondheid en cognitieve vermogens te verbeteren

Ingrediënten ¾ hele volbeker (30 g)

¾ kopje yoghurt Griekse stijl (200 g)

  • 6 amandelen
  • 3 sneetjes rijpe banaan
  • Hoe bereid je het?
  • Meng de volkoren granen met Griekse yoghurt, en versier met amandelen en plakjes

Eet dit gerecht bij het ontbijt of als u overdag hongerig bent

  • 3. Yoghurtbrood met yoghurt
  • Yoghurtbrood kan u tot 28 gram eiwit

geven, een ideaal recept om uw spierkracht en uw vol gevoel te vergroten.

Het is een perfect alternatief genieten van een ontbijt van goede kwaliteit Ingrediënten

1 sneetje brood

1 ei

  • 1 snufje kaneel
  • ¾ kopje gewone yoghurt (200 g)
  • Hoe bereid je het voor?
  • Versla je ei en dompel dan het sneetje brood onder. Bak deze sneetje brood in een koekepan met antiaanbaklaag gedurende één minuut aan elke zijde.

Bestrooi met kaneel en serveer je wentelteefje met yoghurt.

  • 4. Omelet met champignons en tomaat
  • Omeletten zijn een eenvoudige en heerlijke manier om onze eiwitinname te vergroten en groenten niet te vergeten.

Dit recept geeft de eerste plaats aan champignons, maar u kunt ze gemakkelijk vervangen door spinazie, uien of andere ingrediënten van uw keuze

Ingrediënten 4 eiwitten

1/2 kopje roomkaas (100 g)

1/2 kop gehakte champignons (15 g)

  • 1/2 gesneden tomaat
  • Bereidingswijze
  • Meng de vier eiwitten, klop ze zachtjes en kook ze dan in een koekenpan met antiaanbaklaag
  • Voeg de roomkaas, de gehakte champignons en de tomaat toe zodra de omelet begint te vormen.

Koken tot het voedsel gaar is. kook en vouw vervolgens de helft van je omelet.

  • Lees ook: alles wat je misschien niet weet over eieren
  • 5. Een yoghurt met noten en tarwekiemen
  • Deze optie is uitstekend voor het ontbijt, niet alleen omdat het een goede hoeveelheid eiwit bevat, maar ook omdat het heel gemakkelijk en snel te maken is.

Als u het 's morgens inneemt

, kunt u energie naar uw lichaam brengen, goed verzadigd zijn en uw spijsvertering verbeteren.

Ingrediënten

¾ kopje Griekse yoghurt ( 200 g) 7 halve noten

2 eetlepels tarwekiemen (20 g)

  • 1 verse framboos
  • Bereidingswijze
  • Zet uw Griekse yoghurt in een kop, dan voeg de walnoten toe
  • Voeg de twee lepels tarwekiemen toe en decoreer met een framboos in kleine stukjes gesneden

Zoals je ziet, zijn er veel gezonde opties voor het ontbijt. Ze nemen je maximaal vijf minuten en

  • brengen je lichaam alles wat het nodig heeft in de vroege uren van de dag.
  • Aarzel niet om een ​​gezond ontbijt te bereiden om de dag van het beste te beginnen manieren.


Hoe glutenvrije en lactosevrije zaadcrackers maken

Hoe glutenvrije en lactosevrije zaadcrackers maken

Probeert u uw verbruik van brood of koolhydraten te verminderen, omdat u merkt dat ze u doen aankomen of uw maag laten zwellen? We bieden hier een licht, voedzaam en gezond alternatief: crackers met zaden. Deze kleine pannenkoeken zijn gemaakt met glutenvrije meel en zonder boter of andere zuivelproducten Ontdek dit heerlijke recept dat u in staat stelt om brood en gebak te vervangen door veel gezonder voedsel.

(Ontvangsten)

Sommige kleuren beïnvloeden onze gevoelens: wat is van jou?

Sommige kleuren beïnvloeden onze gevoelens: wat is van jou?

Zelfs als de effecten van kleuren aangeboren zijn, heeft elke persoon een kleine chromatische voorkeur en moet hij niet aarzelen om het in zijn dagelijks leven te gebruiken om zich goed te voelen. kleuren kunnen een specifieke stemming bevorderen. Daarom is het altijd goed om te weten hoe kleurenpsychologie werkt om een ​​werk- of gezinsomgeving te creëren waarin het leven goed is.

(Ontvangsten)