9 Voedingsmiddelen die u helpen beter te slapen
Voor een goede nachtrust is het belangrijk om een licht diner te hebben. Als we onder andere een aantal voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan krijgen we om in slaap te vallen sneller en beter slapen.
Sleeping beter is niet alleen nodig om te rusten. Hoewel de slaap helpt je om meer alert te zijn, om productiever te zijn - en in het geval van kinderen om goed te groeien.
Het ideaal is om tussen 9:00 en 11:00 uur naar bed te gaan
Je hebt elke nacht problemen bij het proberen om slapen ? In slaap vallen is een titanische vlek die je alleen kunt bereiken met medicijnen met schadelijke bijwerkingen? In dit geval moet u weten dat u niet de enige bent.
Miljoenen mensen worden geconfronteerd met dit bijna dagelijkse probleem. Vaak hebben net zoveel gewoonten als een dieet invloed op de slaap.
Om beter te slapen, raden we aan dat u de volgende voedingsmiddelen in uw dieet opneemt. Vergeet niet dat je twee uur voordat je wilt slapen moet dineren om je lichaam de tijd te geven om te verteren. Amandelen
Amandelen zijn op dit moment een geweldige bondgenoot om beter te slapen. Hun inname van tryptofaan en magnesium
helpt bij het produceren van de juiste hoeveelheid slaaphormoon.
een goede optie zou een smoothie met banaan en aardbeien zonder zoetstoffen zijn.
- Herinner je weet dat zoveel als de amandelen genoeg calorieën bevatten en dat de calorische uitgaven tijdens de nacht minder zijn.
- 2. Volkorenbrood
- Dankzij het graan waarmee het is gemaakt, bevat heel brood de vitamines B1 en B6. Je kunt het combineren met honing, zodat tryptofaan sneller naar de hersenen reist en verandert in serotonine, waardoor je beter kunt slapen. Daarom bevelen sommige beroemde diëten
aan volkorenbrood met honing voor het slapengaan om de stroom tryptofaan in het lichaam te intensiveren
Als u uw hele brood koopt, raden we u aan het artisanale brood te nemen. Als dit niet mogelijk is, lees dan het etiket en neem het etiket met de minste suiker en de meest complete ingrediënten.
Wilt u meer weten? Lezen: wat is het gezondste brood? 3. Donkere chocolade
Donkere chocolade kan een miljoen verschillende presentaties en smaken bevatten, zolang men zijn essentie behoudt. Dit
voedsel stimuleert de productie van serotonine, die het lichaam en geest ontspant.
met cacao boter die het bevat, dit soort chocolade helpt ook voorkomen dat hart-en vaatziekten.
4. Bananen Bananen helpen je beter te slapen dan medicijnen. Deze vrucht is een compleet voedsel. In aanvulling op die een grote hoeveelheid voedingsstoffen,
stimuleren ze melatonine en serotonine voor een betere kwaliteit van de slaap.
Een banaan voor het slapen gaan voorziet het lichaam van een gezonde dosis magnesium en kalium . Deze twee mineralen hebben de functie van spier- en zenuwverslappers.
Je zult zien dat de moeilijkheden om in slaap te vallen aanzienlijk verminderen en dat je lichter wakker wordt. 5. Kruidenthee
Het kan worden beschouwd als
een van de beste opties om een lange en rustgevende slaap te combineren
. Infusies zoals kamille, citroenmelisse, lavendel, passiebloem, linde of citroen hebben ontspannende en kalmerende eigenschappen.
Het bovenstaande betekent dat u beter kunt rusten zonder de hele tijd wakker te worden. We raden u aan ten minste 10 minuten vóór het slapen gaan warm en suikervrij te eten. Als u niet bent gewend aan het nemen van suikervrije infusies, vindt u dit misschien niet lekker niet te veel in het begin, maar geef jezelf een paar dagen en je zult er aan wennen.
6. Melk Melk is rijk aan tryptofaan en calcium
. De laatste helpt tryptofaan beter te worden opgenomen door het lichaam. Melk is ook een basisvoedsel voor zowel kinderen als volwassenen vanwege het vitamine A- en D-gehalte.
We raden aan dat u het lauwwarm consumeert. Op deze manier zal het je ontspannen en je helpen de stressniveaus van het lichaam te verminderen. Op hun beurt verhogen koolhydraten en melkvetten de insuline.
Dit vergemakkelijkt de passage van tryptofaan door uw lichaam door de voordelen van deze component te vergroten voor een betere nachtrust. 7. Kip
De kip is rijk aan tryptofaan en is zeer licht verteerbaar. Daarom wordt een volledige broodje brood en kip voor het avondeten ten zeerste aanbevolen, samen met een goede portie amandelen voor het slapengaan.
Het is een supereenvoudig diner om te bereiden, te serveren en om te verteren. Bovendien is
een uitstekende optie voor diegenen die 's nachts over het algemeen honger hebben.
8. Honing
Honing bevat glucose, wat de hersenen vertelt dat het de functie van orexin, een stof die direct gerelateerd is aan alertheid, moet verminderen. Consumeer wat honing kan
helpen laat je lichaam weten wanneer het tijd is om te slapen
. We hebben eerder al gezegd dat je infusies kunt consumeren en dat het ideaal niet is om zoetstoffen toe te voegen.
Als je echt iets zoets wilt, neem of voeg wat honing toe. Vergeet niet te lezen: 5 natuurlijke voordelen van honing die u niet kende 9. Kersen
Een van de beste maaltijden om beter en langer te slapen zijn kersen.
De melatonine die ze bevatten, verbetert je slaapgewoonten.
Het enige wat je nodig hebt, is om Eet 8 kersen bij je diner
We zijn ervan overtuigd dat je met deze 9 voedingsmiddelen die we aanbevolen hebben om beter te slapen, in staat zult zijn om echt heerlijke diners te maken. Neem de tijd om na te denken over nieuwe Variaties van uw gebruikelijke diner U zult de uitstekende resultaten in een paar dagen
zien.
De 8 maakt gebruik van houtskool u moet weten
Actieve kool is een stof op plantaardige basis die al jarenlang wordt gebruikt vanwege zijn vermogen om chemicaliën, metalen en toxines te absorberen. Dit is een grote bondgenoot voor ontgiften van ons lichaam. Het wordt gekenmerkt door een gestippelde oppervlak microporiën , die de selectie van componenten die ons lichaam kwijt wil tijdens het zuiveringsproces in te schakelen.
Hoe u migraine op natuurlijke wijze kunt bestrijden
Allereerst moeten we precies weten wat migraine is, evenals de oorsprong en de verschillende fasen. Maar dat is niet alles: we zullen u ook oplossingen aanbieden om migraine op een eenvoudige en natuurlijke manier te bestrijden, vermijdend het overmatig gebruik van geneesmiddelen die ervoor zorgen dat we later andere andere aandoeningen krijgen.
