Dagelijkse gewoonten die u kunnen helpen af te vallen
Wanneer we trachten af te vallen, moet discipline tijdens het dieetproces onze eerste kwaliteit zijn, samen met consistentie in de routine van training, om de gewenste resultaten te bereiken. We moeten ons bewust zijn van hoeveel voedsel we per dag willen eten. En als we verschillende diëten uitvoeren die gepaard gaan met intense fysieke activiteit, moeten er snel uitstekende resultaten op ons lichaam worden opgemerkt. Vergeet niet dat het beoefenen van een sport net zo belangrijk is als de sport. voeding, omdat we biologisch zijn geprogrammeerd voor een significante opbrengst . Dankzij het feit dat onze voorouders atletisch en snel waren, waren ze in staat om de beste prooi te vangen en blijven ze hun fysieke potentieel aan toekomstige generaties doorgeven. <> Er zijn routines overdag die gewichtsverlies stimuleren, maar het is gevestigd nachtelijke training versnelt metabolisme veel meer, waardoor inspanningen beter worden beloond en gewichtsverlies sneller is. Het belangrijkste is om tegelijkertijd een trainingsroutine te behouden. minstens 3 keer per week, gedurende minstens 30 minuten, wat onze gezondheid en de vitaliteit van ons lichaam verhoogt.
Of het nu 's nachts of overdag is, het is essentieel om continu te oefenen. Dus stimuleren we ons lichaam om meer calorieën sneller te verbranden dan we eten.
Een goede reden hiervoor is om 20 minuten lang in een goed tempo te joggen of te fietsen. Dit zal zeer gunstig zijn voor onze bloedsomloop en zal de eliminatie van schadelijke toxines verhogen.
Het is het beste om een vast schema vast te stellen, dat enorm helpt bij gewichtsverlies en motivatie. Sommige details, zoals de tijden van onze maaltijden, zijn essentieel om een goed evenwicht te bewaren tussen het dieet van het lichaam en de trainingsroutine, waardoor het gewicht op natuurlijke wijze kan worden gereguleerd. Aanbevolen door voedingsdeskundigen voor een Uitgebalanceerde dag is als volgt:
6:00 - 7:00: Eet vloeistoffen bij voorkeur om de spijsvertering en de rest van het lichaam te stimuleren na een herstellende nachtrust. Koffie of vruchtensap kan worden geconsumeerd, maar water blijft de beste drank, vooral koud. 8:00 - 9:00:
- Op dit moment van de dag heeft ons lichaam een aanzienlijke energieboost nodig de goede calorie-inname door het ontbijt hangt af van het energieniveau waarmee onze organisatie kan tellen tot het einde van de ochtend, en zelfs van de dag. Het ontbijt moet bevatten: Zuivelproducten: f
- romage, melk, boter of yoghurt Koolhydraten: p
ain, maïsproducten zoals tortilla's. Proteïne :
eieren ,
vlees of zaden 11:00 : Eet een lichte maaltijd, zoals een cake met fruit of soja 12:00 - 13:00: - Het is sterk aanbevolen lunch op dit moment is de perfecte tijd om voedsel te eten voor ons lichaam. Het heeft een biologische klok, die de wetenschap gedeeltelijk heeft kunnen vaststellen, en deze schema's maken deel uit van de perioden waarin het metabolisme het meest waarschijnlijk is om de voedingsstoffen die we eten te assimileren. De lunch moet twee koolhydraten bevatten, zoals rijst en bananen, een eiwit zoals vlees en voedsel, zoals salades, die rijk zijn aan vitamines en mineralen en de verschillende lichaamsfuncties van het lichaam ten goede komen. 15:00 - 16:00:
- Het is op dit moment het beste om melkderivaten in te nemen. Haver kan een goed alternatief zijn vanwege zijn uitstekende voedingsindex. Het wordt een uitstekende bron van energie, eenmaal gesynthetiseerd door het lichaam. Op dit moment kunnen ook fruit en salades worden gegeten. 18:00 - 19:00:
- Dit is de beste tijd om te gaan eten, waarbij het bij voorkeur gaat om granen of tarwederivaten, die vergezeld kunnen worden fruit of honing. Pasteitjes en jam kunnen ook 's avonds worden geconsumeerd. 21.00 - 22.00 uur:
- Voordat u gaat slapen, wordt aangeraden om een kleine hoeveelheid voedsel te consumeren zoals pinda's, amandelen, appels of veel kleine vruchten zoals druiven, omdat onze spijsvertering 's nachts zal blijven werken, met maagsappen en enzymen, die zweren of gastritis kunnen veroorzaken als we niets in de buik hebben. N vergeet niet om jezelf te hydrateren!
- Een van de elementen in het hart van onze voeding is hydratatie, die constant en overvloedig moet zijn. Onze motorische en systemische functies, in ons lichaam, zijn afhankelijk van de aanwezigheid van water. Als we het in grote hoeveelheden consumeren, versnelt ons metabolisme en verbrandt het meer calorieën, zelfs in rust.
Wil je tonische benen en billen? Mis deze 5 oefeningen niet
Zelfs als we geen tijd hebben om naar de kamer te gaan, kunnen we een paar minuten per dag doen om deze oefeningen te doen en zowel de billen als de benen te tonen. en de benen zijn delen van het lichaam die continue beweging vereisen om sterk te blijven en tonisch . Als ze bij iedereen anders kunnen zijn, kan een gebrek aan zorg leiden tot verzwakking van de spier en de slappe huid Het meest vervelend is dat ze meestal striae, cellulitis en andere esthetische problemen ontwikkelen die zich gemakkelijk kleden.
Ontbijt en diner: 5 effectieve en eenvoudige tips om af te vallen
Als u ze overslaat, verwaarloost of ongeschikt voedsel toevoegt, uw lichaam en uw gewicht zal worden beïnvloed. Houd er rekening mee dat het beste dieet er een is dat het metabolisme actief houdt. Dus overslaan van een diner of ontbijtresultaten, bijvoorbeeld die onze alvleesklier moet meer insuline aanmaken.
