7 Voedingsmiddelen die je humeur verbeteren
Het voedsel dat u eet, bepaalt niet alleen uw uiterlijk, maar beïnvloedt ook uw gedachten, uw humeur en uw acties. Het meeste voedsel dat u eet, kan de voeding verstoren. je zenuwstelsel, resulterend in slecht humeur, vermoeidheid, angst en depressie. Daarom, als je hebt gemerkt dat je nog steeds in een slecht humeur bent of je van streek voelt, probeer dan de volgende voedingsmiddelen die verbeter je humeur. Het is een gezondere, goedkopere en gemakkelijkere optie dan het gebruik van medicijnen.
Houd er rekening mee dat
als uw emoties niet stabiliseren, het een goed idee om de psycholoog te raadplegen
Soms hebben de problemen niets te maken met wat we eten, maar met de mensen om ons heen en de situaties waarin we leven. 1. Cacao of donkere chocolade Het eerste voedsel dat je humeur verbetert, is cacao. Het heeft een stimulerend effect op geluk als gevolg van theobromine. Deze chemische stof helpt:
de hoeveelheid serotonine en dopamine in het lichaam te verhogen
het zenuwstelsel te ontspannen
- minder angst en depressie
- Cacao bevat ook
- tryptofaan, een chemische stof die de afgifte van serotonine bevordert
Voor alle voordelen, raden we aan een reep pure chocolade of cacao per dag te eten om de toestand van depressie en angst te verbeteren. De enige waar je naar moet kijken is of de gekozen chocolade rijk is aan cacao. Idealiter zou dit groter moeten zijn dan 65% 2. Walnoten
De tweede van de voedingsmiddelen die je humeur verbeteren zijn noten. Ze voorzien het lichaam van omega-3 vetzuren die het niet alleen produceert
Wanneer je lichaam niet genoeg omega-3 krijgt, gaat het meestal depressief.
De noten bevatten ook tryptofaan , waar we het eerder over hadden.
We raden aan 5 noten per dag te eten om een stabieler humeur te behouden.
Vergeet niet dat je ze kunt toevoegen aan je smoothies, desserts of ze gewoon kunt eten als snack .
- 3. Bananen
- Bananen zijn een ander voedsel dat uw humeur verbetert en dat moet worden opgenomen in uw dagelijkse voeding of, ten minste, tweemaal per week.
De voordelen voor uw emoties zijn te wijten aan het hoge vitamine B6-gehalte
Het is betrokken bij het proces van transformatie van serotonergische eiwitverbindingen.
Bovendien, door foliumzuur, vitamine C en plantaardige vezels te bevatten, verbetert u uw afweer. 4. Sesamzaden
Deze zaden zijn een van de voedingsmiddelen die je humeur verbeteren omdat ze threonine bieden. Het is een essentieel aminozuur dat het lichaam niet van nature zelf kan produceren en synthetiseren. Wanneer het lage niveaus van threonine heeft, kunt u chronische droefheid ervaren.
Om deze voedingsstof te krijgen , we raden aan dat u een theelepel sesamzaad in uw salades neemt of de olie gebruikt als onderdeel van uw gerechten.
5. Zalm en andere vissen
In de categorie voedingsmiddelen die je gemoedstoestand verbeteren omdat ze rijk zijn aan omega 3-vetzuren, zijn er ook zalm, tonijn of sardines. Deze hebben direct invloed op de effectieve verplaatsing van bepaalde neurotransmitters waarvan het tekort depressieve toestanden kan veroorzaken.
- Het is raadzaam om ten minste enkele van deze vissen in uw wekelijkse dieet op te nemen.
Als u kunt, voeg ze drie keer per week bij. week met groenten
Zorg ervoor dat de vis die je koopt van goede kwaliteit is en vrij is van verontreinigingen.
Dit is vooral belangrijk bij zalm, omdat sommige broederijspecimens worden gevoed met chemicaliën die je humeur kunnen beïnvloeden.
- Als u ervoor kiest om tonijn te eten, probeer dan de natuurlijke opties te kiezen. Hoewel het zeer economisch is om ingeblikte tonijn te consumeren, bevat het veel zout en chemicaliën.
- 6. High Fibre Foods
Oplosbare vezelvoedingen helpen u stemmingswisselingen bij te stellen wanneer ze het gevolg zijn van veranderingen in uw bloedsuikerspiegels.
Als u diabetes heeft, moet u uw niveau beheersen.
Houd er rekening mee dat een hoge bloedsuikerspiegel niet alleen het functioneren van uw interne organen beïnvloedt, maar ook dat u binnen enkele minuten verschillende negatieve emoties ervaart.
Als u denkt dat dit gebeurt, controleert u de bloedglucose om te bepalen of dit het probleem is
7. Mager rood vlees Het laatste voedsel dat je gemoedstoestand verbetert, is mager vlees. Deze zijn rijk aan linolzuur, een natuurlijk vet dat
helpt stress en vetophoping in het lichaam te bestrijden.
Deze vleessoorten bieden ook ijzer en omega 3 die helpen de gezondheid te verbeteren
Om echt van deze voordelen te profiteren, is het belangrijk dat u vlees bereidt en dat u dit doet met zo weinig mogelijk zout en vet.
Een smoothie om uw stemming te verbeteren Een eenvoudige optie om voedingsmiddelen op te nemen die uw humeur verbeteren, is door middel van smoothies. Het enige waar u op moet letten, is dat u de hoeveelheden niet overschrijdt, omdat het heel gemakkelijk is om glucosepieken te ervaren.
Probeer deze optie, u zult ontdekken dat het heerlijk en heel eenvoudig is
- Ingrediënten
1 kopje magere melk (250 ml)
1/2 banaan 5 noten
1 theelepel cacao of een stuk bittere chocolade (5 g)
Bereiding
- Meng alle ingrediënten tot een homogeen mengsel en drink onmiddellijk
- De behandeling van een slecht humeur
- Wist u dat om een einde te maken aan het slechte humeur het voldoende is om onze levenshouding en leren we ons meer te concentreren op onszelf en ons welzijn? Meer lezen "
Kent u de alpine melk? Ontdek verschillende redenen om te eten
L is wereldwijd een zeer populair zaad, dat is samengesteld uit een grote hoeveelheid enzymen en voedingsstoffen die bekend staan om hun gezondheidsvoordelen. 16,6% van de Zaad van alpine wordt gevormd door eiwitten, essentieel om verschillende functies in het lichaam te vervullen. Het biedt ook 11,8% vezels, elementen die de spijsvertering vergemakkelijkt.
6 Strategieën om uw glucosespiegel snel verminderen
Het is moeilijk om te leven met het metabool syndroom of diabetes. Inderdaad, moet er constant zeker van zijn dat de glucosespiegels niet te hoog zijn, en regelmatig controleren. soms kunnen we het gevoel hebben dat we de controle verliezen wanneer onze bloedsuikerspiegels niet dalen. Als u zich in deze situatie bevindt, hoeft u zich geen zorgen te maken.
