De 15 beste probiotica en prebiotica voor de gezondheid

probiotica en prebiotica zijn niet dezelfde elementen.

Soms verwarren we hen en we weten niet goed wat zijn de voordelen van elk kennen. Maar ze zijn verschillend en van vitaal belang voor onze gezondheid.

Via hen, verbeteren we onze spijsvertering en versterkt ons immuunsysteem om te vechten tegen infecties en andere ziekten.

Wij zijn ervan overtuigd dat deze informatie nuttig zal zijn en dat je zal zetten ons advies in de praktijk. Je neemt notities

probiotica en prebiotica: dit is niet hetzelfde

U bent waarschijnlijk gewend zijn te zien op de televisie deze advertenties waarbij verschillende yoghurt zijn verrijkt met de bekende goede bacteriën

. deze probiotica (wit yoghurt, kefir, zuurkool en miso soep) ons helpen versterken onze bacteriële flora.

Maar wat zijn dan prebiotica? Brengen ze goede bacteriën mee? Het zijn spijsverterings micro-organismen? We geven u alle informatie in dit artikel:

1. Probiotica

• De World Health Organization (WHO) definieert probiotica als levende micro-organismen die een gunstig effect op onze gezondheid wanneer toegediend in de juiste hoeveelheden.

• Wat zijn bacteriën die we kunnen de spijsverteringssappen en natuurlijke enzymen voor een goede spijsvertering te stimuleren.
  het is altijd aan te raden om biologische probiotische voedingsmiddelen of in het wild verbruikt.

• Dit kan een beetje eng om te denken dat ons systeem spijsvertering wordt "gekoloniseerd" door een verscheidenheid van bacteriën.
  Deze set genaamd darmflora is van vitaal belang voor onze gezondheid, maar het is ook zeer gevoelig voor het soort voedsel dat we hebben, maar ook stress, bepaalde ziekte en vele soorten medicijnen.

• Deze micro-organismen ook een immuunreactie in het darmslijmvlies te voeren.
  wat ze doen is voorkomen pathogè micro-organismen nes en schadelijk om te groeien en te groeien.

• Het consumeren van probiotica zoals gefermenteerde melk beschermt ons geconfronteerd met een groot aantal ziekten.
  De natuurlijke melk kan veel giftiger zijn dan gunstig voor onze darmen lijken, omdat ' het veroorzaakt vaak ontstekingen, vooral als u last heeft van lactose-intolerantie.

wil je meer weten? : Ziekten die zich achter indigestie

2 kunnen verbergen. Prebiotica

• Prebiotica zijn een soort koolhydraten die dienen als substraat voor probiotica.
  Dit zijn componenten die onze darmen niet kunnen verteren, maar die als structureel en die de sterkte brengen micro woon-organismen die ons beschermen omgaan met schadelijke elementen.

• Hun functie is om het immuunsysteem te stimuleren, en het bevorderen van de ontwikkeling van gunstige bacteriën in de darmflora.

• prebiotica ons helpen absorberen bepaalde mineralen zoals calcium en magnesium.

• Ze helpen ons om gas te verminderen en het bevorderen van darmevenwicht.

• Ze vechten tegen constipatie, en inflammatory bowel disease.

de beste probiotica kunt u dagelijks consumeren

1. Kefir

• kefir is koemelk of gefermenteerde geit. Het heeft een zuur en bijzondere smaak vanwege de fermentatiewerkwijze, aangezien de aanwezigheid van suiker in de melk tot een minimum herleid.

• U kunt kefir vloeibare of granulaire consumeren, en het is een zeer aanbevolen optie voor het ontbijt.

• is het een van de voedingsmiddelen rijkste levende micro-organismen die in staat is de versterking en zorg voor de gezondheid van de darmen.

• Als we kefir regelmatig consumeren, zullen we de pathogene bacteriën die de darm bevolken, elimineren en gastro-enteritis veroorzaken.

Ontdek hoe Tips en natuurlijke remedies om maagreflux te behandelen

2 . Zuurkool

• We zouden kunnen zeggen dat na kefir, zuurkool is dat is de beste voeding voor onze bacteriële flora.

• zuurkool wordt gefermenteerd kool, rijk aan Lactobacillus of bifidubacterium.

• het verbetert de darmflora, herstelt de pH van de dunne darm, zorgt voor onze spijsvertering en laat ons toe om beter te absorberen voedingsstoffen.

• de gefermenteerde kool is rijk aan vitamine A, B1, B2, C, en mineralen zoals ijzer, calcium, fosfor en magnesium.

Andere voedingsmiddelen met probiotica principes

• de yoghurt
• de miso soep
• kombucha thee
• olijven

De beste prebiotische voedingsmiddelen voor de alledaagse

De artisjokken

Naast dat ze uitstekend zijn voor de lever, zijn artisjokken enkele van de beste prebiotische voedingsmiddelen. Ze bevatten tussen 3% en 20% inuline, een van de meest voorkomende prebiotica

Ontdek 4 redenen om meer artisjok te eten

Cichoreiwortel

Het op een na rijkste voedsel in Preiotische componenten zoals inuline, is de wortel van het cichorei. Je kunt ze vinden in natuurlijke winkels en ze toevoegen aan je vaat of in je infusen.

Knoflook

Knoflook bevat ongeveer 15% inuline. Wat denk je ervan om te wennen aan elke ochtend verbruiken een teentje knoflook in de natuur met een glas water? Uw gezondheid zal ik dank u!

ui

De ui bevat tussen 5% en 8% inuline en u kunt consumeren rauw of gekookt.

prei

het zal bieden tussen 3% en 10% inuline, ideaal voor het verbeteren van de gezondheid van uw darmflora.

tarwezemelen

de Tarwezemelen is een van de prebiotische voedingsmiddelen die u aan uw dieet kunt toevoegen. Het biedt u 5% van dergelijke stoffen.

tarwemeel

Als u gebakken eten en i-mate, niet om gewicht te winnen, zal 5% van prebiotica te bieden.

Banaan

Als je van banaan houdt, consumeer zo veel als je wilt.

Alleen als het 0,5% inuline bevat en in verband wordt gebracht met andere voedingsmiddelen uit de bovenstaande lijst, zal het toestaan om darmbacteriën te stimuleren om voor uw gezondheid te zorgen. Het is het waard, geloof ons!

Hoe te genezen tinnitus in de oren

Tinnitus is een perceptueel fenomeen dat een gevoel van percussie of geluid in het oor veroorzaakt dat niet afkomstig is van een externe bron. Deze zoemend of fluitend kunnen verschillende oorzaken, , maar een aantal tips en remedies kunnen helpen. Bepaal de oorzaak van tinnitus Tinnitus kan verschijnen en verdwijnen snel .

(Natuurlijke remedies)

Hoe u uw slagaders reinigt met drie prachtige ingrediënten

Het gaat over het verminderen van cholesterol en triglyceriden in ons lichaam. Dit type lipiden dat we de neiging hebben om zich in de loop der jaren overmatig op te hopen, brengen onze gezondheid in gevaar. Een slechte eetgewoonten en levensstijl die worden gekenmerkt door een sedentaire levensstijl en hoge niveaus van stress veroorzaken vroeg of laat hypercholesterolemie.

(Natuurlijke remedies)