8 Fantastische oefeningen om kracht te krijgen

8 Fantastische oefeningen om kracht te krijgen

Kracht hebben in de spieren is essentieel om dagelijkse taken uit te kunnen voeren. We zullen je een aantal zeer eenvoudige maar effectieve oefeningen laten zien.

Je ging een tijdje naar de sportschool en, als je gewicht verloor of aerobe weerstand kreeg, realiseerde je je dat dat je kracht ontbeerde. Je kunt de loopzakken niet dragen, je kinderen in je armen nemen of een pot openen.

Het gaat niet om het hebben van een bodybuilderlichaam en het tillen van gewichten van 200 kg, maar om uw dagelijkse activiteiten zonder problemen uit te kunnen voeren. Hieronder geven we je tips en oefeningen om kracht op te doen. Zo klaar?

Stappen om meer kracht te hebben

Er zijn drie dingen om rekening mee te houden om sterker te zijn. Hier zijn ze:

Oefening

Natuurlijk kunnen we niet zonder. Maar pas op, want training moet een integraal onderdeel zijn en moet cardiovasculaire activiteiten omvatten, zoals bijvoorbeeld hardlopen. Je routine zou ook spieropbouwende oefeningen moeten omvatten. Het is de moeite waard het herhalen van dezelfde set van elke dag, omdat de spier gewend raakt en stopt met werken, en het is niet goed om alleen een spiergroep werken terwijl het verwaarlozen van de rest. Om kracht te krijgen

zult u gewoonlijk verschillende oefencircuits moeten ontwikkelen om elke dag te herhalen met tussenpozen . Bijvoorbeeld de eerste dag de biceps, triceps en pecs; de tweede dag benen, rug en buikspieren, enz. Wilt u meer weten? Lezen: Ontspan je spieren met een natuurlijke wortel-selderij drinken

Eten

Dit is een van de andere fundamentele pijlers om kracht te krijgen. Vergeet niet dat spieren brandstof nodig hebben om goed te kunnen functioneren. Waar komt deze "brandstof" vandaan? Voedsel

Het wordt aanbevolen om 1 gram eiwit per kilo gewicht te consumeren. Kijk voor voedingsmiddelen die meer bevatten en voeg ze toe aan je dieet. Ten tweede moet je tot 500 calorieën in aanvulling op de noodzakelijke dagelijkse (die je vervolgens verbranden door middel van oefening consumeren, maak je geen zorgen ) zodat de spieren meer energie hebben. Last but not least, doe je best om gezond te eten door het opnemen van vitaminen, mineralen en eiwitten aan uw dieet.

Fruit, groenten en mager vlees zijn uw bondgenoten.

Rest The derde van de onmisbare elementen om altijd meer kracht te hebben. Wist je dat spieren harder werken als je rust? Dit komt omdat

in het besturen van je ze "het kwaad" en deze kleine verwondingen of deze overbelasting tegen te gaan, het lichaam nodig heeft om te rusten. Tijdens de uren van slaap die ze zullen herbouwen en de spieren worden groter. Dit geldt ook voor het toestaan ​​van meerdere uren om te slagen tussen de trainingssessies. Je kunt niet de hele dag in de kamer doorbrengen of trainen van maandag tot maandag. Laat uw lichaam om de laatste sessie te herstellen voordat u naar de volgende.

De beste oefeningen om kracht

krijgen Zoals u al hebt gelezen, is het noodzakelijk dat u een reeks oefeningen uit te voeren als je wil meer kracht hebben. Wij raden de meest geschikte

Squats

Famous kraakpanden zal je de kracht en spier massa die nodig is in de onderste

geven Er zijn verschillende soorten :. De voorkant wordt gebruikt om de quadriceps te werken en traditionele hamstrings Op dezelfde manier zijn de spieren die betrokken zijn bij deze oefening talrijk, vooral de stabilisatoren of degenen die de beweging uitoefenen.

Dood gewicht

Het versterkt tientallen spieren en

stelt ons in staat om het hele lichaam te werken. De oefening begint met een balk zonder gewicht aan de zijkanten en dan zullen we meer weerstand toevoegen. Het wordt beschouwd als het ware bewijs van kracht, omdat het de schouders een groter vermogen geeft om het gewicht op te heffen. Paddle with Dumbbell

Deze oefening bouwt kracht op in de armen, rug en rug. schouders

. Maar het dient ook om de houding van de wervelkolom te verbeteren en de ruggen, de romboïden en de trapezius te bewerken. Om dit te bereiken, neemt u kleine halters en drukt u de arm uitgestrekt op een bank. Buig de elleboog zodat de halter zich dicht bij het gezicht bevindt. Armkrullen

Ook wel "pompen" genoemd, dit is een oefening die de spieren van het bovenlichaam werkt en versterkt ook de benen.

Het belangrijkste in dit geval zijn de schouders en de armen. Het topje van de voet is het tweede steunpunt na de handen. Buig en rek je ellebogen en houd je hoofd iets naar voren

Lunges

Ook bekend als split squats. Oefening helpt bij het versterken van de onderste ledematen

terwijl het evenwicht, de stabiliteit en de flexibiliteit van de heupen worden verbeterd.

Om uitsprongen te maken, moet u met uw benen bij elkaar staan. Neem een ​​stap naar voren met de rechter joystick en laat je heupen naar de grond zakken. De knie mag de denkbeeldige lijn van de punt van de voet niet overschrijden. Het andere been blijft volledig uitgerekt, de tenen in de grond. De knie mag de grond niet raken. Wanneer u de techniek overheerst, raden we aan dat u meer in uw handen krijgt Hoe kunt u meer kracht in de handen hebben?

Versterk de polsen en vingers om u te helpen bij uw dagelijkse taken. Hier zijn enkele effectieve oefeningen:

Vergeet niet om te lezen: Hoe doe je ontspannende massages?

Lift-objecten

Je kunt bijvoorbeeld een fles water nemen terwijl je tv kijkt en het optillen met de hand die "hangt" van de bank of de tafel

Stretch een rubberen band

Houd een rubberen band tussen je handen en probeer zoveel mogelijk te spreiden en de tijd die je kunt vasthouden.

Verplaats vingers

Typen op de computer telt niet mee. De oefeningen om de vingers te versterken zijn uitgestrekte armen voor het lichaam, inclusief allerlei bewegingen.


Ontgifting na een weekend van overmaat

Ontgifting na een weekend van overmaat

Misschien heb je een gekke zaterdag met je vrienden doorgebracht op een elektroparty, een disco of ben je met je collega's naar het strand geweest. of je ging naar het huwelijk van je neef of je verjaardag wilt oefenen. Je moet in ieder geval alle gifstoffen die zich in je lichaam hebben opgehoopt, zuiveren.

(Goede gewoonten)

Leren leven, er is alleen dat waar

Leren leven, er is alleen dat waar

Het leven bestaat uit een continuüm van verandering, daarom stoppen we nooit met leren leren leven. Het is daarom nutteloos om steeds opnieuw stil te staan ​​bij onze problemen, omdat ze op een bepaalde manier ook een bron van leren zijn. Om te leren leven, is er geen school. We leren leven door struikelen, vallen, fouten maken, bedriegen, enz.

(Goede gewoonten)