4 Recepten voor een snel en compleet ontbijt

Een uitgebreid ontbijt is een garantie voor energie voor begin de dag goed . Niet alleen omdat je daardoor actiever, maar ook wendbaarder kunt worden, zelfs in taken die meer mentale dan fysieke inspanning vergen.

Aangezien we meestal weinig tijd hebben, moeten we er het beste uit halen mogelijk feestje. Daarom adviseren we u om altijd te kiezen voor een uitgebreid ontbijt

. Er zijn veel gemakkelijke recepten te bereiden in een korte tijd die u elke dag kunt gebruiken. In tegenstelling tot wat de meeste mensen meestal denken, hebben een goed ontbijt brengt meerdere korte voordelen, middellange en lange termijn. Om deze reden is het noodzakelijk om te leren om correct te voeden, ongeacht de korte tijd die we hebben

. 1. Pannenkoeken met banaan, een heerlijk ontbijt Banaan is een erkend energievoedsel,

erg handig voor de eerste uren van de dag

. Deze voeding bevat vitamine A, B, C en D, magnesium en foliumzuur, belangrijk voor de vorming van rode bloedcellen. Verder banaan stimuleert goed humeur

, de productie mucosale afscheiding en stabilisatie van de darm functies in de dikke darm. Ingrediënten 2 rijpe bananen medium (240 gr)

Ground kaneel naar smaak

• 2 eieren (126gr)
• Voorbereiding
• Pel de bananen en, met behulp van een vork, prak ze tot een puree te krijgen.

Voeg kaneelpoeder naar smaak

• .
• Klop de eieren en voeg ze toe aan de bananenpuree met kaneel Meng goed tot het deeg homogeen is
• Giet in een gemiddelde pan twee druppels olie en voeg een dikke pollepel toe gemiddelde van het mengsel
• Laat 3 minuten los en draai de pannenkoek
• Dien op en voeg een paar druppels honing of agave siroop toe als je dat wenst. Lees ook dit artikel: Bananenpannekoeken Glutenvrij, suikervrij en lactosevrij
• 2. Aardbeienyoghurt, een licht ontbijt

Yoghurt is rijk aan calcium, magnesium en fosfor. Deze mineralen stimuleren de versterking van de botten. Daarnaast is deze voeding

is een grote bondgenoot in de strijd tegen allerlei schadelijke bacteriën

die zijn gevonden in het spijsverteringsstelsel. Het helpt om de darmflora te stabiliseren, verlaagt cholesterol en, in het algemeen versterkt het immuunsysteem

. Yoghurt is ideaal voor ontbijt en kan ook perfect mengen met natuurlijk fruit. Op deze manier krijgt u hoogwaardige voeding en meer antioxidanten. Om dit recept te bereiden, mengen we natuurlijke yoghurt met verse aardbeien. De aardbei is een heerlijke vrucht die ons een goede dosis vitamine C, magnesium, kalium en foliumzuur geeft. Deze vrucht is ook rijk aan antioxidanten

Ingrediënten Een eetlepel melkpoeder (17 g) 1 glas natuurlijke yoghurt (of Grieks)

1 kop aardbeien (200 g)

• suiker naar smaak
• Voorbereiding
• Snijd verse aardbeien in dunne plakjes
• .

Gebruik natuurlijke yoghurt in een glas, voeg de melkpoeder lepel en de hoeveelheid suiker die u wilt

• Roer de aardbeien erdoor en mix alle ingrediënten met een lepel en het is klaar Zo bereid je een snel ontbijt van topkwaliteit voor!
• 3. Een groen ontbijt: spinazieomelet
• De spinazie bevat geweldige voedingskwaliteiten, waardoor het een ideaal voedsel is voor het ontbijt. Ze bevatten ontstekingsremmende eigenschappen en zijn een bron van vitamine A, C en K en foliumzuur.

Daarnaast biedt deze groene bladgroente antioxidanten, maar is ook rijk aan ijzer en magnesium. Bovendien is

het buitengewoon voordelig om voor de gezondheid van het hart te zorgen en hoge bloeddruk te reguleren

Ingrediënten 2 eetlepels geraspte kaas (30gr) een lepel om olijfolie soep (15 gr)

1 kop spinazie (180 gr)

• 1 ui (100 g)
• Zout en peper naar smaak
• 3 eieren (105 g)
• Bereiding
• Rasp de ui en bak deze in een pan
• Voeg de spinazie en

10 minuten toe

• Klop de eieren los en voeg zout en peper naar smaak Meng het ei in een kom met spinazie, ui en geraspte kaas Giet een beetje olijfolie in een pan en verwarm en giet
• Laat het sudderen, bedek de pan en draai de omelet aan de andere kant wanneer u deze kookt
• We raden u aan om 5 spinazie-recepten te lezen die u in uw dieet moet opnemen
• 4. Avocado en eieren voor een voedzaam ontbijt
• De avocado is niet alleen voortreffelijk, maar bevat ook een hoog voedingsniveau. Het is een vrucht die veel voedingsstoffen bevat. Het brengt ons foliumzuur, kalium, magnesium, ijzer, koper en vitamine B, C, D, E en K.

Zonder twijfel zal de avocado veel voordelen opleveren aan uw lichaam als u het bij uw ontbijt opneemt.

Het is ook een zeer nuttig fruit voor cholesterolcontrole omdat het oliezuur bevat. Het wordt gebruikt om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren,

Ontdek dit eenvoudige recept voor avocado's en eieren: Ingrediënten

1 eetlepel olijfolie (15gr) 2 sneetjes volkoren brood Zout en peper naar smaak

1 avocado (200 g)

2 eieren (60 g)

• Bereidingswijze
• Verdeel de avocado met een vork en spreid deze over het brood
• Roer de eieren erdoor en voeg naar smaak zout en peper toe.
• Koken eieren in olijfolie

en roer tot goed gekookt.

• Zodra de eieren klaar zijn, leg ze op het brood waar je eerder de avocado hebt uitgespreid Begin de dag goed met dit perfecte ontbijt!
• Zie ook dit artikel: 5 Gezonde ideeën voor een high-protein ontbijt
• De dagelijkse consumptie van een gezond ontbijt is de sleutel om het welzijn te bevorderen fysiek en mentaal. Ontdek in dit artikel 5 interessante recepten, hyper-eiwit, waarmee je de dag op de juiste manier kunt beginnen. Een aantal zeer gezonde maaltijden voor je ontbijt
• Om een ​​goed ontbijt te nemen is de eerste stap d een gezonde levensstijl. Het eten van het juiste voedsel in de ochtend geeft je energie voor de hele dag. Meer lezen "

  ---

  

  6 Gezonde diners voor een betere nachtrust

  Als u 's avonds moeite heeft met slapen en' s morgens wakker wordt zonder het gevoel te hebben dat u goed kunt rusten, raden we u aan om in uw diners wat voedsel met ontspannende eigenschappen op te nemen, voordat u zich wendt tot natuurlijke remedies of slaappillen. In dit artikel zullen we enkele eenvoudige en heerlijke dinerrecepten voorstellen die u zullen helpen om slapeloosheid op een meer natuurlijke en gezonde manier te bestrijden.

  (Ontvangsten)

  

  De 8 beste voedingsmiddelen om goed te slapen

  Als u problemen ondervindt om te slapen, kan dit te wijten zijn aan te zware diners of een onevenwichtige voeding. In dit artikel, nodigen we u uit om het beste voedsel te ontdekken om snel te slapen . Slapeloosheid op een natuurlijke manier voorkomen! Stap 1: Bepaal of u een verstoorde slaap hebt Als het u niet gelukt is om één nacht te slapen, hoeft u dit niet te doen Maak je geen zorgen.

  (Ontvangsten)