5 Voedzaam en gemakkelijk te bereiden dessert

Ga je op dieet, maar ben je op zoek naar een toetje? Maak je geen zorgen! U kunt eten een gezond dieet en maak een paar guilty pleasures, met de inkomsten die wij aan u presenteren.

Naast het feit dat laag in calorieën, ze zijn zeer gemakkelijk om voor te bereiden en vraag niet om veel ingrediënten.

1. Fruitspiesjes gratin

Ingrediënten

• 1 banaan
• 1 kiwi
• 1 kopje ananas (200 g)
• 1 rijpe mango
• 1 rode appel
• 1 cup aardbeien (150g)
• 5 theelepels vloeibare zoetstof (50ml)

Series

• houten spiesen

Bereiding

• First schil ananas, appel, kiwi, mango en banaan.
• romp de aardbeien.
• Giet de zoetstof in een beker.
• Snij het fruit in stukjes, en genieten in de zoetstof voor een half uur.
• Vervolgens spies de stukjes fruit, afwisselend als je wilt.
• verwarm de grill en leg de spiesjes te grillen tot ze gekarameliseerd.

in aanvulling op om heerlijk te zijn, zal dit dessert je lichaam veel energie geven . Omdat het enige fruit bevat, zal het u verschillende vitamines, zoals vitamine E, en zal u toelaten om je spijsvertering

vergemakkelijken We raden ook aan. Wat vruchten hebben een vetverbrander effect

? 2. De meloen granita

Melon is ideaal om uw lichaam te voeden met vitaminen A en groep E. Daarnaast is het een diureticum fruit, die vezels en mineralen bevat, en dat openbaart ideaal om het ontstaan ​​van vlekken op de huid te voorkomen.

Ingrediënten

• 1 melon
• 3 eetlepels citroensap (30 ml)
• 3/4 kop ijs (150 g)
• 2 eetlepels stevia (20 ml)

Voorbereiding

• Schil de meloen en in vieren snijden.
• Doe het fruit in de blender met ijs, citroensap en stevia.
• meng alles, tot een gladde massa.

de granita is perfect voor het vernieuwen van uw lichaam na een goede sessie van de oefening , of als je merkt dat je in een omgeving waar het is erg heet.

3. De Eskimo mango

Mango is een bron van vitamine A en C en mineralen zoals calcium en kalium. Dit is een ideaal product als u meer energie geven aan uw lichaam.

Met zijn gehalte aan kalium, met inbegrip van mango helpt ons om onze bloeddruk te stabiliseren.

Ingrediënten

• 1 rijpe mango
• 1 beker yoghurt (200 g)
• 3 eetlepels citroensap (30 ml)
• 1 citroenschil lepel (10 g)
• 3 eetlepels stevia (30 g)
• 1 theelepel vanille-extract (10 g)

Borden

• de Eskimo's plakt

Voorbereiding

• Peel rijpe mango, zet dan alle ingrediënten in de blender.
• mix al een compact mengsel goed te verkrijgen.
• Doe het mengsel verkregen in een vorm van waterijs of in plastic glazen, plant dan stokjes.
• Zet Eskimo bevriezen gedurende 5 uur.

4. Coconut foam

coconut heeft antioxiderende eigenschappen en verschaft ons lichaam essentiële mineralen ijzer, zink, magnesium en calcium, onder anderen.

Het is ook een vochtinbrengend fruit, dankzij het hoge watergehalte. De kokosnoot is erg energiek en het stelt ons in staat om onze bloeddruk reguleren.

Ingrediënten

• 5 eetlepels geraspte kokos (50 g)
• 1 kop van de calorie-arme gecondenseerde melk (300 g)
• 1 glas caloriearme crème (200 ml)
• 1 glas melk zonder lactose (200 ml)
• 1 vel gelatine (7 g)
• 1 glas warm water (200 ml)

Bereiding

• Giet room, melk in uw blender , gecondenseerde melk en geraspte kokosnoot
• Meng tot gelijkmatig verkregen
• Los de gelatine op in een kopje lauw water
• Giet de gelatine in het verkregen mengsel Mix en mix nog een paar minuten
• Serveer in een kop en leg het in de vriezer zodat het schuim gelatineus blijft (tussen 4 en 6 uur)

Lees ook: 10 voordelen van regulier verbruik van kokoswater

5. Bananenflank

Mis niet de kans om je hele familie te behagen met een voedzame en heerlijke bananevloot.

Zoals we allemaal weten, is deze vrucht de koning van kalium , een mineraal dat essentieel is voor onze spijsvertering, ons zenuwstelsel en het functioneren van onze spieren, hart en nieren

Ingrediënten

• 2 bananen
• 2 kopjes melk (500 ml) <499 eierdooiers
• 3 eetlepels stevia (30 ml)
• kaneelpoeder (naar uw smaak)
• bereiding

schil bananen en snijd ze in stukjes

• Giet melk, stevia en banaan in een pan
• Laat het mengsel 5 minuten op het vuur koken
• Voeg het kaneelpoeder toe en roer even door Na verloop van tijd
• Zet het vuur uit, verwijder de stukjes banaan en klop de eierdooiers
• Giet dit mengsel in de hete melk en verwarm opnieuw.
• Roer tot het mengsel begint te coaguleren
• Serveer in kleine vormpjes of in een vorm en laat staan ​​
• Zet het mengsel nadat het afgekoeld is 4 tot 6 uur in de koelkast.
• 4 zelfgemaakte recepten voor een voedzaam dessert met zeer weinig ingrediënten