Welke voedingsmiddelen bevatten het hoogste percentage vitaminen?
In het eeuwige streven naar gezondheid door middel van voeding is het belangrijk om te analyseren wat het rijke voedsel is in vitamines Er zijn veel commerciële multivitamines. Maar, behalve in speciale gevallen, is de beste bron voor het voldoen aan de dagelijkse behoeften een gezond voedingspatroon Het belang van vitaminen
Vitaminen zijn anorganische stoffen, zonder calorie-inname. Ze fungeren als co-enzymen van de chemische processen van het lichaam. Ze zijn essentieel voor de vitale functies en het goed functioneren van veel organen.
Het lichaam synthetiseert op natuurlijke wijze een deel van de vitaminen die nodig zijn voor de gezondheid Omdat het niet genoeg is, de rest van de noodzakelijke bijdrage moet worden verstrekt door het voedsel.
Hoewel ze allemaal vitamines bevatten, bevat geen voedsel ze allemaal, en ze zijn over het algemeen rijker in sommige dan in andere. Er zijn momenteel 13 soorten vitaminen: A, B complex (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12), C, D, E en K.
De dagelijkse behoeften van een persoon zijn afhankelijk van zijn leeftijd, zijn geslacht en zijn samenstelling
. Avitaminosis, hypervitaminosis en hypovitaminosis zijn de namen waaronder wij vitamineonevenwichtigheden in het lichaam. Lees ook dit artikel: De risico's van vitaminetekort Sommige observaties over de inname van vitamines
Het is in de mode om vitamines, mineralen en andere te consumeren voedingssupplementen. Dit is deels te wijten aan een overdreven gehechtheid om schoonheid en jeugd buiten de grenzen van de natuur te houden. Het is een feit dat overmatige consumptie van vitamines niet tot dit doel leidt en, omgekeerd, kan zeer schadelijke gevolgen hebben.
Vitamine C kan bijvoorbeeld de hoeveelheid koper in het lichaam verminderen wanneer het teveel wordt gebruikt.
Het kan ook hevige pijn veroorzaken. maag- of nierstenen
Welke voedingsmiddelen bevatten het meeste vitamines?
- 1. Vitamine A
- Het wordt beschouwd als een belangrijke antioxidant en beschermende ooggezondheid De lever en de leverachtige producten bevatten het hoogste percentage. Gevolgd door wortelen, raapgroenten en spinazie.
Paling, boter en room bevatten ook goede hoeveelheden.
2. B-complex vitaminen
B-vitaminen
stimuleren cellulair metabolisme en zetten koolhydraten om in energie
- Alle soorten vlees (inclusief slachtafval) en zuivelproducten bevatten hoge doses van vitamines uit dit complex Ze worden gevolgd door peulvruchten, granen en gedroogde vruchten
- Voor veganisten,
moet men bedenken dat planten geen vitamine B12 bevatten. I
Het is daarom raadzaam om een ander type supplement te consumeren: dit is het geval van biergist en tarwekiemen. 3. Vitamine C
- De meest populaire vitamine is een geweldige antioxidant die
- bevordert de productie van collageen, littekens en ademhalingswegen,
- naast andere voordelen. De voedselgroep die de meeste voordelen biedt van deze vitamine zijn fruit en groenten. Vooral kiwi's, krenten en citrusvruchten Het is ook aanwezig in paprika's, broccoli, kool en spinazie.
Voedsel van dierlijke oorsprong zoals melk en lever.
4. Vitamine D
De "zon-vitamine", zoals deze ook wordt genoemd, is bekend om te helpen houden het skelet door het vergemakkelijken van de absorptie van calcium. De zon bad is de beste manier om het te krijgen, omdat het lichaam van mensenhandel en op deze manier geproduceerd.
- Het is aanwezig in vis, voornamelijk
- vette vis (zalm, sardines, tonijn, enz.) en hun oliën. De levertraan is degene die de meeste
- bevat Er zijn veel producten op de markt met supplementen van vitamine D, zoals zuivel en granen
Lees ook: .. Moeten we om vitamine D te consumeren in supplement
5. Vitamine E Het is bekend dat het de biologische processen van seksuele voortplanting bevordert
. Het is een antioxidant. Het versterkt ook de spieren gezondheid en draagt bij tot het juiste gebruik van vitamine K en bevordert de effecten van vitamine A.
- Vette vis, schaaldieren en eieren bevatten goede hoeveelheden. De groenten groene bladeren zijn rijk aan vitamine E. plantaardige oliën koudgeperst (vooral tarwekiemolie).
- Er wordt ook gevonden in sommige gedroogde vruchten zoals amandelen, hazelnoten zonnebloempitten
Vitamine K
Het is een krachtig antihemorragisch middel omdat het
de bloedstolling bevordert. Het lichaam assimileert vitamine K-intestinaal niveau. Vitamine K is betrokken bij de vorming van bot en voorkomt ook hartproblemen.
- Het wordt vooral gevonden in groenten zoals c
- krullend hou, spinazie, raapstelen, peterselie en snijbiet .
- het wordt ook gevonden in kleinere hoeveelheden in de lever, vis, vlees, eieren en granen.
weet dat het eten met het hoogste percentage van de vitaminen kan maken voor tekortkomingen die ervoor zorgen onbalans in de gezondheid.
welke vitamines het lichaam nodig heeft 20, 30 en 40? welke vitamines het lichaam nodig heeft 20, 30 en 40? Meer lezen "
Hand- en poliepijnen: waar zijn ze voor?
Handpijn komt vaak voor bij vrouwen : gedurende de nacht kan gevoelloosheid, zwelling optreden , een zwakte ... Soms zelfs tot het punt dat u niet meer normaal kunt bewegen! We leggen u uit wat gewoonlijk de oorzaken van dit probleem zijn en welke oplossingen nuttig kunnen zijn. Zelfs als het u misschien verbaast, weet dan dat de hand een van de meest complexe delen van het lichaam is: het begrijpt 19 botten, 17 gewrichten en 19 spieren!
8 Planten die de lucht van uw huis zuiveren
Sommige planten vragen om meer zorg, en afhankelijk van onze "groene duim" is het min of meer gepast om te kiezen voor sommige in plaats van voor anderen bij ons thuis. Planten zijn een van de essentiële decoratieve elementen geworden in huizen, niet alleen omdat ze helder en kleurrijk zijn, maar ook omdat ze de omgeving decontamineren.
