5 Manieren om uw eetlust onder controle te houden en gewicht te verliezen

5 Manieren om uw eetlust onder controle te houden en gewicht te verliezen

Een van de meest effectieve tips om af te vallen is minder te eten, maar geen honger of angst te voelen.

Meestal honger is een van de eerste stappen in de richting van het falen van het dieet en moedigt overmatige consumptie van calorieën aan.

Ongeacht alle moeite die iemand kan doen om af te vallen, is het daarom erg belangrijk om te leren om de eetlust onder controle te houden en om dat valse hongergevoel te overwinnen wanneer verleidingen op ons pad komen. Als het lichaam niet gewend is gezond en gematigd te eten, is het waarschijnlijk dat moeite hebben om onze overmatige eetlust onder controle te krijgen. Er zijn gelukkig een aantal regels en tips die u kunnen helpen deze hindernis te overwinnen en uw doel in een mum van tijd te bereiken. Wil je ze kennen?

1. Eet langzaam

De complexiteit van het menselijk lichaam is wat deze gewoonte essentieel maakt.

Na het eten van het voedsel sturen de zenuwen van de maag het signaal van voldoening naar de hersenen, maar ze brengen tussen de 10 en 30 minuten vóór

Vanwege deze vertraging is het waarschijnlijk dat de persoon een grotere behoefte voelt om te eten totdat het lichaam verzadiging heeft ontdekt. ​​

Wat is oplossing?

De beste manier om deze excessen te voorkomen, is door voldoende tijd te nemen om goed te eten en het voedsel goed te kauwen.

Deze eenvoudige regel geeft de hersenen voldoende tijd om de tevredenheidsbevelen te verzenden en zo de spijsvertering.

Zie ook: 7 tips voor een goede darmpassage en een goede spijsvertering

2. Eet voor de honger

Eet zonder voedsel voor een lange tijd veroorzaakt een onbeheersbaar hongergevoel

dat leidt tot "wraak" zodra je het niet kunt verdragen.

Overgewicht genereert een gevoel van volheid en verhoogt het insulinegehalte, waardoor het lichaam vermoeider wordt Wat is de oplossing?

In plaats van te wanhopen omdat u honger hebt,

is het raadzaam om te eten meerdere porties eten meerdere keren per dag.

Natuurlijk moet u gezonde, voedselrijke voeding eten. Het zal u helpen uw eetlust te verminderen en het metabolisme actief te houden, wat de capaciteit van het lichaam zal verbeteren om vet te verbranden

3. Goed slapen

Veel mensen zijn zich niet bewust van het verband tussen de kwaliteit van de nachtelijke slaap en het vermogen om de honger te beheersen.

Gebrek aan slaap verhoogt de wens om taarten, vetten en ander voedsel te eten. koolhydraten

Bovendien kan dit op middellange of lange termijn tot ernstige gezondheidsproblemen leiden.

Tijdens de uren van slaap scheidt het lichaam een ​​hormoon af dat bekend staat als leptine, dat op insuline voor het verbranden van vet en een vol gevoel.

Als u niet genoeg slaapt, zijn de voordelen van deze stof niet geactiveerd en is de angst groter.

is de oplossing?

U moet uw slaapschema indelen om te slapen tussen 7 en 8 uur per dag zonder onderbrekingen.

4. Verhoog het waterverbruik

Meer dan de helft van de mensen lijdt aan uitdroging vanwege de kleine hoeveelheid gezonde vloeistoffen die ze gebruiken.

Opgemerkt moet worden dat deze aandoening negatieve gevolgen voor de gezondheid heeft en zou kunnen laten ons zelfs denken dat we honger hebben als dat niet het geval is.

Het gebrek aan hydratie genereert een gevoel van vermoeidheid en een daling in energie, wat kan leiden tot te veel eten.

Wat is de oplossing?

Drink een goede hoeveelheid water per dag en houd rekening met groenten en fruit.

We raden u aan om te lezen: 5 heerlijke manieren om de manier waarop u drinkt te veranderen water!

5. Besteed meer aandacht aan vloeibare calorieën

Het lichaam heeft de kracht om vloeistoffen sneller te verteren dan vaste stoffen

Het probleem is dat veel mensen denken dat deze dranken onschadelijk zijn en dat ze kunnen elimineer zo gemakkelijk als water Het is duidelijk dat ze een negatief effect hebben dat de normale werking van het metabolisme kan veranderen, omdat ze rijk aan suikers zijn

Wat is de oplossing?

Limiter het verbruik van zuivelproducten, sportdranken en alle soorten frisdranken

In plaats daarvan is het goed om het verbruik van water, thee en natuurlijke sappen te verhogen.

Volg deze eenvoudige tips en omdat je volhardend bent in je dieet, zul je de resultaten in een paar dagen zien. Het belangrijkste is om niet alle obstakels op te geven en te elimineren die tot mislukken leiden. Begin nu!


8 Gewoontes om af te vallen

8 Gewoontes om af te vallen

Mensen met overgewicht en obesitas zijn op zoek naar veel manieren om af te vallen, niet alleen voor het doel van om een ​​leuker figuur te hebben, maar ook omdat ze weten dat het nodig is om fysiek en mentaal welzijn te bevorderen. Afvallen is geen eenvoudige taak en zelfs als er veel gewoontes zijn dat maakt het mogelijk om het te doen, ze nemen niet gemakkelijk 's nachts.

(Afvallen)

8 Aanbevelingen voor een uitgebalanceerd dieet waar u van houdt

8 Aanbevelingen voor een uitgebalanceerd dieet waar u van houdt

Volg een gezonde, evenwichtige voeding is een taak lijkt misschien ingewikkeld voor sommige mensen. Duty controle calorieën, controleren de kwaliteit van het eten en kies de beste voedingsbronnen zijn gewoonten die, op het eerste, zijn moeilijk te adopteren. Het probleem is dat we zoveel misvattingen over het ideale dieet hebben verkocht dat velen van hen nog steeds fouten maken zonder fouten te maken.

(Afvallen)