10 Triggers van migraine
Veel mensen lijden aan migraine, maar het gaat niet om typische hoofdpijn . In het algemeen worden crises gekenmerkt door een kloppend gevoel of een pijnscheut, vergezeld van gevoeligheid voor licht en geluid, en soms misselijkheid of braken, alles voor een periode die varieert tussen 4 en 72 uur. Identificeer de 10 triggers van migraine om migraine te voorkomen.
Voor slachtoffers zijn aanvallen soms het gevolg van toeval. Echter, een strategie die kan helpen bij de identificatie van mogelijke triggers: dingen, situaties of activiteiten die een hoge waarschijnlijkheid van het veroorzaken van een hoofdpijn Hoewel de triggers zijn niet altijd duidelijk te bieden, veel artsen suggereren. houd een dagboek bij van uw hoofdpijn om te proberen situaties te identificeren en uiteindelijk te vermijden die migraine lijken te veroorzaken.
Houd er rekening mee dat de triggers variëren van persoon tot persoon en zelfs van dag tot dag. Het identificeren en beheersen van triggers kan een krachtige oefening zijn die u meer controle geeft over uw migraine, vooral wanneer ze in verband worden gebracht met een over het algemeen gezonde levensstijl die een uitgebalanceerd dieet, regelmatige lichaamsbeweging en goed stressmanagement omvat. Te volgen, de tien migraine triggers die voor iedereen gelden.
Verander in slaap routine
De hersenen van migraine-patiënten, zoals dingen aan de meest natuurlijke en betrouwbaar mogelijk, evenals blijven routines ongewijzigd. En dat is inclusief uw bedtijdschema; dus als we weinig slapen of een jetlag ervaren, kan dit genoeg zijn om een migraine te veroorzaken . Het ideaal is om altijd proberen elke dag op dezelfde tijd op te staan, ook op zaterdag en zondag. Het lijkt moeilijk, maar het is het waard omdat het je niet alleen helpt te vermijden hoofdpijn, maar dit zal helpen om je slaap te reguleren. Bewerk uw biologische klok gedurende enkele uren aan het eind van elke week krachten je lichaam om te reageren op een geplande verschuiving, die slaapstoornissen en latere gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken.
De rust na de stress
Het is logisch dat stress bij veel mensen een trigger is voor migraine, maar het blijkt dat het meestal de ontspanningsperiode na stress is . De reactie van het lichaam op stress verhoogt de niveaus van verschillende chemicaliën die terugvallen als de crisis voorbij is. Deze chemische veranderingen kunnen de oorzaak zijn van migraine. Dit zou verklaren waarom een aanval op de eerste dag van de vakantie, de dag na het verlaten van een stressvolle baan of het begin van een huwelijksreis kan toeslaan.
Rain
Hoewel er geen definitieve onderzoek Het anekdotisch koppelen van migraine en weersomstandigheden, melden patiënten vaak dat ze op regenachtige dagen meer vatbaar zijn voor migraine.
Veranderingen in oestrogeenspiegels, hetzij als gevolg van menstruatie of anticonceptiepillen, zwangerschap, postpartumperiode, menopauze enz., kan migraine veroorzaken.
Bovendien kunnen ze ook de drempelwaarde van migraine verlagen, wat betekent dat je misschien gevoeliger bent voor andere triggers. Je werknemersgeur
Deze sterke geur is meer dan beschamend voor sommige mensen met migraine; het is genoeg om een aanval te activeren
Sensorische stimuli zoals felle lichten (inclusief de zon, het computerscherm of de helderheid van het filmscherm), sterke geuren (zoals parfum of sigarettenrook) en geluiden kunnen allemaal verantwoordelijk zijn voor hoofdpijn Voedsel
Voedingsmiddelen die tyramine bevatten (zoals rode wijnen, gerijpte kazen, verwerkt varkensvlees, om er een paar te noemen) en tannines (zoals rode wijn, thee, koffie, appelsap) kunnen een migraineaanval veroorzaken.
Andere voedingsadditieven zoals mononatriumglutamaat aspartaam en nitrieten kunnen verantwoordelijk zijn voor hoofdpijn, hoewel deze gegevens in dit stadium meer anekdotisch dan wetenschappelijk zijn. Ze kunnen ook migraine veroorzaken bij mensen met coeliakie of die allergisch zijn voor gluten. Het bijhouden van een dagboek kan helpen bij het identificeren van voedsel dat je migraine veroorzaakt Koffie drinken (en het niet drinken)
Koffieconsumptie werkt in beide richtingen:
Overmatig cafeïne kan triggeren hoofdpijn, en voor zware drinkers, die hun gebruikelijke dosis niet krijgen, kan ook een migraine veroorzaken. Dit kan ook de oorzaak zijn van uw weekendhoofdpijnen als u in de week een zware koffieconsument bent op kantoor en je drinkt niet thuis Alcohol
Het lichaam metaboliseert alcohol tot ethylacetaat, wat migraine kan veroorzaken. Om pijn te vermijden, is het raadzaam om met mate te drinken, ook met betrekking tot voedingsmiddelen die alcohol bevatten.
Hoewel elke alcohol migraine kan veroorzaken, zwarte likeuren zoals tequila, whisky en rode wijn zijn degenen die hen het meest kunnen verergeren. Fysieke inspanning
Fysieke inspanning kan hoofdpijn veroorzaken.
Hoewel de exacte oorzaken van door inspanning geïnduceerde migraine zijn worden niet volledig begrepen, het zou een chemische verandering in de hersenen kunnen zijn, vooral onder degenen die net beginnen met sporten. Het ideaal is daarom om regelmatig te trainen. Sla een maaltijd over
Nogmaals, routine is de sleutel voor migrainepatiënten.
Sla een maaltijd over of blijf op een lege maag kan een migraine-aanval We weten niet precies waarom, maar er kan een verband zijn met lage glucosewaarden in het bloed. In elk geval is het belangrijk om waar mogelijk regelmatig te eten om een crisis te voorkomen.
Wat u niet moet doen na een slapeloze nacht
Als u last heeft van slapeloosheid, moet u weten dat sommige dingen na een slapeloze nacht moeten worden vermeden. Bovendien, als je het niet doet, zul je je 's morgens veel beter voelen en je zult er echt beter uitzien. Vandaag zullen we de meest voorkomende fouten samenvatten. Veel mensen vallen in de val en begaan deze misstappen na een nacht zonder slaap te hebben doorgebracht!
Een studie onthult de beste tijd om je eerste kopje koffie te nemen
Hoewel velen van ons gewend zijn een kop koffie te drinken direct na het ontwaken, wat zeker is dat het het zou veel effectiever zijn als we een moment wachtten totdat onze cortisolspiegel daalde. En wanneer krijg je je eerste kopje koffie? Net als de meerderheid van de bevolking, is het meest waarschijnlijk dat je het direct doet door op te staan.
