10 Eenvoudige strategieën om uw geheugen te verbeteren
Je vergeet de eenvoudigste dingen? Heeft u moeite zich te concentreren of denkt u dat anderen meer geheugen hebben dan u?
Maak u geen zorgen. Je moet er rekening mee houden dat situaties van stress en angst onze mentale behendigheid verminderen. Slechte voeding kan ook dit soort problemen veroorzaken.
Houd er rekening mee dat uw hersenen een spier zijn die moet trainen om te groeien. Verbeter uw geheugen is altijd mogelijk en we zullen uitleggen hoe u dit kunt bereiken.
1. Een geschikte voeding
Het is essentieel om een aangepaste voeding te hebben om een goed geheugen te hebben. Het is dus ideaal om te beginnen met inbegrip van uw gerechten fruit, groenten en andere essentiële voedingsmiddelen aan uw geheugen:
- Banana
- Nuts
- Apple
- zalm en forel
- Bier Gist
- Broccoli
- spinazie
- lijnzaad
- tarwekiemen
- Knoflook
- Ui
- Asparagus
- Oats
- lenzen
- peper
- Citrus
2. Vermijd routine
Een van de meest gevaarlijke vijanden van ons geheugen is routine. Maak elke dag hetzelfde, gelden dezelfde regels week na week, dat onze hersenen ontvangen meer stimulans en motivatie.
Deze monotonie veroorzaakt een algehele vertraging van ons brein, wat gevolgen heeft voor de manier waarop we informatie verwerken en focussen op bepaalde gegevens.
De oplossing? Probeer elke dag verschillende dingen te doen. Het is duidelijk dat we allemaal nodig hebben om een routine te volgen, volgens onze verplichtingen, maar neem een goede adem van verse lucht elke dag iets nieuws te doen voor ten minste 2 uur.
3. Kleine dagelijkse mentale oefeningen
Dien jezelf voor bij kleine geheugenspellen. Tel de trappen in je kantoor, school of gym. Als je een kentekenplaat ziet, probeer het dan te onthouden en onthoud het 2 uur later.
Onthoud de telefoonnummers van je vrienden en familie. Onthoud een gedicht, een lied en probeer het de volgende dag te onthouden <4> 4. Richt je aandacht op wat je doet
Soms doen we dingen bijna automatisch. We staan op, maken ons klaar, we ontbijten en gaan het huis uit.
Maar waar hebben we onze mobiele telefoon achtergelaten? Waar zijn de sleutels van de auto?
Deze kleine vergissingen zijn normaal en behoren tot het dagelijks leven. Probeer vanaf nu meer te focussen op wat je doet, je bewust te worden van "hier en nu", en je zult zien dat je geheugen beetje bij beetje zal verbeteren.
5 Wanneer je iets wilt onthouden, visualiseer het dan
Stel je voor dat je wilt onthouden waar je de sleutels van het huis hebt neergezet zodat je ze niet kwijtraakt wanneer je ze nodig hebt. Hoe kun je doorgaan?
Stel je voor dat je de sleutels op de toegangstafel plaatst
Kijk . Doe hetzelfde als u de verjaardag van een van uw collega's wilt onthouden: bekijk het op de kalender Geheugen is effectiever als het is gebaseerd op afbeeldingen.
6. Oefen het geheugen verenigingen
Het is heel eenvoudig, en het lijkt bijna een spel.
Geheugen werkt voornamelijk via verenigingen . Het is zeker dat je al hebt meegemaakt deze situatie: je ruikt, en het herinnert je meteen wanneer je leven of het luisteren naar een lied, en dat roept meteen een woord, een gevoel of een foto van je verleden
.Als u bijvoorbeeld de volgende afspraak met uw arts wilt onthouden, maak dan een associatie om te onthouden: de 10 tot 9 uur (u kunt dan denken aan de vingers van de hand en de leeftijd van uw neef bijvoorbeeld).
7. Organiseer informatie
Je geheugen zal veel effectiever zijn als je
de gegevens om te onthouden dat u wilt organiseren. Bijvoorbeeld, stel je naar de supermarkt en je vergeet het boodschappenlijstje . Wat kunt u doen
Het eerste wat je kunt implementeren is om uw keuken te visualiseren en elk van de schappen, om te weten wat er ontbreekt: zuivelproducten, groenten, peulvruchten, schoonmaak-producten, producten de badkamer, etc.
8. Reguleer je stress en je negatieve gedachten
Je hebt zeker al verteld: "Wat een slechte herinnering heb je!" Of het ergste kunnen zijn als je tegen jezelf zegt.
Tot slot, zul je uiteindelijk geloven, door de goedkeuring, neem aan dat door het slechte geheugen en motiveer uw vergeetachtigheid.
Vanaf vandaag, realiseren deze
driedimensionalehet geheugen is als een spier die kan groeien als we mentale oefeningen
- de zorgen en stress zijn de ergste vijanden. geheugen.
- om uw geheugen te verbeteren, moet je gemotiveerd zijn, met aandacht voor elke stimulus en wat je elke dag doen, zonder druk uit te oefenen.
- 9. Geef uw hersenen een
Lees boeken, tijdschriften, kranten, start
brief dagboek , of een nieuwe taal leren. Het feit van de dagelijkse uitoefening van uw hersenen zal u helpen om basisprocessen, zoals geheugen, te verbeteren. Het dwingt ons om actief te zijn, en het belangrijkste is dat het ons beschermt tegen degeneratieve ziekten.
10. Geniet van het buitenleven en bevrijd jezelf van de spanning
Het zou ideaal zijn om elke dag
een uur rust te nemen en uit te rusten in de open lucht. Je kunt wandelen, rennen, fietsen of je hond eruit halen. Dit alles zal je ontspannen en je vele endorfines brengen die je zullen laten ontspannen. Er is niets beter dan een moment van vrede om een stap terug te doen van de gebeurtenissen van de dag en de kleine details van het dagelijks leven. U zult dit allemaal in praktijk brengen?
Wordt ook reflux genoemd gastro-oesofage (of ERGE in zijn afkorting), het bestaat uit het passeren van de maaginhoud naar de slokdarm sinds de maag, dankzij een woordenwisseling van natuurlijke "barrières" van het lichaam. Het is niet altijd een ziekte, maar het kan lijken op het volgen van een aantal slechte eetgewoonten.
Waarom ontstaan er weer koortslippen?
Veel mensen hebben de neiging om lijden aan ziektes die bepaalde organen van hun lichaam aantasten. Ze zijn verzwakt, bijvoorbeeld vanwege slechte gewoonten, genetische predisposities of voedingsdeficiënties, bijvoorbeeld. Een van de meest emblematische gevallen van dit type ziekte is koortslippen , wat meer een esthetische zorg is dan een groot gezondheidsprobleem.
