het is onnodig om de dag te beginnen vermoeiende ons, maar wijden 9 of 10 minuten bij de voltooiing van deze oefeningen zal ons helpen draaien en het gezicht van de dag met een goed humeur en energie.
start dag met een kleine oefeningsroutine kost niets en zelfs als je het niet gelooft, kun je veel krijgen.
Dit is een eenvoudige en sensationele manier om het metabolisme te activeren, om calorieën te verbranden en ons lichaam aan te moedigen de dag op de beste manier het hoofd te bieden.
We zullen het doen met energie en we zullen deze spanningen vermijden die zich soms in onze spieren ophopen en die zorgen dat we ons langzamer of pijnlijk voelen. Hieronder willen we we zullen iets aanbieden dat u van grote hulp zal zijn. Dit zijn 9 eenvoudige oefeningen die je in 9 minuten kunt doen. Ze nemen je niet lang meer in beslag.
Als je regelmatig bent, zul je na een maand resultaten zien
Ga liggen en hef gewichten
Je kunt deze oefening twee keer per week doen, in combinatie met wat we hieronder zullen beschrijven. Ontdek 8 redenen om elk te dansen dag
zet wat muziek en sla
Je kunt beginnen met gematigde tempo sprongen voor, verhoog dan de snelheid. Nooit uw grenzen bereiken, het is gewoon een kwestie van ons 's morgens activeren, maar we mogen geen vermoeidheid bereiken. 3. Krullen "superman" Volgens de oorspronkelijke termijn verbergt een van de meest voorkomende oefeningen in deze ochtend routines die ons lichaam nodig heeft om te wennen
Hier is hoe te bereiken.
Verspreid de benen
Breng vervolgens met je armen om je lichaam je torso omhoog (alsof je een superheld was die op het punt stond te vliegen, zijn armen strak om zijn riem).
een stevige stoel nodig, met goede steunen en die glijdt niet
Als de stoel goed is gepositioneerd, moet u ervoor staan en zet een voet op de stoel (zoals in de vorige afbeelding) Kantel vervolgens het lichaam om het stuk in het andere been te voelen Herhaal de oefening met het andere been. Het is heel eenvoudig.
Zoek gewoon naar een comfortabele en veilige positie tegen een muur. Hef je benen op en druk ze tegen de muur, waarbij je je armen recht op je zij houdt. Deze positie kan erg handig voor je zijn wanneer je een oefening hebt voltooid:
Probeer het gerust 6. Onzichtbare fietsoefening We zijn er zeker van dat je deze fantasierijke en speelse oefening in je jeugd al hebt gedaan. Het is heel gemakkelijk om te doen, volg gewoon de onderstaande stappen:
Ga op je rug liggen op het bed
Leg je handen onder je heupen en til op een beetje meer
Buig één been zodat de voet de tegenoverliggende dij raakt
Hebt u een
Het zal heel leuk zijn om je ochtenden te beginnen met deze beweging van de riem hoepel rond dit deel van het lichaam zonder dat het valt Zet wat muziek en probeer het ritme 5 tot 6 minuten te houden. Dan kunt u nog een oefening doen op deze lijst
zal ons helpen om de mogelijke
Je moet gewoon op handen en voeten gaan en de achterkant afronden voor een paar seconden. Start dan de tegenovergestelde beweging naar degene die je op de foto hierboven ziet, dat wil zeggen, probeer je buik in de grond te duwen zodat de kolom in tegenovergestelde richting gebogen is Lees ook De voordelen van lopen op blote voeten
Gaandeweg zult u een groot welzijn ervaren.
De 5 fouten die we 's ochtends maken wanneer we wakker worden
De wekker gaat over en het is tijd om te beginnen. Hoe ga je normaal verder? Je snel uit bed, je douche, een kijkje te nemen u op uw look en je uitgaat? De fouten die we maken wakker worden in de ochtend zijn veel , en ze ernstige gevolgen hebben voor onze gezondheid. Wij We nodigen u uit om ze allemaal in ons artikel te ontdekken, wat u zeker zal interesseren!
8 Verrassende tekenen van longkanker die niet over het hoofd mogen worden gezien
Komt het niet alleen voor bij mensen die roken. Dit type kanker ontwikkelt zich ook bij niet-rokers omdat ze worden blootgesteld aan andere triggers, zoals: Luchtverontreiniging Roker-passief-se Blootstelling aan chemische stoffen zoals asbest of Radon Pijn in de lucht is een van de belangrijkste symptomen, maar andere tekenen van longkanker mogen niet over het hoofd worden gezien.