8 Fantastische oefeningen om kracht te krijgen
Kracht hebben in de spieren is essentieel om dagelijkse taken uit te kunnen voeren. We zullen je een aantal zeer eenvoudige maar effectieve oefeningen laten zien.
Je ging een tijdje naar de sportschool en, als je gewicht verloor of aerobe weerstand kreeg, realiseerde je je dat dat je kracht ontbeerde. Je kunt de loopzakken niet dragen, je kinderen in je armen nemen of een pot openen.
Het gaat niet om het hebben van een bodybuilderlichaam en het tillen van gewichten van 200 kg, maar om uw dagelijkse activiteiten zonder problemen uit te kunnen voeren. Hieronder geven we je tips en oefeningen om kracht op te doen. Zo klaar?
Stappen om meer kracht te hebben
Er zijn drie dingen om rekening mee te houden om sterker te zijn. Hier zijn ze:
Oefening
Natuurlijk kunnen we niet zonder. Maar pas op, want training moet een integraal onderdeel zijn en moet cardiovasculaire activiteiten omvatten, zoals bijvoorbeeld hardlopen. Je routine zou ook spieropbouwende oefeningen moeten omvatten. Het is de moeite waard het herhalen van dezelfde set van elke dag, omdat de spier gewend raakt en stopt met werken, en het is niet goed om alleen een spiergroep werken terwijl het verwaarlozen van de rest. Om kracht te krijgen
zult u gewoonlijk verschillende oefencircuits moeten ontwikkelen om elke dag te herhalen met tussenpozen . Bijvoorbeeld de eerste dag de biceps, triceps en pecs; de tweede dag benen, rug en buikspieren, enz. Wilt u meer weten? Lezen: Ontspan je spieren met een natuurlijke wortel-selderij drinken
Eten
Dit is een van de andere fundamentele pijlers om kracht te krijgen. Vergeet niet dat spieren brandstof nodig hebben om goed te kunnen functioneren. Waar komt deze "brandstof" vandaan? Voedsel
Het wordt aanbevolen om 1 gram eiwit per kilo gewicht te consumeren. Kijk voor voedingsmiddelen die meer bevatten en voeg ze toe aan je dieet. Ten tweede moet je tot 500 calorieën in aanvulling op de noodzakelijke dagelijkse (die je vervolgens verbranden door middel van oefening consumeren, maak je geen zorgen ) zodat de spieren meer energie hebben. Last but not least, doe je best om gezond te eten door het opnemen van vitaminen, mineralen en eiwitten aan uw dieet.
Fruit, groenten en mager vlees zijn uw bondgenoten.
Rest The derde van de onmisbare elementen om altijd meer kracht te hebben. Wist je dat spieren harder werken als je rust? Dit komt omdat
in het besturen van je ze "het kwaad" en deze kleine verwondingen of deze overbelasting tegen te gaan, het lichaam nodig heeft om te rusten. Tijdens de uren van slaap die ze zullen herbouwen en de spieren worden groter. Dit geldt ook voor het toestaan van meerdere uren om te slagen tussen de trainingssessies. Je kunt niet de hele dag in de kamer doorbrengen of trainen van maandag tot maandag. Laat uw lichaam om de laatste sessie te herstellen voordat u naar de volgende.
De beste oefeningen om kracht
krijgen Zoals u al hebt gelezen, is het noodzakelijk dat u een reeks oefeningen uit te voeren als je wil meer kracht hebben. Wij raden de meest geschikte
Squats
Famous kraakpanden zal je de kracht en spier massa die nodig is in de onderste
geven Er zijn verschillende soorten :. De voorkant wordt gebruikt om de quadriceps te werken en traditionele hamstrings Op dezelfde manier zijn de spieren die betrokken zijn bij deze oefening talrijk, vooral de stabilisatoren of degenen die de beweging uitoefenen.
Dood gewicht
Het versterkt tientallen spieren en
stelt ons in staat om het hele lichaam te werken. De oefening begint met een balk zonder gewicht aan de zijkanten en dan zullen we meer weerstand toevoegen. Het wordt beschouwd als het ware bewijs van kracht, omdat het de schouders een groter vermogen geeft om het gewicht op te heffen. Paddle with Dumbbell
Deze oefening bouwt kracht op in de armen, rug en rug. schouders
. Maar het dient ook om de houding van de wervelkolom te verbeteren en de ruggen, de romboïden en de trapezius te bewerken. Om dit te bereiken, neemt u kleine halters en drukt u de arm uitgestrekt op een bank. Buig de elleboog zodat de halter zich dicht bij het gezicht bevindt. Armkrullen
Ook wel "pompen" genoemd, dit is een oefening die de spieren van het bovenlichaam werkt en versterkt ook de benen.
Het belangrijkste in dit geval zijn de schouders en de armen.
Lunges
Ook bekend als split squats. Oefening helpt bij het versterken van de onderste ledematen
terwijl het evenwicht, de stabiliteit en de flexibiliteit van de heupen worden verbeterd.
Om uitsprongen te maken, moet u met uw benen bij elkaar staan. Neem een stap naar voren met de rechter joystick en laat je heupen naar de grond zakken. De knie mag de denkbeeldige lijn van de punt van de voet niet overschrijden. Het andere been blijft volledig uitgerekt, de tenen in de grond. De knie mag de grond niet raken. Wanneer u de techniek overheerst, raden we aan dat u meer in uw handen krijgt Hoe kunt u meer kracht in de handen hebben?
Versterk de polsen en vingers om u te helpen bij uw dagelijkse taken. Hier zijn enkele effectieve oefeningen:
Vergeet niet om te lezen: Hoe doe je ontspannende massages?
Lift-objecten
Je kunt bijvoorbeeld een fles water nemen terwijl je tv kijkt en het optillen met de hand die "hangt" van de bank of de tafel
Stretch een rubberen band
Houd een rubberen band tussen je handen en probeer zoveel mogelijk te spreiden en de tijd die je kunt vasthouden.
Verplaats vingers
Typen op de computer telt niet mee. De oefeningen om de vingers te versterken zijn uitgestrekte armen voor het lichaam, inclusief allerlei bewegingen.
Alles over ziekten van de schildklier
Lopen vrouwen meer kans. Opgemerkt moet worden dat er verschillende soorten schildkliergerelateerde ziekten zijn. Hoewel het waar is dat elk van hen een effectieve behandeling heeft, zal het nodig zijn om met deze ziekten op een chronische manier te leven . Dit beïnvloedt echt het dagelijkse leven van mensen in veel gebieden.
Wilt u uw brein in goede conditie houden? Houd rekening met deze aanbevelingen 7
De hersenen is een zeer complex orgaan, met het zenuwstelsel, heeft een breed scala van vitale functies die onze fysieke en geestelijke vermogens te garanderen. het wordt beschouwd als het hele organisme control center. Niet alleen is de basis van het geheugen en het denken, maar Hij neemt ook deel aan het werk van andere financiële systemen .
