9 Voedingsmiddelen die u kunt eten om uw stress te verminderen
Stress is de reactie van het lichaam op verschillende gevaarlijke situaties.
Ons lichaam verhoogt dan onze niveaus van adrenaline, een hormoon dat een reeks zenuwreacties die ons voorbereiden op het gevecht of de vlucht. Hoewel we niet altijd een snelle fysieke reactie ontwikkelen, blijft ons lichaam reageren en veroorzaakt het angst, een snelle hartslag en een sterke Spierspanning
We presenteren deze symptomen vaak in probleemsituaties, zoals overwerk of continue blootstelling aan storende geluiden.
Deze verschijnselen kunnen ook het gevolg zijn van slechte gewoonten, zoals een voedingstekort of een overmatige ophoping van toxines
Gelukkig is bewezen dat
de voedingsstoffen in bepaalde voedingsmiddelen ons helpen om een n om de symptomen geassocieerd met stress te verminderen.
Hoewel het eten ervan geen wondermiddel voor stress is, zijn het ook ideale supplementen om onze gemoedstoestand en ons gevoel van welzijn te verbeteren. zijn. Wilt u ze later in dit artikel ontdekken?
1. Melk
De fosfolipiden in melk werken op een positieve manier op onze gemoedstoestand, op onze cognitieve functie en op onze reactie op stress.
Als u het regelmatig gebruikt, kunt u uw psychologische reactie verhogen en endocriene stress
. Je zult ook je geheugen versterken.
Zie ook: 5 houdingen om stress en angst te verlichten 2. Bosbessen
Deze heerlijke vruchten bevatten een grote hoeveelheid antioxidanten, maar ook vitamine C en E.
Het natuurlijke sap van bosbessen of veenbessen vermindert de productie van cortisol
, een hormoon dat verergert stress
Ze bevatten ook kalium, magnesium en mangaan, drie essentiële mineralen die de fysieke spanning verlichten die gepaard gaat met deze stoornis. Door regelmatig te consumeren helpt het om te vechten tegen depressie, slapeloosheid en angst. 3. Donkere chocolade
De dagelijkse consumptie van 40 g pure chocolade vermindert de niveaus van adrenaline en cortisol en verhoogt die van serotonine.
Wanneer het is samengesteld uit ten minste 60% pure cacao, dit heerlijke eten helpt oxidatieve stress, depressie, vermoeidheid en andere symptomen die verband houden met emotionele onevenwichtigheden te bestrijden. <4> Rode wijn
Een glas rode wijn per dag houdt het lichaam gezond. Dit is geen legende.
Naast de bescherming van onze cardiovasculaire gezondheid door haar antioxidanten, laat
we onze bloedsomloop activeren,
om onevenwichtigheden in het zenuwstelsel te beheersen en te verlichten ons hele lichaam in het licht van intense stress-episodes.
5. Zalm
Zoals alle vissen die rijk zijn aan omega 3-vetzuren, laat zalm ons toe om ontstekingen te verminderen en de productie van neurotransmitters, zoals serotonine, te verhogen. Het bevat antioxidanten en essentiële mineralen die de productie van cortisol en adrenaline vertragen, om de reactie van ons lichaam op stress- en druksituaties te verbeteren 6. Avocado Avocado is een zeer gezonde vrucht die, naast het bevatten van vetzuren, ons vitamine E en mineralen biedt die onze hersencellen en ons zenuwstelsel beschermen.
Een deel van Met avocado per dag kunnen we onze bloeddruk, onze cortisolspiegel en onze angst beheersen.
7. Amandelen Amandelen bevatten, zoals alle gedroogde vruchten in het algemeen, vitamine E, B-complex vitamines, natuurlijke oliën en essentiële mineralen die ons in staat stellen om onze gemoedstoestand en gezondheid te verbeteren. verhoog ons energieniveau
Dankzij hun aanzienlijke vezelinname kunnen we onze angst onder controle houden en spijsverteringsproblemen als gevolg van stress verminderen.
8. Haver
Het eten van haver bij het ontbijt zorgt ervoor dat we meer rustiger dagen hebben, maar ook dat we meer fysieke en mentale energie hebben.
De complexe koolhydraten die het bevat sta ons toe om onze gemoedstoestand te verbeteren, omdat ze de productie van serotonine in de hersenen bevorderen.
Omdat dit voedsel heel langzaam door ons lichaam wordt verteerd, wordt de afgifte van deze neurotransmitter vrij geleidelijk uitgevoerd.
We raden ook aan: 9 effecten van lichaamsbeweging op de hersenen
9. Gefermenteerde levensmiddelen
Een van de best bewaarde op het verbeteren van onze geestelijke gezondheid geheim zit in onze hersenen omdat onze bacteriële flora een negatieve impact op onze gezondheid van de hersenen kan hebben.
De gunstige bacteriën in
gefermenteerde voedingsmiddelen hebben een direct effect op de hersenen chemie
, het overbrengen van regulerende signalen om onze geest en ons gedrag via de nervus vagus.
bijvoorbeeld de probiotische
Lactobacillus rhamnosus
vermindert het hormoon cortisol, benadrukken verantwoordelijk
Onder gefermenteerde voedsel dat je kunt eten, je moet. Nature de yoghurt kefir
gefermenteerde broccoli augurken Miso-soep
Door deze elementen in uw dieet op te nemen, vermindert u uw stress en regelt u uw humeur
- U kunt ze vandaag nog proberen!
Waarom elke ochtend haver eten
Rijk, gezond, voedzaam en veelzijdig. Haver is een van de voedingsmiddelen die niet kan ontbijt missen, met sinaasappelsap, yoghurt of melk. Zou je willen weten waarom? In dit artikel zullen we u alles uitleggen. De voordelen van haver voor het ontbijt Het levert ons veel vitamines op, geeft ons de kracht die we nodig hebben om de dag door te komen en we Als dit allemaal niet genoeg lijkt, kijk dan eens naar de deugden van haver bij het ontbijt: 9 voordelen van het eten van haver en waarom je het zou moeten toevoegen bij het ontbijt 1.
De 5 beste voedingsmiddelen voor het verminderen van urinezuur
Heeft u een hoog niveau aan urinezuur? Je gewrichten doen je pijn, ontbranden, vooral in de vingers? Het zou ideaal zijn, naast het volgen van het advies van uw arts, verbetert u uw dieet met enkele eenvoudige tips. Wilt u weten hoe u heerlijke groenten en fruit kunt helpen? Ideale groenten om uw urinezuurwaarden te verlagen We weten allemaal dat we soms slecht eten.
