6 Kooktips om u te helpen uw cholesterol te verlagen

De ophoping van cholesterol in de slagaders, bekend als de medische naam van hypercholesterolemie, is een van de kwalen van de moderne wereld. Het is natuurlijk geassocieerd met het ontstaan ​​van chronische hart- en vaatziekten.

Het lipide natuurlijk uitgescheiden in de lever , vormt een harde plaque die slagaders klompen en in vervelende verkeer, verstoren hartspierfuncties. Het meest verontrustende is dat veel mensen zich niet bewust zijn dat het aanwezig is in een grote verscheidenheid aan regelmatig gegeten voedingsmiddelen

en dat daarom het cholesterolniveau in het lichaam wordt moeilijk te beheersen. Bovendien, omdat het zich niet manifesteert door vervelende symptomen, weten sommige mensen niet dat ze dit probleem hebben en ontwikkelen ze vanwege dit gebrek aan controle genegenheden. Om deze reden is het essentieel om te proberen het cholesterolgehalte te stabiliseren,

om gezonde levensstijlgewoonten aan te nemen en om culinaire tips te gebruiken die helpen de

Ben je geïnteresseerd? Breng ze in de praktijk! 1. Vermijd het gebruik van sauzen en dressings Industriële sauzen en saladedressings zijn producten die de smaak van vlees, groenten en vele andere voedingsmiddelen helpen verbeteren.

Het probleem is

ze zijn vol vet, cholesterol en andere chemische additieven

die op de lange termijn, kan schadelijk zijn voor de gezondheid.

regelmatige consumptie is een oorzaak van een verhoogde cholesterol en stofwisselingsziekten . Aanbevelingen als u wilt uw beste smaak gerechten te geven, kiezen voor een gezonde dressings, zoals

zure room

of zure room

mosterdzaad

• Griekse yoghurt biologische tomatenpuree
• Kruiden en specerijen
• cider Azijn
• citroensap
• rode wijn
• Lees ook: slecht vet sauzen om mayonaise
• 2 te vervangen. Kies Magere melkproducten
• Hoewel zuivelproducten gezondheidsvoordelen bieden, is het belangrijk om in gedachten te houden dat

een belangrijke bron van cholesterol is vanwege de dierlijke oorsprong.

Volle melk, yoghurt, kaas en andere soortgelijke producten zitten vol met verzadigde vetten. Na te zijn geassimileerd in het lichaam, zij bepalen de ontwikkeling van hypercholesterolemie.

Aanbevelingen liever presentaties

verlichte

,

• licht of Fat van uw favoriete zuivelproducten Vervang zuivelproducten indien mogelijk door plantaardige vervangers 3. Beperk het gebruik van margarine Margarine is een product dat vaak in veel recepten wordt gebruikt
• . Wat veel mensen niet weten, is dat het een belangrijke bron van cholesterol is. Als het regelmatig wordt geconsumeerd, kan het een impact hebben op de gezondheid

Hoewel de smaak aangenaam en zeer veelzijdig is,

is het beter om uw consumptie te beperken en het te vervangen door gezonde vetten. Aanbevelingen

Als u gebruikt om margarine in recepten te gebruiken in plaats kiezen voor gezonde vetten gebruiken, zoals oliën van Sunflower

Olive

koolzaad of koolzaad

• Kokosnoot
• Avocado
• 4. Review Cooking Modes
• Veel mensen verwaarlozen kookmethodes. Hoewel dit niet echt belangrijk voor ons lijkt, hebben ze eigenlijk veel te maken met het hebben van hoge niveaus van cholesterol.
• Dit lipide, evenals triglyceriden, hebben de neiging om in de slagaders te worden vastgehouden wanneer de Verzadigde oliën en vetten worden gebruikt bij het bereiden van maaltijden.

Aanbevelingen

Kies in plaats van het bereiden van uw eten om te braden, om te grillen, bakken of stoom.

Bereid op lage temperatuur om de voedingskwaliteit van de ingrediënten te behouden.

Bezoek dit artikel: Voedingsmiddelen die slagaders verstoppen

• 5. Gebruik olijfolie in uw dieet
• Vanwege de hoge concentratie aan essentiële voedingsstoffen en gezonde vetten, is olijfolie een van de ingrediënten die niet in onze keuken mogen ontbreken.

Dit extra geproduceerde product bevat

omega 3, vitamine E en essentiële mineralen

die de aanwezigheid van goede cholesterol (HDL) in het bloed verhogen.

in aanvulling op de anti-oxidant inname, vertraagt ​​de effecten van oxidatieve stress en vermindert het risico op hart- en vaatziekten. Aanbevelingen

Neem een ​​eetlepel olijfolie op een lege maag. Gebruik olijfolie om saladedressings te bereiden

Voeg het toe aan uw soepen, stoofschotels, smoothies en vele andere recepten.

• 6. Verhoog consumptie van fruit en groenten
• Rood vlees, vleeswaren en ander industrieel voedsel zijn een belangrijke bron van slechte cholesterol (LDL).
• Om deze reden, in plaats van ze in grote hoeveelheden te consumeren,

kies in plaats daarvan om het verbruik van verse groenten en fruit te verhogen

Deze categorie voedingsmiddelen is niet alleen bevredigender, maar reinigt ook de slagaders en helpt cholesterolopbouw te verminderen

Aanbevelingen Zorg ervoor dat u tussen de 3 en 5 vruchten per dag eet

Bereid ten minste de helft van uw hoofdgerechten met plantaardige recepten

Probeer zo veel mogelijk rauw te eten, want u profiteert van 100 % van hun eigenschappen

• Zoals je kunt zien is
• de verlaging van de cholesterolinname via de voeding mogelijk
• en is het niet erg moeilijk om elke dag te bereiken.

houd gewoon rekening met deze eenvoudige aanbevelingen om te beginnen met het controleren van uw cholesterolwaarden en het beschermen van uw cardiovasculaire gezondheid 7 voedingsmiddelen om cholesterol te beheersen Als uw gezondheid wordt bedreigd, zijn hier enkele voedingsmiddelen om cholesterol te beheersen die uw bloedvaten verstopt en u blootstelt aan ziektes cardiovasculaire. Meer lezen "

Deze gewoonten die onze nieren schaden

Het zijn prachtige en zeer geavanceerde zuiverende machines . Elke dag filteren ze een grote hoeveelheid gallons bloed, waardoor ze 2 liter afval scheiden van overtollig water. We moeten er koste wat kost voor zorgen. Maar is dat het geval? Wat zijn de fouten die we dagelijks maken en die onze nieren schaden?

(Goede gewoonten)

Diners beter slapen en herstellen

Voor veel mensen , het avondeten is de tijd om een ​​beetje te rusten en een moment te delen met het gezin. Om deze reden hebben we over het algemeen de neiging om meer dan nodig en vaak te laat te eten. Toch is diner een maaltijd waar we voorzichtig mee moeten zijn, als we willen kunnen slapen en 's ochtends fit zijn.

(Goede gewoonten)