6 Strategieën om uw glucosespiegel snel verminderen
Het is moeilijk om te leven met het metabool syndroom of diabetes.
Inderdaad, moet er constant zeker van zijn dat de glucosespiegels niet te hoog zijn, en regelmatig controleren.
soms kunnen we het gevoel hebben dat we de controle verliezen wanneer onze bloedsuikerspiegels niet dalen.
Als u zich in deze situatie bevindt, hoeft u zich geen zorgen te maken. Houd rekening met deze strategieën om snel uw glucosewaarden te verlagen en u zult zien dat ze vrij snel stabiliseren.
1. Vermijd consumptie van zetmeel
Zetmeelrijke voedingsmiddelen, zoals aardappelen en granen, komen veel voor in onze voeding.
Hoewel ze interessant zijn voor hun voedingsinname, is het beter om te voorkomen dat ze verminderen Glucosegehalte snel
Deze producten zijn rijk aan een molecuul dat amylopectine wordt genoemd en dat bloedsuikersporen veroorzaakt.
Het is raadzaam om te stoppen met eten van voedingsmiddelen op basis van zetmeel voor een of twee dagen te helpen stabiliseren glucose in het bloed.
dan kunt u opnieuw in te voeren vanaf het moment dat u niet meer dan het verbruik als amylopectine brengt de energie, die essentieel is voor fysieke activiteit
Vergeet niet dat overmatige consumptie van zetmeel veel energie oplevert
Wanneer u deze energie niet gebruikt, wordt het vet en uw niveaus van glucose neemt dramatisch toe het.
2. Verlaag uw suiker inname
Elke diabetische of de wens om te voorkomen dat diabetes is te verminderen of zelfs volledig te voorkomen dat de consumptie van suikers om hun glucose onder controle te houden.
Op het eerste gezicht, dit lijkt misschien eenvoudig, maar het is een een taak die veel inspanning en aandacht vereist.
De eenvoudigste manier kan zijn om natuurlijke en kunstmatige zoetstoffen te stoppen, maar je moet nog verder gaan en aandacht besteden aan al het voedsel dat je eet.
Producten zoals sandwichbrood, energiedranken en diepvriesgroenten bevatten enorme hoeveelheden suiker.
Als u last heeft van hoog in suiker,
let op labels voor voedselverpakkingen en vermijd die met suiker Je vindt de soort suiker en hoeveelheid op de ingrediëntenlijst en op tafel water van energie-inhoud. Kies natuurlijke producten zoals verse groenten en stilstaand water
Zie ook: Een taartrecept zonder bloem, suiker en melk
3.
Diabetes Voice , mensen met een vitamine D-tekort kunnen glucose-intolerantie ontwikkelen Als uw glucosespiegels hoog zijn, je moet ervoor zorgen dat je voldoende vitamine D krijgt.
De eenvoudigste manier om vitamine D te krijgen, is door in de zon te zijn.
Wanneer de zonnestralen in contact komen met je huid, lichaam produceert deze voedingsstof in de natuur
Als je jezelf niet kunt blootstellen aan de zon, kunt u eten de volgende voedingsmiddelen :.
visolie
- Portobello paddestoelen
- tonijn
- yoghurt
- volkoren granen
- sardines
- amandelen
- tofu
- eieren
- kaas vers
- Als u deze voedingsmiddelen te eten en nog steeds, je levels van glucose worden beïnvloed door het gebrek aan vitamine D, kunt u een voedingssupplement gebruiken.
4. Oefeningen
Een regelmatig trainingsprogramma is van vitaal belang voor het verlagen en behouden van glucosewaarden
. Volgens de
Journal of Sports Medicine en fysieke fitheid, volg gewoon een oefening programma van een uur, drie keer per week. In één studie, werden geoogst en analyseerde de fysieke gegevens van verschillende deelnemers die aerobic en weerstand oefeningen gemaakt gedurende 12 weken.
Als uw huidige fysieke activiteit is zeer laag of onbestaand,
kunt u beginnen door te lopen 30 m inuten elk Houd er rekening mee dat u geleidelijk moet beginnen, maar regelmatig, zodat uw glucosewaarden stabiel blijven en zichzelf in stand houden.
5. Neem uw medicatie
Controleer de niveaus van glucose in het bloed vergt een enorme inspanning van uw kant.
Het is belangrijk om de aanwijzingen van artsen over de medicijnen die u nodig hebt om te volgen.
Als je missen Als u een dosis bent vergeten en uw suikerniveaus zijn gestegen, zorg er dan voor dat u zeker weet dat u uw gezondheid in gevaar brengt en dat de geleverde inspanningen niet worden beloond.
neem de volgende dosis zoals gepland.
is het soms moeilijk om alle dagelijkse aanbevelingen op te volgen, maar
ten minste zorg ervoor dat al uw doses op het aangegeven tijdstip. 6. Drink voldoende water
Drinkwater is van vitaal belang voor een gezond lichaam zonder giftige stoffen.
Als u last heeft van hoge glucosespiegels, is het belangrijk om alle suikerhoudende dranken te vergeten en drinken water flat
dranken die de meeste suiker bevatten, zijn als volgt.
koffie
- de
- sappen energy drinks
- als u een drankje wilt dat er meer moet consumeren Proef, probeer vers water te maken met gewoon fruit, of
kies voor thee of kruidenthee als je een warm of warm drankje wilt. Wij raden u lezen: De voordelen van het drinken van water lege maag
Verminder uw glucose en je zult een betere kwaliteit van leven levels
Handhaving optimale niveaus van suiker in het bloed verzoek hebben enkele veranderingen in levensstijl
We hebben u 6 strategieën gegeven om uw suikerniveaus snel te verlagen, dus volg ze voor een gezonder leven!
De voedingsmiddelen die ontsteking en maag vetgehalte
De ontsteking en vetgehalte maag zijn nauw verwant. Volgens informatie onlangs gepubliceerd in de Mayo Clinic, is het gebruikelijk, met de jaren, er komt een tijd dat onze stofwisseling wordt langzamer. Dit resulteert in de We verbranden calorieën niet op dezelfde manier als wanneer we jonger zijn. Hieraan moeten ook de hormonale veranderingen toegevoegd worden die deze klassieke ontsteking bevorderen.
Hoe u op natuurlijke wijze gezonde lever en nieren kunt handhaven
De nieren en lever hebben vitale functies in ons lichaam, omdat ze zorgen voor filtratie, opname van voedingsstoffen, afvalverwerking en dragen bij tot de spijsvertering. Als deze organen volledig gezond zijn, betekent dit dat ons lichaam het vermogen heeft om het meeste te halen uit de voedingsstoffen en voordelen van het voedsel dat we eten, terwijl we de ontwikkeling van verschillende soorten ziekten voorkomen en ons een hoge kwaliteit van leven bieden.
