6 Belangrijke tips om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren bij het diner

wat u vóór het slapen gaan eet, kan de kwaliteit van uw slaap beïnvloeden? Volgens het Institute of Biomedicine and Nutrition van de Finse Universiteit van Helsinki, energiediners (vetrijk of geraffineerde koolhydraten) kunnen slapeloosheid veroorzaken. Hoewel het duidelijk is dat factoren zoals stress onze rust kunnen beïnvloeden, is het erg belangrijk dat de laatste maaltijd van de dag is samengesteld uit essentiële voedingsstoffen om een ​​goede nachtrust te bevorderen.

In dit artikel geven we u enkele tips om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren.

Wat we vóór de slaap eten, is van invloed op onze slaap

We spenderen in het algemeen de dag uit het huis, eten we weinig en slecht, en het diner wordt een moment waarop we onze verlangens bevredigen.

We moeten dit fenomeen zoveel mogelijk vermijden door te proberen goed te eten tijdens de dag, zodat uw maag niet leeg is tijdens het eten.

Lees ook De 8 beste voedingsmiddelen om goed te slapen

Volgens verschillende studies uitgevoerd door de Universiteit van Helsinki

, de link tussen het dieet eten en slapen is erg belangrijk

. De tips om te overwegen zijn: Melatonine (dit essentiële molecuul dat ons slaap-waakritme reguleert), serotonine en tryptofaan, speelt een sleutelrol in de kwaliteit van slapen

We moeten voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan tryptofaan,

• omdat met dit aminozuur ons lichaam serotonine en melatonine kan synthetiseren, zodat ze bereiken het zenuwstelsel.

• Het idee Het is om twee uur voor het naar bed gaan te eten, om het voedsel te verteren zodat de voedingsstoffen de bloedstroom bereiken. Voor deze verbindingen om de hersenen efficiënt te bereiken en een goede rust te krijgen, we moeten ook in het donker zijn.
• Dus, vermijd jezelf te overladen met de computer of licht van je mobiele telefoon
• Voedingsmiddelen die de slaapkwaliteit verbeteren

1. Mager vlees (kip en kalkoen) Hun vetniveau is niet erg hoog en, over het algemeen,

worden ze goed verteerd.

Daarnaast zijn kip en kalkoen voedingsbronnen van tryptofaan, een aminozuur dat ons in staat zal stellen serotonine te synthetiseren.

Dankzij deze neurotransmitter komen we in een staat van welzijn en rust. Het kip- of kalkoenvlees op een passende manier begeleiden je kunt bijvoorbeeld kalkoenfilet bereiden met citroen, vergezeld van asperges.

Ontdek ook: aandacht voor 5 fouten die je niet maakt als je last hebt van slapeloosheid

2. Waterkerssalade

Zoals u weet, presteren salades soms niet goed 's nachts, vooral als u groenten toevoegt die moeilijk te verteren zijn, of die zwaar en gas veroorzaken.

, Waterkers is een lichte groente

, smakelijk en rijk aan vitamine C en B9, die erg belangrijk zijn om ons moreel te reguleren en te ontspannen.

• Bovendien zorgen deze vitamines voor ons immuunsysteem!

• 3. Volle granen Rode rijst is een compleet vezelrijk graanproduct, dat het serotonineniveau kan verhogen.
  Weet dat alle volle granen een interessante basis zijn om ons soms te helpen waar we last hebben van stress en angst

Begeleid je diners met radijs en roggebrood om een ​​zeer verteerbare maaltijd te krijgen die rijk is aan B-vitaminen.

• 4. Ja tegen een matige hoeveelheid peulvruchten Bonen of erwten vertegenwoordigen bijvoorbeeld een licht, bevredigend en gezond diner. Het zijn plantaardige eiwitten zonder cholesterol, wat ons een bijdrage zal leveren zeer interessant in vitamine B1, B3, B6, B9 en magnesium.

• De voedingsstoffen van deze pulsen zullen ons toelaten om het zenuwstelsel te reguleren, dankzij tryptofaan.

Dus, als je ze associeert met zalm of kalkoenfilet, je krijgt een geweldig diner!

Wil je meer weten? Lezen: Psychologische tips om in de praktijk te brengen om slapeloosheid te beëindigen

• 5. Sommige artisjokken met olijfolie, azijn en citroen Sommige gekookte artisjokharten, met een beetje olijfolie en azijn, zijn een zeer geschikte keuze die u en u verzadigt verstrek de voedingsmiddelen die u voor de laatste uren van de dag nodig hebt.

• Artisjokken zijn geweldig voor het verlagen van slechte cholesterol. Ze metaboliseren vetten en verbeteren onze spijsvertering. Wat denk je ervan om een ​​paar artisjokken klaar te maken voor je avondeten? Je zult een uitstekende nacht hebben!6. Een eetlepel honing voor het slapengaan

Veel mensen hebben de gewoonte om een ​​glas warme melk met honing te hebben voordat ze gaan slapen. Als je de melk niet verterkt,

kun je de honing combineren met een havermout

• of gewoon een lepel honing nemen.

• Eet honing voor het slapen gaan levert veel voordelen op voor onze lever.

Het is belangrijk om te onthouden dat tijdens het slapen dit orgaan blijft werken, zuiveren, enzymen synthetiseren en metaboliseren.

• Zo slaap je goed en blijft je lichaam zijn functies naar behoren vervullen. Eet altijd puur biologische honing!

  ---

  

  6 Voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft na 40

  Na de leeftijd van 40, monitoring van de hoeveelheid vitaminen, mineralen en voedingsstoffen die u consumeren wordt van cruciaal belang Als u niet oplet, kunt u negatieve veranderingen ervaren, zoals verlies van spiermassa, langzame stofwisseling en verhoogd risico op hartaandoeningen. Controleer welke vitamines en andere voedingsstoffen zijn vooral nodig na de leeftijd van 40 en beginnen met het gebruik ervan.

  (Goede gewoonten)

  

  Foods vergemakkelijken gewichtsverlies

  Onder de voedingsmiddelen we hebben, sommige kunnen gewichtsverlies vergemakkelijken, evenals stabilisatie, waardoor de ophoping van vet wordt voorkomen. Het zou interessant zijn om hen en hun voordelen kennen om de lijn te houden. Behoud juiste lichaamsgewicht is vandaag de dag uitgegroeid tot een grote uitdaging.

  (Goede gewoonten)