9 Foods om de strijd tegen depressie
Depressie is een aandoening die miljoenen mensen over de de wereld treft, vooral vanwege het tempo van het moderne leven, stress en hormonale onevenwichtigheden, zij vooral vrouwen treffen in verschillende stadia van hun leven.
Elk van van ons kan emotionele problemen ondervinden, in verschillende vormen.
Als ze niet onder controle worden gehouden, ze kunnen ernstige gevolgen hebben voor de kwaliteit van leven.
een slechte staat van de geest, en een diepe droefheid gebrek aan interesse in belangrijke dingen zijn symptomen die deze ziekte kunnen identificeren.
Dit zijn echter niet de enige, en ze verschijnen vaak geleidelijk tijdens de ontwikkeling van de ziekte. ressure, waardoor ze heel moeilijk op te sporen maakt.
uit de depressie niet 's nachts gebeuren, maar het is niet een onmogelijke taak, echter.
Wordt omringd de juiste mensen om een goede houding te hebben en innemen essentiële voedingsstoffen zijn de eerste stappen die nodig zijn voor de uiteindelijke overwinning tegen de ziekte.
Bepaalde voedingsmiddelen, vanwege hun chemische samenstelling, hebben een positief effect op de hersenen , en met name op de functies die de productie van hormonen die verantwoordelijk zijn voor het handhaven van een evenwichtige emotionele toestand te controleren.
in dit artikel gaan we met u delen de 9 beste voedingsmiddelen om depressie te bestrijden en een noodzakelijke gevoel van welzijn te vinden -being.
1. Suikerriet honing
Deze vloeibare voeding, uit suikerriet, bevat een molecuul onder de naam uridine bekend, die op het centrale zenuwstelsel die het aantal neurotransmitters beïnvloedt, teneinde verminderen depressie.
dit is echter niet een betaalbaar voedsel voor iedereen.
Omdat het bevat veel suiker, wordt niet aanbevolen voor mensen met diabetes en obesitas <2> 2. Cinnamon
Dit kruid, die we meestal ook in ons dessert recepten,
om depressie te bestrijden door het reguleren van suiker in het bloed. Weinig mensen weten dat
de afname van de glycemische index kan de gemoedstoestand radicaal veranderen. 3. Banana
De zoete smaak lekkernijen de smaakpapillen van kinderen en volwassenen.
Het belangrijkste voordeel van banaan is in zijn hoge magnesium en kalium gehalte
, essentiële mineralen om de productie te verminderen cortisol, ook bekend als het stresshormoon 4. De hele haver
Dit voedsel is een natuurlijke bron van B-vitaminen (B1, B5, B6, B9 daar) en vezels die de spijsvertering kan bevorderen en de balans van de suiker in het bloed, om suiker spikes, vaak verantwoordelijk staten van prikkelbaarheid te voorkomen.
Verder
havermout is een gezonde bron van tryptofaan, essentiële aminozuren in serotonine productie , die is een neurotransmitter die essentieel is voor de eliminatie van depressieve toestanden 5. Blauwe vissen
Blue Fish is een bron van essentiële vetzuren en eiwitten die de controle over het gewicht van een persoon te behouden, het verzorgen van zijn cardiovasculaire gezondheid.
Deze vissen zijn zeer aanbevolen tegen depressie omdat zij een essentieel vetzuur bekend als EPA, waarvan deficiëntie is geassocieerd met ernstige depressieve episoden bevatten.
Deze voedingsstof, die kunnen worden geproduceerd door ons lichaam natuurlijk
kan helpen bij het verminderen van de symptomen van angst, slaapstoornissen en diepe droefheid. Blauwe vissen zijn onder meer:
Zalm
- Tonijn
- Sardine
- Makreel
- Ansjovis
- 6. Pure chocolade
Pure chocolade, gemaakt met minimaal 65% cacao,
is een van de meest populaire voedingsmiddelen om de symptomen van depressie te behandelen. De antioxidanten, toegevoegd aan zijn sterke seleniumgehalte, helpen om het geheugen te versterken, vroegtijdige veroudering te voorkomen en de gemoedstoestand te verbeteren. Door 32 gram chocolade per dag te eten, is het hoogst mogelijk om de niveaus van cortisol aanzienlijk te verminderen , een hormoon gekoppeld aan stress en verdriet
7. Gedroogd fruit Gedroogd fruit is een plantaardige bron van omega-3-vetzuren, essentiële voedingsstoffen die een positief effect hebben op depressie, maar ook op de vermindering van cholesterol en cardiovasculaire problemen.
Een klein handvol van noten of amandelen per dag is genoeg om alle voordelen van deze heerlijke voedingsmiddelen te krijgen.
8. Specerijen
Specerijen die capsaïcine bevatten, kunnen van grote steun zijn bij het verminderen van de symptomen van depressie,
omdat dit actieve ingrediënt de mogelijkheid heeft om endorfine-productie te stimuleren, ook bekend als van het hormoon van geluk
Onder deze kruiden vinden we:
Cayennepeper Zwarte paprika
Niet-scherpsmakende pepers
- 9. Groene groenten
- Groene groenten zijn rijk aan vitamines, mineralen en antioxidanten, die een positief effect hebben op het centrale zenuwstelsel en op de hersenen.
- Dankzij hun bijdrage aan vitamine B, C en foliumzuur,
deze voedingsmiddelen verminderen stress en versterken de behandeling voor depressie
, of andere vormen van psychische stoornissen.
Los stolsels in de nieren door deze 5 natuurlijke remedies
Hoewel deze natuurlijke remedies over het algemeen geen bijwerkingen veroorzaken, is het belangrijk om uw specialist te raadplegen voordat u ze gebruikt, voor het geval u een mogelijke contra-indicatie heeft. De dag van het nierstelsel een zeer belangrijke rol in het leven van de mens, als is verantwoordelijk voor het filteren van giftige stoffen uit het bloed om ze later te verwijderen via de urine.
9 Voedingsmiddelen met melatonine om de kwaliteit van de slaap te verbeteren
Naast dat het ons voorziet van melatonine, bieden deze voedingsmiddelen ons ook andere voedingsstoffen die ons in staat stellen onze circadiane ritmes te optimaliseren en zelfs ons te helpen vechten tegen oxidatieve stress. Melatonine is een hormoon dat ons organisme op een natuurlijke manier uitscheidt en waarvan de functies bepalend zijn voor het fysieke en mentale welzijn.
