5 Voedingsmiddelen die in het ontbijt moeten worden opgenomen om de spieren te versterken
Wanneer u wilt afvallen, volstaat het niet om de consumptie van schadelijke vetten te vermijden of om meer oefeningen te doen. Het is noodzakelijk om verder te gaan en voedingsmiddelen te kiezen die de spieren kunnen versterken. Iedereen weet dat wanneer we afvallen, onze huid een beetje slap blijft
. Als we in staat zouden zijn om een beetje spiermassa te brengen, zou ons silhouet ongetwijfeld veel gestileerder zijn. De sleutel ligt dus in de harmonisatie van ons dieet, om zo een groter spierspanning bij afvallen In dit artikel leggen we uit hoe we dit kunnen bereiken.
1. Haver helpt ons spieren te versterken
Haver is een van de meest complete granen die in uw dieet kunnen worden opgenomen
Het is energiek en voedzaam, met een hoge biologische waarde die eiwitten, koolhydraten en een groot aantal vitaminen, mineralen en sporenelementen.
Weet dat de Duitsers twee uitspraken doen over deze graansoort: "
Haver gaat terug naar de ijzeren mannen" en "haver versnellen u."
Ontdek: 5 sleutels om onze hersenschoonheid te verbeteren bij het ontbijt Deze twee ideeën vatten de kracht van haver samen als het gaat om het stimuleren van de spiertonus en breng ons energie voor minstens twee uur
Hoe haver consumeren?
Kies hele havervlokken bij het ontbijt
Laat de haver in de oven zitten water of warme melk, en meng het dan met yoghurt, chiazaden, sap of fruit.
- 2. Spinazie, een bron van eiwitten
- Volgens een onderzoek aan het Karolinska-instituut in Stockholm, Zweden, helpt spinazie om de spieren te versterken. Dit komt door de afgifte van calciumionen in ons lichaam
Vergeet niet dat calcium een essentieel elektrolyt is voor spiercontractie.
Evenzo is spinazie rijk aan nitraten, een stof die de productie van eiwitten verhoogt die sterker worden en sterker worden spieren.
- Ontdek: 8 superproducten die u helpen buikvet te verbranden
- Hoe spinazie te eten als ontbijt?
- Het is altijd beter om rauwe spinazie te eten. Op deze manier profiteren we van alle enzymen die tijdens het koken verloren gaan. 3. Bananen, rijk aan kalium
We weten zeker dat je veel sportmensen bananen hebt zien zien tijdens hun rusttijd.
Ze laten ze niet alleen toe om op dit moment energie terug te winnen, maar ze versterken ook spieren
- Bananen bevatten kalium, een mineraal dat nodig is voor de overdracht en opwekking van de zenuwimpulsen van de spieren.
- Er mag niet vergeten worden dat bananen magnesium bevatten, foliumzuur en vezels
- Ze zorgen voor de immuunprocessen en de vorming van rode bloedcellen
Hoe bananen te eten voor het ontbijt?
Als je van bananen houdt, aarzel dan niet niet om twee of drie keer per week te eten. Je kunt ze in stukjes snijden in een kom, een beetje honing en kaneel toevoegen. Het is heerlijk!
4. Witte thee en het thermogene effect ervan
- Witte thee heeft een sterk thermogeen effect dat de voorkeur heeft van een actieve stof: epigallocatechinegallaat (EGCG).
- Deze natuurlijke drank vol antioxidanten laat ons niet alleen toe om vet te verbranden, maar versterkt ook onze spieren. De hoge concentratie aan polyfenolen is superieur aan die van groene thee. Dus, zelfs als het een beetje duurder is, is het veel gezonder. Weet ook dat de witte thee zachter en minder getransformeerd is dan de andere. Het is beter geassimileerd,
het is verteerbaar en het zal je helpen meer spiertonus te krijgen.
Hoe gebruik je witte thee als ontbijt?
Neem elke ochtend een kopje als ontbijt. Voeg geen suiker toe: een lepel honing is voldoende
5. De gedroogde vruchten: noten, amandelen, pistachenoten ...
- Op een eerlijke manier bewaard, met evenwicht en gematigdheid, zullen de gedroogde vruchten niet alleen u een goede gezondheid geven, maar zullen ze u ook helpen uw spieren te versterken. bondgenoten van ons hart, zij zorgen voor onze hersenen en helpen zelfs tegen stress.
- Ze vertegenwoordigen allemaal uitstekende proteïnebronnen die het metabolisme kunnen versnellen en ons verzadigen om te voorkomen dat we tussen de maaltijden eten
- Hoe droog fruit te consumeren voor het ontbijt? Doe noten in een kom fruit (kiwi, aardbei, banaan ...)
Je kunt ook wat amandelen en wat honing toevoegen.
- Gedroogd fruit gaat goed samen met yoghurt.
Je kunt ook pistachenoten in de ochtend eten. Ze zullen je toelaten om je te verzadigen en je stress te kalmeren. Tot besluit, zoals je weet, is de sleutel tot goed ontbijt de balans en de keuze van de juiste voedingsstoffen.
- het voedsel waar we het hier over hadden, brengt je vezels en eiwitten.
- Ontdek ook: ontspan je spieren met een natuurlijk drankje met wortelselderij
Het versterken van je spieren is niet alleen een kwestie van esthetiek, het is ook nodig om je toon en weerstand te verhogen.
- Het is het waard!
5 Voedingsmiddelen die liefdeshandvatten vermijden volgens de wetenschap
De love handles zijn deze lelijke vetophopingen aan de zijkanten van de buik, die we met een beetje wrok accepteren. Leeftijd , metabolisme of genetica bepalen ongetwijfeld deze neiging om al dan niet handvaten van liefde te ontwikkelen. Maar buiten het esthetische probleem, spreken we vooral een gezondheidsprobleem aan.
De 3 grote psychologische uitdagingen van een dieet
Sommige mensen willen dunner om perfect te passen in hun bikini's, en hebben een perfect lichaam voor de zomer. in tegenstelling tot anderen worden gedwongen om gezondheidsredenen, en we weten dat succes om af te vallen is niet eenvoudig We zoeken allemaal het perfecte dieet, dat een goede inname van vitamines en voedingsstoffen combineert, en waarin we vermijden alles te eten waar we de voorkeur aan geven: cakes, frisdrank, vetrijk voedsel, enz.
