9 Oefeningen die je kunt doen in de ochtend door 9 minuten om fit
het is onnodig om de dag te beginnen vermoeiende ons, maar wijden 9 of 10 minuten bij de voltooiing van deze oefeningen zal ons helpen draaien en het gezicht van de dag met een goed humeur en energie.
start dag met een kleine oefeningsroutine kost niets en zelfs als je het niet gelooft, kun je veel krijgen.
Dit is een eenvoudige en sensationele manier om het metabolisme te activeren, om calorieën te verbranden en ons lichaam aan te moedigen de dag op de beste manier het hoofd te bieden.
We zullen het doen met energie en we zullen deze spanningen vermijden die zich soms in onze spieren ophopen en die zorgen dat we ons langzamer of pijnlijk voelen. Hieronder willen we we zullen iets aanbieden dat u van grote hulp zal zijn. Dit zijn 9 eenvoudige oefeningen die je in 9 minuten kunt doen. Ze nemen je niet lang meer in beslag.
Als je regelmatig bent, zul je na een maand resultaten zien
Ga liggen en hef gewichten
Nee, we doen het niet laten we geen gewicht van 5 kilo tillen. Het is ongeveer een simpele weerstandstraining waarbij we onze armen zullen oefenen. Voor dat, je moet gewoon op een tapijt gaan liggen, een paar minuten diep ademen, je verhogen en verlagen. arm gedurende 5 minuten terwijl je deze kleine gewichten in je handen draagt
Je kunt deze oefening twee keer per week doen, in combinatie met wat we hieronder zullen beschrijven. Ontdek 8 redenen om elk te dansen dag
- 2. Springtouw
- Het is gemakkelijk en leuk. Als je geen buurman hieronder hebt, motiveer jezelf,
zet wat muziek en sla
een paar minuten over met verschillende intensiteiten.
Je kunt beginnen met gematigde tempo sprongen voor, verhoog dan de snelheid. Nooit uw grenzen bereiken, het is gewoon een kwestie van ons 's morgens activeren, maar we mogen geen vermoeidheid bereiken. 3. Krullen "superman" Volgens de oorspronkelijke termijn verbergt een van de meest voorkomende oefeningen in deze ochtend routines die ons lichaam nodig heeft om te wennen
Hier is hoe te bereiken.
Ga op je buik op een tapijt
Verspreid de benen
Breng vervolgens met je armen om je lichaam je torso omhoog (alsof je een superheld was die op het punt stond te vliegen, zijn armen strak om zijn riem).
- U moet de spanning in uw lumbale voelen
- Herhaal de oefening meerdere keren
- 4. Oefening met een stoel Dit is een van de eenvoudigste en nuttigste oefeningen die u kunt doen. Hiervoor hebt u
een stevige stoel nodig, met goede steunen en die glijdt niet
terwijl we de stretching uitvoeren.
Als de stoel goed is gepositioneerd, moet u ervoor staan en zet een voet op de stoel (zoals in de vorige afbeelding) Kantel vervolgens het lichaam om het stuk in het andere been te voelen Herhaal de oefening met het andere been. Het is heel eenvoudig.
- 5. Benen in de lucht
- Meer dan een jaar, worden we geconfronteerd met
- een ontspannen houding en bevordert de bloedsomloop in de benen,
die ons kunnen helpen veel aan de dag te beginnen.
Zoek gewoon naar een comfortabele en veilige positie tegen een muur. Hef je benen op en druk ze tegen de muur, waarbij je je armen recht op je zij houdt. Deze positie kan erg handig voor je zijn wanneer je een oefening hebt voltooid:
- zal het je ontspannen, je ademhaling, bloedstroom harmoniseren en het ook je hersenen voeden
Probeer het gerust 6. Onzichtbare fietsoefening We zijn er zeker van dat je deze fantasierijke en speelse oefening in je jeugd al hebt gedaan. Het is heel gemakkelijk om te doen, volg gewoon de onderstaande stappen:
Ga op je rug liggen op het bed
Hef je benen op
Leg je handen onder je heupen en til op een beetje meer
- Simuleer nu de beweging van het voetklavier met je
- benen. Begin bij een lage intensiteit en verhoog geleidelijk de snelheid.
- Ontdek 9 tips om af te vallen zonder honger te hebben en gezond te blijven
- 7. Hamstring stretch Zit op een mat
Buig één been zodat de voet de tegenoverliggende dij raakt
Kantel je lichaam naar voren, in een poging het lumbale gebied te behouden wel goed
- Bereik het topje van je voet met je uitgestoken hand
- Houd deze positie 30 seconden vast, ontspan en doe dezelfde oefening met het andere been
- Je kunt deze oefening combineren met andere die we hierboven hebben genoemd.
- 8. Oefeningen met een hoepel of
- hoelahoep
Hebt u een
hoelahoep thuis? Anders kun je het vinden in een sportwinkel, het is goedkoop en het kan ons helpen om veel oefeningen uit te voeren.
Het zal heel leuk zijn om je ochtenden te beginnen met deze beweging van de riem hoepel rond dit deel van het lichaam zonder dat het valt Zet wat muziek en probeer het ritme 5 tot 6 minuten te houden. Dan kunt u nog een oefening doen op deze lijst
- 9. Rugtraining Deze oefening is ook aanbevolen en therapeutisch om de dag goed te beginnen. Het is zwaar, het zal ons niet vermoeien en
zal ons helpen om de mogelijke
spanningen veroorzaakt door een slechte rust te verlichten.
Je moet gewoon op handen en voeten gaan en de achterkant afronden voor een paar seconden. Start dan de tegenovergestelde beweging naar degene die je op de foto hierboven ziet, dat wil zeggen, probeer je buik in de grond te duwen zodat de kolom in tegenovergestelde richting gebogen is Lees ook De voordelen van lopen op blote voeten
- Om af te sluiten, kies de oefeningen die je leuk vindt tussen deze 9 en combineer ze met
- doe een ochtendtraining die niet langer duurt dan 9 tot 10 minuten
Gaandeweg zult u een groot welzijn ervaren.
Wat te doen om uw metabolisme te reactiveren
U kunt enkele maanden doorbrengen na drastische diëten, om goed te letten op het voedsel dat je eet, maar je verliest geen enkele gram! Wat is het? U hebt misschien een voedingsdeskundige bezocht om een dieet voor te schrijven dat bij u past. Het is echter belangrijk om uit te zoeken wat het probleem veroorzaakt en manieren te vinden om het tij te keren.
Tips voor het wassen van fruit en groenten
De consumptie van fruit en groenten is essentieel voor het welzijn van ons lichaam. Deze voedingsmiddelen bieden ons een verscheidenheid aan essentiële voedingsstoffen voor het goed functioneren van de systemen van het lichaam, net zoals ze het immuunsysteem voorzien om de afweer te verbeteren en het risico op ziekte te vermijden.
