9 Manieren om acute lage rugpijn te bestrijden
Wist u dat? Wist u dat ademtechnieken, evenals gelokaliseerde oefeningen, zeer effectief kunnen zijn bij het voorkomen en verbeteren van acute lage rugpijn? Acute lumbale pijn is een veel voorkomend probleem bij de bevolking.
Het wordt gekenmerkt door een gevoel van spanning en stijfheid in de onderrug. Het uiterlijk is gekoppeld aan slechte houdingen, stress en overmatige fysieke activiteit, hoewel het ook kan zijn 'een symptoom van gewrichts- of spierziekte. Mensen die eraan lijden, kunnen moeite hebben met bewegen
, en een continu gevoel van tintelingen of brandwonden.
Als u kunt verminder deze symptomen Door het gebruik van een aantal conventionele pijnstillers, zijn er ook 100% natuurlijke methoden die een gevoel van opluchting geven zonder bijwerkingen te veroorzaken. Zoals we allemaal op een bepaald moment kunnen lijden, Hier zijn 9 alternatieve methoden om u te verlichten.
Ontdek ze!
Zorg voor uw houding Iets zo belangrijk als onze houding tijdens het wandelen of in rust kan verminderen significante aanhoudende lage rugpijn
In een zittende positie is het ideaal om de rug te ondersteunen
, of om ervoor te zorgen dat deze recht blijft.
In het geval dat u een activiteit heeft die gaat gepaard met het heffen van een zware last, de knieën moeten gebogen blijven om meer steun voor de rug te bieden.
Dit verbetert onder andere de inspanning tijdens werkverplichtingen en, als gevolg daarvan, neemt toe energieniveaus.
Zie ook: 8 tips voor een betere houding hebben
2. Ademhalingsoefeningen doen Het beoefenen van ademhalingsoefeningen is een van de beste gewoonten om een goede oxygenatie van de lichaamscellen te bevorderen. Bij diep ademhalen
krijgen de organen een teveel aan zuurstof
, wat het gevoel van welzijn verbetert.
Er is aangetoond dat herhaaldelijk in- en uitademen positieve effecten heeft op de verlichting van ernstige pijn zoals die van de lumbale regio.
3. Adopteer Lichamelijke Training Terwijl rust kan helpen de pijn te verzachten wanneer deze te sterk is, kunnen dagelijkse oefeningen en rekken behulpzaam zijn bij het verminderen van de frequentie. Als de rust helpt ontspannen gespannen spieren,
, is het echter noodzakelijk om eenvoudige bewegingen uit te voeren om de stijfheid te verminderen en de kracht.
Just wijden tussen de 15 en 20 minuten per dag met eenvoudige activiteiten zoals wandelen, s uitrekken of zwemmen, en dit zal ons helpen de spieren te werken die het lumbale gebied beschermen.
4. Maak koude en warme kompressen
De toepassing van koude en warme kompressen is een van de oudste natuurlijke behandelingen voor alle soorten spierpijn. Beide temperaturen verhogen de bloedsomloop
, oefenen een ontstekingsremmend effect en bevordert de pijnvermindering.
5. De controle van uw gewicht
Overgewicht en obesitas zijn twee factoren die nauw verwant aan de herhaling van de pijn in de rug en gewrichtsproblemen.
Het is omdat ze een extra inspanning om de spieren te veroorzaken, , omdat ze moeten dragen een belasting boven hun capaciteit
De ophoping van vet, vooral op de heupen, is een beïnvloedende factor bij dit soort problemen.
Het is daarom van essentieel belang om een gezond voedingspatroon aan te nemen en andere gewoonten opnemen die helpen bij het bereiken van het ideale gewicht.
6. Slaap lekker Een gewoonte zo eenvoudig (en noodzakelijk) als slapen tussen 7 en 8 uur per dag is een goede remedie voor het verlichten van spanning in het lendegebied, nek en schouders.
Tijdens de rustperiode ontspannen de spieren
en is er een optimaal oxygenatieproces dat helpt de pijn te kalmeren.
Het is echter ook essentieel om te controleren of een goede houding is bereikt. liggen. Als dit niet het geval is, kan dit het tegenovergestelde effect hebben.
7. Rook niet
De toxines in de sigaret verminderen de bloedtoevoer naar de kolom en versnellen de degeneratie van de wervelschijven in meer ernstige gevallen.
Smokers-se-s es en passieve dieren hebben tot drie keer meer kans op terugkerende rugklachten dan rokers die niet roken.
We raden aan te lezen: de beste oefeningen om zenuwpijn te verlichten ischias
8. Gebruik een tennisbal Een alledaags voorwerp zoals een tennisbal kan worden gebruikt als een
therapeutische bondgenoot om de spanning in het onderruggebied
te verminderen.
op de grond en dan erop liggen zonder teveel druk uit te oefenen
Na enkele bewegingen te hebben gemaakt, wordt de circulatie geactiveerd en neemt de gevoeligheid aanzienlijk af 9. Hef je benen op Het verhoogde been is een eenvoudige ontspanningstechniek die de bloedsomloop kan helpen activeren, zowel in het lumbale gebied als in het onderste deel van het lichaam.
Het is noodzakelijk om het te laten verlengen -e, op een comfortabele plek, probeer je rug te houden op het punt van ondersteuning
Door deze eenvoudige aanbevelingen toe te passen, kun je rugpijn verminderen en voorkomen
, vooral wanneer dit probleem terugkeert.
Houd vandaag rekening en neem afscheid van dit symptoom waardoor uw activiteiten worden onderbroken.
10 Voedingsmiddelen die de nieren
De nieren zijn belangrijke organen van de toon van onze lichaam als ze te laden voor verschillende ziektes te voorkomen en te zorgen voor de goede werking van ons lichaam in het algemeen. Onder de essentiële functies van de nieren, is er de afvoer van gifstoffen in het bloed en de eliminatie van afval dat ons lichaam niet nodig heeft, via de urine.
Wat gebeurt er in je lichaam als je RedBull of een energiedrank te drinken?
The Energiedranken zijn de laatste jaren erg populair geworden en veel onderzoek heeft gekeken naar de bijwerkingen die ze hebben op de gezondheid. RedBull is een van 's werelds beroemdste en populairste dranken omdat het de hersenen stimuleert van mensen die een intense fysieke inspanning moeten ondergaan of in een groot aantal stressvolle situaties worden geconfronteerd.
