7 Oefeningen om billen thuis stevig
Als u perfecte billen wilt hebben, zijn er zeer goede programma's om te volgen in de sportschool, of direct van thuis. In dit artikel zullen we je leren de meest effectieve oefeningen om je kont verstevigen en krijg uitstekende resultaten in een paar weken.
De slappe billen zijn een esthetisch probleem dat moet worden gecorrigeerd, inspanning en een aantal Bij regelmatige oefeningen kunt u de gewenste vorm krijgen.
Voordat u met een oefenprogramma voor de billen begint, moet u er rekening mee houden dat de rug altijd recht moet zijn in elk cijfer. Dit advies is zeer belangrijk en zal u helpen om toekomstige problemen te voorkomen. Het gebied dat u moet werken, is dat de dijen en niet de grootte. Als u het gevoel beklemming of pijn in de lumbale of op de heupen betekent dit dat je de oefening niet beseft. Pas uw houding en herhalen.
Zelfs als u wilt uw billen verstevigen, is dit geen reden om je terug te verwaarlozen en schade veroorzaken. De oefeningen kan gaan in de fitnessruimte of direct thuis is het belangrijk om strikte discipline op te leggen , wat betekent dat je de oefeningen minstens drie keer per week moet herhalen en een gezond dieet volgt. Inspanningen zullen je niet goed doen als je ongepast voedsel gebruikt. Denk er ook aan om minstens drie liter water te drinken, of je nu wel of niet traint
De beste oefeningen om de billen te verstevigen
De buigingen
Zonder twijfel is het de bekendste oefening om de billen, dijen en benen te verstevigen. Het is een onmisbare oefening in alle programma's. Er zijn verschillende versies, waaronder een met halters, één met een bar, of een die gewoon gebruikt lichaamsgewicht om weerstand te genereren. Zet jezelf staan, spreid uw voeten op de breedte van je schouders. Als u halters gebruikt, kunt u deze langs uw lichaam of armen gestrekt ter hoogte van uw schouders houden. Als je een gewichtsstaaf gebruikt, geef hem dan achter je hoofd door en ondersteun hem met je schouders. Buig je knieën zo dat je hele lichaam naar beneden gaat. De beenspieren moeten evenwijdig aan de grond zijn en de denkbeeldige lijn van je knie mag nooit op zijn tenen lopen. Houd deze positie een paar seconden vast voordat u terugkeert naar de beginpositie. De beweging moet langzaam en stabiel zijn
Heupextensies
Ga op uw rug liggen op een bank in de sportschool (of u kunt het op uw bed doen) , heupen aan de rand, benen in de leegte, en de voeten op de grond. Til beide benen tegelijk, te trekken op de spieren van je dijen en billen. Je benen moeten op dezelfde hoogte staan als je heupen. Houd deze positie vast, breng dan een been dichter naar je borst en trap de lucht in. Wanneer een been dichtbij de torso is, moet de andere altijd op dezelfde hoogte als de heupen zijn. Wissel af met beide benen zodat ze elkaar halverwege ontmoeten.
Verhogingen
Ga voor een stevige bank of stoel staan die hoog genoeg voor je is Kantel je knie tot 90 ° zodat je erop kunt klimmen Zet je rechtervoet op de bank en hef je lichaam op met de kracht van je dijen en billen
Plaats de knieën, ellebogen en onderarmen op de grond. De knieën bevinden zich in dezelfde as als de heupen
Je moet de buik samentrekken en je schouders uitlijnen. Breng nu je linkerbeen omhoog totdat je knie zich op dezelfde hoogte bevindt als de heupen, in volledige extensie. Trek de billen gedurende drie seconden aan en keer terug naar de beginpositie. Herhaal dit vijftien keer voordat je naar het andere been gaat. Gluteal work and kicking
Begin de oefening in dezelfde positie als de vorige oefening, druk op de ellebogen, knieën en knieën. onderarm op de vloer. Trek de buik aan en til je rechterbeen op tot aan de heup. Start je been alsof je gaat trappen, of omhoog (alsof de voetzolen het plafond raken) of naar beneden, terwijl je je been strekt en recht houdt.
Houd de positie in elk geval een paar seconden vast. Doe acht herhalingen en verander je been. Om de oefening veerkrachtiger te maken, kunt u enkel dumbbells gebruiken Het bekken optillen Ga op uw rug op een klein matras liggen, druk uw voetzolen tegen de vloer terwijl u buigt knieën. De armen moeten parallel aan het lichaam zijn. Breng het bekken naar omhoog om druk uit te oefenen op je billen en dijen. De rug moet diagonaal op de grond liggen. Houd een paar minuten vast en keer terug naar de oorspronkelijke positie zonder de matras met de billen aan te raken. Voer tien herhalingen uit, rust uit en begin opnieuw. Een variant van deze oefening kan worden gedaan met een platte halter op de buik.
4 Zinnen moet je nooit vertellen uw arts
Je moet niet vergeten dat je arts een medisch professional is en dat je precies weet wat je moet doen om een ziekte te diagnosticeren. Je bent misschien een van die mensen die dit wel doen onderzoek op het internet op basis van hun symptomen en u kunt zich alles voorstellen wat u uw arts vertelt. Vergeet het aantal studiejaren dat artsen moeten volgen om hun diploma te behalen?
Voedingsmiddelen die borstkanker kunnen voorkomen
Het is belangrijk te weten dat is de beste manier binnen te sporen in de tijd een kanker is voer een zelfonderzoek elke maand en maak een mammogram per jaar op de leeftijd van 40 (of zelfs eerder voor deze leeftijd in het geval van familiegeschiedenis), omdat deze precocity van fundamenteel belang is om een betere kans te hebben op genezing.
