8 Aanbevolen oefeningen om een strak lichaam thuis
Onze werktijden worden flexibeler, wat betekent dat we weten wanneer we beginnen, maar zelden wanneer we klaar zijn. Daarom is het moeilijk om een regelmatige fitnessroutine te organiseren. Dus, meer en meer van ons zijn op zoek naar manieren om thuis voor onszelf te zorgen . Naast het feit dat ze zuiniger zijn,
kunnen deze oefeningen zonder druk of stress worden gedaan.
Als we kiezen voor een routine van oefeningen op huisbasis, hebben we alleen onze wil nodig om snel in vorm te komen Het meest gecompliceerde is om de meest effectieve oefeningen te vinden om ons lichaam thuis te kloppen.
We weten niet echt hoe we dit moeten doen en zelfs als we dingen op internet kunnen lezen of om advies kunnen vragen. onze vrienden, de informatie die we hebben kan tegenstrijdig lijken. Daarom hebben we besloten om je de beste tips te geven om je doelen te bereiken, zonder de noodzaak van dumbbells of geavanceerde apparatuur.
Met een stoel, kruk of bed, hebt u alles wat u nodig hebt om al uw spiergroepen te versterken ... binnen een half uur!
U zult snel grote verbeteringen merken Ongeveer anderhalve maand, als je twee sessies per week doet en je 25 herhalingen per oefening doet.
Zoals je al kunt zien, is ons voorstel niet erg veeleisend qua tijd en Hoe u uw lichaam thuis kunt afstemmen
1. Een warming-up van 5 minuten
Zoals u al weet, is dit deel van de training essentieel. Het is zelfs essentieel om laesies te voorkomen en om de spieren in een dynamiek van inspanning te plaatsen. Ze worden efficiënter als ze goed worden verwarmd.
Je kunt eenvoudig een beetje rennen of, als je geen ruimte hebt,
met een gemiddelde snelheid
je trap op en af gaan. Dit is een zeer krachtige optie, waarmee je zowel de onderste ledematen als de cardio kunt werken. Wat wil je beter?
Wil je meer weten? Lees: Ontdek het opvoeren van 3 die u zullen helpen vorm geven aan uw benen, billen en je taille 2 Het
stap
, aan de benen en billen Als u de toon heb geen specifiek apparaat, je kunt een stappenbord, een trapladder of een tafel heel laag en solide gebruiken. Ga eerst met je dominante been omhoog (degene die als ondersteuning dient) ), dan met de andere. Ga terug naar beneden op dezelfde manier.
Probeer je rug zo recht mogelijk te houden, om te vermijden dat onnodig energieverbruik. Wanneer u stap op het platform,
- druk op je voet volledig boven
- , voor de oefening om zo krachtig mogelijk te zijn.
- 3. Een oefening om de dijen en billen te tonen Voor deze oefening heb je een stoel, of een bed, en een kussen nodig. Ga op je rug liggen. Zet uw enkels op een stoel, daarna goed Blokkeer je nek op een kussen (zelfs als het niet wordt weergegeven op de foto).
Druk je handen op je borst of op de vloer,
til je billen zo hoog mogelijk
- Ga langzaam terug naar beneden en probeer opnieuw
- Houd je rug recht zodat je geen pijn lijdt <4>. Maak uw dijen en billen af voor een versteviging Deze oefening wordt gedaan naast de vorige oefening
- Ga op uw buik liggen en laat uw armen rusten op een kussen of op de grond
- til een van uw benen op en laat deze vervolgens zakken.
Herhaal met het andere been
Het ideaal is om 25 herhalingen voor elk been te doen, maar luister naar je lichaam en forceer niet te veel.
- 5. Tonificeer je billen
- Je hebt voor deze oefening een tafel of een stoel nodig, die je steun zal zijn. Ga naast je steun staan en druk dan op je hand dichterbij
- Til het tegenoverliggende been (zoals afgebeeld),
op tot een perfect rechte hoek
Maak 25 herhalingen aan dezelfde kant, en keer dan uw positie om.
- 6. Een oefening voor dijen
- Dit is een van de eenvoudigste en leukste spreid je benen en weeg je lichaamsgewicht op één been, waarbij je bovenlichaam wordt gekanteld zijn richting, dan aan de andere kant.
- Je kunt het met muziek doen als je wilt. Probeer nu deze heel eenvoudige oefening en heb plezier!
7. Buikspieren
Voor deze oefening, heb je weer een stoel nodig voor ondersteuning.
- Ga op je rug liggen en plaats je benen op een stoel. Zorg ervoor dat ze stevig op de stoel zitten, tot op de knieën. Breng uw bovenlichaam omhoog terwijl u uw rug recht houdt.
- De kracht moet uit uw buikstreek komen , niet je nek
. Zo niet, dan zul je jezelf zeker snel bezeren.
Lees ook: 8 voedingsmiddelen die je moet vermijden als je je buikspieren
- 8 wilt laten verschijnen. Maak je buikspieren compleet
- Ga op je rug liggen, met je armen uitgestrekt langs je lichaam Buig je benen, breng je knieën zo dicht mogelijk bij je borst , voordat je terugkomt
Zodra je deze oefening gewend bent, kun je je benen kruisen door je knieën naar één kant van je lichaam te richten, om je schuine zijden te werken.
Zoals wij jou aan het begin van dit artikel heeft u slechts een half uur nodig om de 8 oefeningen die we aanbieden om uw lichaam thuis te kloppen, uit te voeren.
- Wees niet lui en probeer om een regulier tijdperk te zijn. Probeer het beeld van het lichaam dat je wilt hebben in gedachte te houden, denk na over wie je wilt zijn.
- Op deze manier stuur je positieve berichten naar je onderbewustzijn, wat een motivatie zal worden. Stop niet traint nooit en probeer je doelen te bereiken!
Perfecte tips om uw geheugen te verbeteren
We geloven dat we superieur zijn aan dieren. Sommige vogels herinneren zich de exacte plaats waar ze maanden geleden zaden hadden gestort. En we kunnen gemakkelijk vergeten elk aspect van ons dagelijks leven. Ons brein bevat ongeveer honderdduizend miljoen neuronen, met elkaar zijn verbonden, vormen een complex netwerk.
De voordelen van dagelijks citroengroen
Voor de mens is water essentieel, omdat niet langer dan 6 dagen drinken zijn leven in gevaar brengt. Het menselijk lichaam bevat ongeveer 75% water wanneer we geboren en gesloten worden 60% wanneer we volwassen worden Artsen raden aan ten minste 2 liter water per dag te drinken (inclusief sappen, fruit en voedsel dat water bevat).
