6 Tips om de snelheid van uw stofwisseling en gewicht te verliezen

6 Tips om de snelheid van uw stofwisseling en gewicht te verliezen

Metabolisme is een chemisch proces waardoor ons lichaam energie omzet in het voedsel en de dranken die we elke dag eten. Dankzij dit werken al onze organen optimaal en kunnen ze leiden hun verschillende taken gedurende de dag.

Hoewel ons metabolisme door fysieke activiteit sneller en efficiënter werkt, blijft het activeren wanneer we in rust zijn, om goede circulatie mogelijk te maken van ons bloed en om onze ademhaling te reguleren

Factoren zoals leeftijd, geslacht of grootte van een individu kunnen de snelheid van het metabolisme beïnvloeden.

Mensen met een metab Langzaam olisme elimineert minder calorieën dan andere wanneer hun lichaam in rust is. Dit impliceert een hoog risico op obesitas of overgewicht. Het is beter om rekening te houden met alle adviezen die we u later in dit artikel zullen geven.

1. Verdeel uw maaltijden in kleinere porties

We hebben allemaal geleerd dat we een tarief van drie maaltijden per dag moeten respecteren.

Het is echter effectiever om duidelijk te maken 5 of 6 kleinere, voor onze metabolisme werkt continu.

hoewel het tegenstrijdig mag lijken, als we niet genoeg calorieën te absorberen tijdens de dag, ons lichaam energieverspilling en verliest de temperatuur.

de sleutel tot het behoud van het tempo je stofwisseling is om het voedsel dat je binnenkrijgt te kiezen.

ze moeten vitaminen, mineralen en vezels bevatten.

het voedsel dat ze bevatten, veroorzaken een gevoel van volheid en voorkomen dat ons van het eten van meel , suiker of een andere voedseloptie die niet goed zou zijn voor ons lichaam.

Zie ook: Een voedingsdecalogoog ter bestrijding van stress en chronische vermoeidheid

2. Verhoog uw eiwitinname

Zelfs als u niet al uw maaltijden op eiwit hoeft te baseren, kunt u iets meer dan normaal toevoegen aan uw dieet als u wilt afvallen.

Met deze actie kunt u om spiermassa te krijgen en meer dan

vetten te verbranden. Je lichaam zal veel gezonder zijn.

Je moet eiwit van goede kwaliteit kiezen dat voldoet aan de behoeften van je lichaam. Deze eiwitten zijn die gevonden in: Eieren

Vissen

  • Mager vlees
  • Spinazie
  • 3. Let op de cycli van uw slaap
  • Mensen die een slechte kwaliteit van de slaap hebben meer kans op overgewicht dan degenen die erin slagen om goed te slapen te zijn.

Dit komt omdat de stofwisseling vertraagt ​​wanneer gewijzigd door hormonen zoals ghreline en leptine.

ghrelin is het hormoon dat verantwoordelijk is voor de gevoelens van honger, terwijl leptine is er een die het gevoel van verzadiging veroorzaakt.

het niet te bereiken normaal slapen kan voor meer honger zorgen tijdens de nacht en de rest van de dag.

4. Drink meer water

Veel mensen zijn niet op de hoogte van de voordelen die veel water in hun dagelijks leven kan hebben. <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<> <> Door deze essentiële vloeistof blijven we ons lichaam goed gehydrateerd houden, en neemt deel aan ontgiftingsprocessen die gericht zijn op het elimineren van afval in ons lichaam

Een gedehydrateerd lichaam heeft veel meer moeite met het gebruik van energie en verzamelt daarom meer vet.

effecten van water op je lichaam, kun je hem wat citroensap of appelazijn toevoegen.

Ontdek ook: Citroenwater: een remedie om uw lever te ontgiften

5. Oefening

Voor velen is fysieke activiteit niet prettig. Dit is echter de beste manier om ons metabolisme te versnellen.

Door cardiovasculaire oefeningen te combineren met intensieve training,

, kun je al het vet dat je hebt verzameld verbranden en de vorming van spiermassa

Je moet minstens 30 minuten trainen per dag doen. Als je niet beweegt, begin dan niet aan een programma dat te intens is, want dit kan schadelijk voor je zijn. Het beste is om het geleidelijk te doen, totdat je metabolisme eraan went .

6. Verhoog uw vezelinname Vezel is een essentiële voedingsstof die u niet mag missen in onze voeding

Het stelt ons in staat om voedsel te verteren, om cholesterol te helpen elimineren en sneller een voller gevoel te bereiken

Dankzij al hun voordelen zijn de vezels ideaal om

de activiteit van ons metabolisme te verhogen en om ons in staat te stellen op een gezonde manier af te vallen.

Een van de grootste bronnen van vezels vinden we :

Haver

hele rijst groene groenten

appel

  • ananas
  • meloen
  • papaja
  • chiazaad
  • Vlaszaad
  • Gedroogd fruit
  • Tot slot, onthoud dat
  • al deze tips regelmatig moeten worden gevolgd, zodat ze goede resultaten kunnen geven.
  • Door ze te integreren in je dagelijkse leven, je verliest een paar kilo, maar je zult ook je gezondheid van een meer versterken Algemeen.

  • 6 Oefeningen om zich te ontdoen van buikvet op zichzelf

    6 Oefeningen om zich te ontdoen van buikvet op zichzelf

    De meeste mensen zijn zich ervan bewust dat de buikvet is zeer moeilijk te verwijderen en dat dit vergt veel inspanning. Helaas, een sedentaire levensstijl en slechte voeding heeft een impact op de maag, die de neiging heeft om snel te groeien. Als u een meer gestileerde figuur en gezond wilt, zijn er nu vele manieren om gewicht te verliezen en het ideale lichaamsgewicht metingen.

    (Goede gewoonten)

    Ziekten die verband houden met het consumeren van koemelk

    Ziekten die verband houden met het consumeren van koemelk

    Koemelk en zijn derivaten behoren tot de meest gegeten voedingsmiddelen ter wereld omdat, sinds altijd, hun nutritionele eigenschappen, hun heerlijke smaak en hun vitamine- en mineraalgehalte, in het bijzonder calcium, wordt zeer op prijs gesteld. Recente studies hebben echter de vermeende voordelen van koemelk in twijfel getrokken door aan te tonen dat, in tegenstelling tot wat tot nu toe werd gedacht, overmatige consumptie van koemelk schade kan toebrengen aan de gezondheid en verschillende ziekten veroorzaken.

    (Goede gewoonten)